全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州精神頻道：據(jù)徐州精神病院(南湖醫(yī)院)趙長銀介紹，美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為，籌碼就是“睡眠”。
英國心理學(xué)專家也認(rèn)為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項(xiàng)直接影響人健康和長壽的因素。多睡一小時(shí)，你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。
研究生物節(jié)奏的專家認(rèn)為，睡眠不足的影響會累積起來，最終嚴(yán)重危害健康，甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關(guān)。有關(guān)專家對長期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對照研究，發(fā)現(xiàn)長期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
徐州精神病院(南湖醫(yī)院)趙長銀認(rèn)為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。
綜上所述，有些事情必須做，尤其是治好自己的“晚睡強(qiáng)迫癥”。
徐州精神病院(南湖醫(yī)院)趙長銀推薦你采用時(shí)下流行的方法：“暴露不反應(yīng)”。例如讓一個(gè)患有潔癖的強(qiáng)迫癥病人摸臟東西，而不去洗，他的焦慮情緒會在30分鐘后自然消退。這個(gè)技巧就叫做“暴露不反應(yīng)法”。從中，你可以學(xué)到如何避免習(xí)慣性的強(qiáng)迫行為，而以新的、健康的行為取代。具體方法如下：
1、拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對話
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時(shí)，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考!這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭?ldquo;晚睡強(qiáng)迫癥”!你可以對自己說：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟!”這樣的話，能讓你對強(qiáng)迫癥帶來的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識和面對它。
2、主動出擊，對抗強(qiáng)迫癥
將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事。” 你可以決定“不要”對強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸!
徐州精神病院(南湖醫(yī)院)趙長銀特別建議：自我催眠擊退壞習(xí)慣
自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。
1、放松
這種放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。
2、發(fā)送指令
和自己默念的指令必須清晰準(zhǔn)確 ，如：我今晚要在11點(diǎn)睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發(fā)送21次，因?yàn)樵谛睦韺W(xué)范疇，這個(gè)次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要抱著游戲的心態(tài)。
