全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州心理頻道:很多教師由于長時間伏案工作,頸肌和腰肌一直處于緊張狀態(tài),易導(dǎo)致頸肌勞損和腰椎間盤突出,再加上“三尺講臺”一站就站一個小時,時間往往較長,長時間的站立會使下肢血液回流受到影響,以致靜脈曲張;再加上教師的壓力逐漸增大,容易出現(xiàn)頭暈、失眠、早醒等焦慮癥狀以及抑郁情緒,心理疾病也逐漸“纏”上“辛勤園丁”。在教師節(jié),我們就教師節(jié)里話一話健康,提醒教師們關(guān)注“教師職業(yè)病”,身體、心理健康兩手抓:
焦慮失眠:試試心理調(diào)節(jié)法
教師群體中普遍存在一些不良情緒或癥狀,據(jù)中國中小學(xué)心理健康教育課題組對某省168所城鄉(xiāng)中小學(xué)2292名教師進行的檢測,有80%的教師反映工作壓力大,32.18%和16.56%的教師有輕度和中度心理障礙,2.49%的教師已構(gòu)成心理疾病。如不及時處理很可能導(dǎo)致嚴(yán)重的心理疾病,產(chǎn)生職業(yè)倦怠感、焦慮癥、抑郁癥,甚至?xí)a(chǎn)生自殺觀念。
1.自我要求別太完美
2.學(xué)會放松自己
老師們除了教課,還要豐富自己的業(yè)余生活,唱唱歌、跳跳舞或者到戶外郊野轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),能很好地放松、愉悅心情。
3.懂得傾訴再忙,也別忘記身邊的朋友、親人
偶爾小坐、聊聊天,和別人分享自己的快樂和憂愁,不僅能讓幸福感加倍,更能及時疏解、釋放緊張等不良情緒,從而避免負(fù)面情緒不斷累積。
心煩難眠時,可以試試下面兩招:
音樂冥想法
選擇一個安靜的空間,放上舒緩、輕柔的音樂,閉上眼睛,盤腿而坐,放松全身,把注意力放在呼吸上,想象一個健康、充滿自信和愉快的自己,或者設(shè)想一幅能使自己感覺輕松、愉悅的畫面。
鳴天鼓法
仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到咚咚的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然安放于身之兩側(cè),能使情緒平和、促進入睡。
焦慮癥測試
此外,關(guān)于教師們的心理健康,也需要全社會的關(guān)注,無論是社會、學(xué)生、還是學(xué)生家長,對于老師都應(yīng)該多一些尊重和諒解。特別是學(xué)生家長,有時候要學(xué)會換位思考,在處理問題時不要過于情緒化,而是應(yīng)該以寬容的心去對待老師。
作為老師,在空余時間應(yīng)該要盡量自我放松。“社會、工作、家庭給予的壓力已經(jīng)夠多了,就不要自己再給自己施壓,空余時間多給自己一些快樂。如果長時間心情低落、焦慮、失眠等,就要及時治療,為自己負(fù)責(zé)。”潘樹田教授強調(diào)。
徐州精神、心理熱線:0516—85707122