全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道:睡眠中的問(wèn)題是比較多的,能從睡眠中得到緩解疲勞,舒適,精神抖擻的面貌,這就是睡眠的作用,但是,如果在睡眠中不能得到想要的效果,那就可能出現(xiàn)了睡眠障礙,讓怎樣讓睡眠質(zhì)量好呢? 徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛建議:好的睡眠需要正規(guī)的生活制度,和一些生活上要注意的問(wèn)題。
1、提高睡眠質(zhì)量,要多參加戶外集體活動(dòng),幫助鍛煉身體,增強(qiáng)免疫力,提高睡眠質(zhì)量;
2、無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床,節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。
3、提高睡眠質(zhì)量,需要建立一個(gè)合適的睡眠環(huán)境,好的睡眠環(huán)境能提高睡眠質(zhì)量,主要是要保持清靜的臥室和舒適的臥具。
4、幫助睡眠的方法就是要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,這個(gè)問(wèn)題在很多地方都有提到,也是因該注意的重點(diǎn)問(wèn)題。
5、提高睡眠質(zhì)量,要注意通風(fēng),因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低,睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。
6、良好的睡眠時(shí)建立在一個(gè)舒服的睡眠姿勢(shì)上面的,正確的睡眠姿勢(shì)是保證好睡眠的根本條件。一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
“入睡時(shí)行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動(dòng)極而求靜。”是在《紫巖隱書(shū)·養(yǎng)書(shū)》中講到,也就提到了,睡前要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),睡覺(jué)要有舒適的環(huán)境,上床睡覺(jué)后不要思考問(wèn)題,要有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,這是非常重要的。