Nữ giới có nên tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không?

Yoga là một trong những bộ môn phù hợp nhất được nhiều chị em lựa chọn để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Có nên tập yoga khi có kinh nguyệt không và đâu là hững bài tập yoga giảm đau bụng hiệu quả? Tham khảo ngay bài viết này để có câu trả lời nhé!

1. Có nên tập yoga trong kỳ kinh nguyệt không?

Tiến sĩ Stacy Sims – nhà sinh lý học người Mỹ cho rằng phụ nữ vẫn hoàn toàn có thể tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt như bình thường. Để giải thích cho điều này, tiến sĩ cho biết:

• Cơ thể sẽ giải phóng hormone Endorphin trong lúc tập yoga giúp bạn cảm thấy vui vẻ và dễ chịu hơn, hạn chế cảm giác những cơn đau bụng kinh hay đau lưng thường gặp.
• Tuy nhiên, các bạn nữ cần lưu ý chỉ thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, không vận động quá mạnh trong thời gian này.

Tập yoga tại nhà

2. Những bài tập yoga cần tránh trong thời kỳ đèn đỏ

2.1. Các bài tập yoga đảo người

Những bài tập yoga đảo người đòi hỏi bạn phải đưa người vào tư thế lộn ngược là các bài tập không nên thực hiện trong thời kỳ đèn đỏ vì chúng có thể dẫn tới hiện tượng chảy ngược ống dẫn trứng. Chị em cũng có thể gặp phải chứng lạc nội mạc tử cung khi thực hiện những tư thế yoga đảo ngược như: 

• Tư thế trồng chuối yoga cơ bản, trồng chuối bằng một tay.
• Tư thế uốn dẻo lưng Head To Foot Pose.
• Tư thế xoạc chân Standing Split.
• Tư thế con bọ cạp Handstand Scorpion.

2.2. Các bài tập yoga khó

Các bài tập yoga khó với nhiều kỹ thuật trong thao tác sẽ khiến chị em bị kiệt sức và thêm mệt mỏi trong thời kỳ đèn đỏ, khiến cho vùng xương chậu bị co thắt và máu khó lưu thông hơn làm tăng tình trạng đau bụng. Một số tư thế yoga mà nữ giới nên tránh là:

• Các tư thế khóa cơ thể.
• Động tác vặn người, xoắn người quá nhiều.
• Động tác giữ thăng bằng cơ thể bằng tay như tư thế chim công, tư thế con quạ, …
• Tư thế dùng nhiều lực từ phần bụng.

Tránh tư thế đảo ngược và khó tập trong thời kỳ kinh nguyệt

3. Những bài tập yoga giảm đau bụng thời kỳ kinh nguyệt

Tập yoga còn có một tác dụng khác chính là giảm đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt. Có khá nhiều tư thế yoga giúp máu lưu thông tốt hơn và giúp giảm các cơn đau hiệu quả được đề cập ngay sau đây.

3.1. Tư thế yoga Bound Angle Pose

Tư thế Bound Angle Pose được hướng dẫn sau đây sẽ giúp cơ thể bạn lưu thông máu tốt hơn, đặc biệt là tới vùng bụng.

Cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản:

• Ngồi thẳng lưng với hai chân đặt sát nhau và duỗi thẳng.
• Kéo hai chân về phía sát người nhất có thể, hai bàn chân chạm vào nhau. 
• Đặt hai bàn tay lên hai chân và thư giãn cơ thể tại tư thế này.
• Ngoài ra, bạn có thể dùng tay ấn hai đầu gối xuống sàn nhà 10 lần nhẹ nhàng.

Tư thế Bound Angle Pose

3.2. Tư thế Reclined Bound Angle

Với tư thế yoga dành riêng cho chị em trong thời kỳ đèn đỏ này, cơ quan bụng như buồng trứng sẽ được kích thích để hoạt động tốt hơn mà còn làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt, căng thẳng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đặt một chiếc gối hoặc tấm chăn sau người.
• Từ tư thế Bound Angle Pose trên, bạn từ từ hạ khuỷu tay rồi tới lưng ra phía sau cho tới khi toàn bộ thân trên nằm trên gối.
• Hai đầu gối vẫn mở rộng sang hai bên. Kê hai đầu gối bằng chăn hoặc vật mềm để cảm thấy thoải mái hơn
• Thả lỏng toàn thân và giữ tư thế này 5 – 10 phút.

Tư thế reclined bound angle

3.3. Tư thế yoga Reclining Twist

Tư thế Nghiêng người sang từng bên này là bài tập nhẹ nhàng giúp ngăn ngừa việc tắc nghẽn máu – một trong những nguyên nhân chính gây đau bụng khi tới kỳ kinh nguyệt.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng người trên thảm tập với hai cánh tay giang rộng sang hai bên người.
• Từ từ nâng chân trái lên và gập sang bên phải cho tới khi đầu gối chân trái chạm sàn.
• Tại tư thế này, chỉ có eo xoay theo chân, phần ngực và hai cánh tay vẫn giữ nguyên.
• Giữ tư thế này 30 giây và nằm thẳng trở lại.
• Tiếp tục xoay người sang trái với các động tác tương tự.

Tư thế yoga Reclining Twist

Ngoài các bài tập trên đây, tư thế em bé (Child’s Pose), tư thế gập người (Head to Knee Forward Bend – Janu Sirsasana) hay tư thế nâng chân cao (Inverted leg pose – Viparita Karani) cũng là những bài tập lý tưởng trong thời kỳ đèn đỏ.

***

Hy vọng rằng thông qua bài viết này, bạn đã trả lời được câu hỏi có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt hay không cũng như biết được các bài tập yoga giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bên cạnh tập yoga, việc thư giãn trên ghế massage ELIP cũng là một phương pháp đơn giản để lưu thông khí huyết, giảm đau lưng, mệt mỏi hiệu quả cho chị em, đặc biệt là những người đang trong kỳ kinh nguyệt. Cùng tham khảo thêm các sản phẩm khác của tập đoàn thể thao Elipsport như máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ,… tại elipsport.vn