Home / Tin Tức / “Hé lộ” bí quyết hay giúp ngủ ngon không cần dùng thuốc hiệu quả

“Hé lộ” bí quyết hay giúp ngủ ngon không cần dùng thuốc hiệu quả

Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ

Theo Blog phượt online thì đồng hồ sinh học đóng vai trò rất quan trọng trong điều khiển hoạt động sống của tất cả các sinh vật. “Chiếc đồng hồ” này luôn có mối liên hệ với nhịp sống của môi trường xung quanh. Khi bạn phải chạy deadline thâu đêm trong một vài ngày, hẳn những đêm sau sẽ khó mà đi ngủ được. Vậy nên, làm gì thì làm, hãy tự quy định cho mình thời điểm để đi ngủ cố định hằng đêm nhé.

Tập thể dục thường xuyên

Có thể bạn hay thắc mắc tại sao có những người mới tờ mờ sáng đã thức dậy chạy bộ quanh công viên, tập thể dục? họ có buồn ngủ không nhỉ? Sao mình chỉ thích đắp chăn ngủ hoài mà không buồn ngồi dậy ra khỏi giường? Không như bạn nghĩ đâu, họ có chất lượng giấc ngủ tốt lắm đấy.

Tập thể dục, vận động cơ thể sẽ giúp các bó cơ giải phóng năng lượng triệt để. Điều này làm cơ thể mỏi mệt và đòi hỏi cần được nghỉ ngơi. Đây chính là điều kiện cho các hormones an thần trên não được bài tiết, khiến ta cảm giác khoan khoái, dễ chịu, mau chóng rơi vào giấc ngủ. Bạn hãy thử xem. Phải chăng mình hay ngủ rất ngon sau một ngày được đi chơi, tắm biển, cắm trại, băng rừng lội suối ấy là gì!

Bài hay xem thêm:

Thư giãn trước khi đi ngủ

Thời gian này là hoàn toàn thư giãn nha bạn. Không ăn quá no. Không xem phim. Không sách vở. Không check mail. Không công việc. Kể cả không lượn lờ trên web, facebook hay chat chit trong các “hội bánh bèo”. Mỗi người chọn cho mình một cách phù hợp riêng. Có thể là một tách sữa ấm. Một bồn tắm nước ấm thơm tinh dầu. Hay đơn giản là một bản nhạc nhẹ không lời, một trang truyện nhẹ nhàng, nâng đỡ hồn ta mau chạm đến các thiên sứ trên cao…

Phương pháp ngủ ngon cho người mất ngủ

Chuẩn bị phòng ngủ lý tưởng

Các chuyên gia sức khỏe từ Lớp học hay online cho biết, Một căn phòng được sắp xếp gọn gàng, trang trí xinh đẹp. Một chiếc giường êm ái, trải khăn giường sạch sẽ, tinh tươm. Một chút ánh sáng mờ ảo dịu dàng trong không gian hoàn toàn tĩnh lặng hay chỉ một vài nốt nhạc du dương. Hiển nhiên những điều này sẽ đưa ta vào giấc ngủ nhanh hơn phải không nào.

Nếu người ngủ chung phòng với bạn có thói quen ngáy đêm, nghiến răng, gia đình sống chung với em bé nhỏ, nhà có nuôi thú vật, … hãy nhẹ nhàng góp ý, thay đổi đôi chỗ để tạo cho mình điều kiện được nghỉ ngơi hoàn hảo nhất.

Bổ xung thực phẩm có chứa magne

Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng ion magne có tác động trực tiếp vào sự dẫn truyền điện tử trên bề mặt của các tế bào thần kinh. Cụ thể là chúng sẽ giúp hạn chế cường độ hoạt động não, kéo dài pha thư giãn, bạn sẽ thấy bớt lo âu, giảm căng thẳng.

Thực phẩm giúp ngủ ngon cho người mất ngủ

Các loại thực phẩm giàu magne là yến mạch, chocolate, bí đỏ, trái bơ, chuối… và các loại hạt khô như hạt hướng dương, hạnh nhân,… Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế dùng các chất kích thích khi gần đến giờ đi ngủ như uống café, nước trà đậm, nước ngọt, nước tăng lực và cả hút thuốc lá.

Không nên ăn nhiều gia vị cay, nóng, chua vào ban đêm như cà ri, mù tạt… để giúp dễ ngủ hơn. Ngoài ra, nếu bạn đang điều trị một bệnh lý mạn tính nào đó mà lại bị mất ngủ thì có thể do tác dụng phụ của thuốc. Nên trao đổi lại với bác sĩ điều trị về vấn đề này nhé.

Cuối cùng, cũng rất quan trọng là Luôn dậy đúng giờ. Ngủ đủ giấc và dậy đúng giờ, tập vài động tác khởi động toàn thân sẽ giúp bạn sảng khoái, tràn đầy năng lượng, thay vì cố gắng níu kéo một giấc mơ đẹp, ê a thêm vài chục phút trên giường trong khi mặt trời đã lên cao, cuốn cuồn sắp đến giờ vào công sở.

Thay đổi một thói quen là rất khó. Nhưng nếu kiên trì những lời khuyên trên, chắc chắn bạn sẽ thành công. Loi hay y dep chúc các bạn luôn có một giấc ngủ ngon mỗi đêm và một ngày mới hiệu quả.

Loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!