全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州仁慈醫(yī)院/創(chuàng)傷?？?/a>：隨著生活水平的提高，越來越多人都認(rèn)識到了健身的重要性，但科學(xué)安全健身的知識還很缺乏，自我防護(hù)的意識還有待增強(qiáng)。如果能夠增強(qiáng)自我防護(hù)意識，很多運(yùn)動損傷是完全可以避免的。
徐州仁慈醫(yī)院骨科主任醫(yī)師夏和桃介紹，普通人群在進(jìn)行體育運(yùn)動時(shí)要根據(jù)自身的年齡、身體條件選擇合適的運(yùn)動方式和強(qiáng)度，并且應(yīng)該適當(dāng)?shù)囟嗔私庖恍┏ＷR，掌握正確的運(yùn)動損傷防護(hù)基礎(chǔ)知識。
有膝關(guān)節(jié)傷病的人要盡量避免爬山、上下樓梯、強(qiáng)度較大的舞蹈等活動;自我鍛煉時(shí)不能長時(shí)間重復(fù)做同一個(gè)動作，這樣“單打一”的練習(xí)很容易造成運(yùn)動部位的勞損，應(yīng)該多變換運(yùn)動方式;對運(yùn)動場地的選擇也馬虎不得，在馬路上跑步不僅地面堅(jiān)硬而且容易出現(xiàn)交通意外傷。參加體育鍛煉時(shí)不僅要選擇合適的鞋襪，而且在膝、踝等敏感部位最好佩帶專業(yè)護(hù)具，增強(qiáng)對關(guān)節(jié)的保護(hù)。
此外，經(jīng)常參加運(yùn)動的人們要掌握“適度運(yùn)動，因人而異”的原則。只有采用正確的方法增強(qiáng)體質(zhì)，才能促進(jìn)健康。
如果運(yùn)動中出現(xiàn)了損傷，要及時(shí)進(jìn)行專業(yè)診治。年齡不同，臨床常見的運(yùn)動損傷各有不同。
對于處在精力和體力都非常旺盛的青少年來說，做劇烈的跑、跳活動比較多，容易造成下肢的負(fù)重關(guān)節(jié)損傷，如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的扭傷等。在處理這些運(yùn)動損傷時(shí)，人們往往存在著兩個(gè)誤區(qū)，要特別引起注意。
首先是受傷后如何進(jìn)行正確的早期緊急處理。很多人不是顛倒了冷敷、熱敷的順序，就是曲解了“傷筋動骨一百天”的含義，一味地靜養(yǎng)而延誤了最佳治療時(shí)間。正確的做法是，出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷后，應(yīng)該立即進(jìn)行冷敷，使毛細(xì)血管收縮，受傷部位才不至于腫脹，48小時(shí)后才可以熱敷。另外，對于部分韌帶損傷應(yīng)該采取打石膏的方法局部制動，青少年活潑易動更應(yīng)如此，否則韌帶松弛造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，受傷部位往往多次反復(fù)，痊愈不徹底。
對于中老年人來說，很多人雖然保持著年輕的心理狀態(tài)，但是身體素質(zhì)下降和疏于鍛煉，猛一活動，即便是扭秧歌這樣看似簡單的運(yùn)動也容易出現(xiàn)急性滑膜炎等癥狀。在公園中經(jīng)常能看見，用力旋轉(zhuǎn)脖子、膝蓋等部位的運(yùn)動方式，這都是不科學(xué)的。中老年人的運(yùn)動應(yīng)以和緩的、持續(xù)的有氧運(yùn)動為主。
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