全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 心理頻道：抑郁癥是由各種原因引起的以抑郁為主要癥狀的一組心境障礙或情感性障礙，是一組以抑郁心境自我體驗(yàn)為中心的臨床癥狀群或狀態(tài)。抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別，每個(gè)人都有心情不好、失落、或是郁悶煩躁的時(shí)候，但那些不懂如何排解抑郁情緒的人，容易產(chǎn)生很重的心理負(fù)擔(dān)，甚至抑郁癥。那么，如何科學(xué)調(diào)節(jié)心理抑郁呢?
詳細(xì)情況請徐州東方醫(yī)院精神科專家王士勛給我們介紹一下。
1、學(xué)會(huì)放松
比方說，你可以躺臥在一張舒適的椅子上或柔軟的被子上，幻想自己置身于風(fēng)和日麗的沙灘或其他令人心曠神怡的地方，讓思緒寧靜下來。這樣能夠很好地放松緊張的情緒，避免心理疾病的出現(xiàn)。
2、多曬曬太陽
研究證明，光照對于緩解抑郁情緒，治療抑郁癥有這十分顯著的效果，尤其是針對冬季抑郁癥。所以，冬季白天不要掛窗簾，讓陽光照射室內(nèi)，同時(shí)要加大室內(nèi)燈光照明度。
3、自我調(diào)節(jié)情緒
當(dāng)你情緒低落或出現(xiàn)心理抑郁時(shí)，不妨試著做其他事來分散注意力。或者找朋友談心，多與人接觸。
4、堅(jiān)持體育鍛煉
通過鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)加大腦供氧量，從而改善人的精神狀況，這樣一來就能夠很好地減少心理抑郁，甚至是抑郁癥的發(fā)生。
5、請教專家醫(yī)師
徐州東方醫(yī)院精神科專家王士勛表示，專家醫(yī)生會(huì)幫助你找出抑郁的原因，而且會(huì)教你如何應(yīng)對并修改原本錯(cuò)誤的想法和認(rèn)知，從而使你的抑郁癥狀大大減輕。
