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            學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)焦慮癥 幻想和“咬牙切齒”也可緩解焦慮癥狀

            2013-09-11 15:50
            摘要:
            焦慮是一種復(fù)雜的心理,它始于對(duì)某種事物的熱烈期盼,形成于擔(dān)心失去這些期待、希望焦慮是一種復(fù)雜的心理……徐州精神、心理熱線:0516—85707122

              全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州心理頻道:焦慮是一種復(fù)雜的心理,它始于對(duì)某種事物的熱烈期盼,形成于擔(dān)心失去這些期待、希望。

              徐州精神病院(南湖醫(yī)院)專家尤加永解釋,焦慮不只停留于內(nèi)心活動(dòng),如煩躁、壓抑、愁苦,還常外顯為行為方式。表現(xiàn)為不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢(mèng)中驚醒等。

              短時(shí)期的焦慮,對(duì)身心、生活、工作無甚妨礙;長(zhǎng)時(shí)間的焦慮,能使人面容憔悴,體重下降,甚至誘發(fā)疾病,給身心健康帶來影響。

              如果一個(gè)人久陷焦慮情緒而不能自拔,內(nèi)心便常常會(huì)被不安、恐懼、煩惱等體驗(yàn)所累,行為上就會(huì)出現(xiàn)退避、消沉、冷漠等情況。

              而且由于愿望的受阻,常常會(huì)懊悔、自我譴責(zé),久而久之,便會(huì)導(dǎo)致精神變態(tài),這便是焦慮癥,或稱焦慮性神經(jīng)癥。

              另外,患者應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣,如晚飯后多散步,平常多運(yùn)動(dòng)等等,這些對(duì)于癥狀的恢復(fù)均有很好的幫助。

              焦慮癥臨床癥狀的表現(xiàn)往往錯(cuò)綜復(fù)雜,千變?nèi)f化,不易捉摸,治療時(shí)應(yīng)發(fā)揮中醫(yī)辨證論治的特長(zhǎng),抓住主要矛盾,即抓住主要癥狀,或主要癥候群,進(jìn)行對(duì)癥治療.

              徐州精神病院(南湖醫(yī)院)專家尤加永指出,要進(jìn)行焦慮癥的調(diào)理,可以通過以下幾種方式:

              家庭治療措施深呼吸

              當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。

              咬牙切齒,活動(dòng)你的下顎和四肢

              當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí),容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸,不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩,并配合深呼吸。舉肩時(shí),吸氣。松肩時(shí),呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

              保持樂觀

              當(dāng)你缺乏信心時(shí),不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。

              幻想

              這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。

              肯定自己

              當(dāng)焦慮襲來時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對(duì)付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果,你果真平靜下來了。

              徐州精神、心理熱線:0516—85707122

            關(guān)注全程導(dǎo)醫(yī)

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