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            經(jīng)常打鼾危害心臟健康 傷了“心”怎么破?

              全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道:心主血脈,血流通于全身,心臟的健康不容忽視。所有的健康問題都不是一朝一夕造成的,日常生活中,有些不良習(xí)慣會潛移默化地影響心臟的健康。

              “傷心”罪:忽視打鼾

              有人認(rèn)為,打鼾不過是小問題。實(shí)際上,經(jīng)常打鼾會阻礙睡眠時的正常呼吸,容易導(dǎo)致血壓上升,危害心臟健康,增加患上心臟病的風(fēng)險。雖然肥胖人群特別容易打鼾,但是身材苗條的人也應(yīng)該留意自身有沒有打鼾的情況出現(xiàn)。

              “傷心”罪:過量喝酒

              小酌點(diǎn)酒,能養(yǎng)顏美容。但是,生活中常見嗜酒如命的人,以致于過量飲酒,心臟供血不足,導(dǎo)致心臟疼痛,胸悶氣短。另外,飲酒過量還會增加高血壓、高血脂的風(fēng)險。建議喝酒請別貪杯,少量即可。

              “傷心”罪:體檢不積極

              血脂、血壓、血糖等變化會影響心臟的健康。而要知曉它們的變化,就要積極地去體檢。

              不少人對于體檢并不熱情,認(rèn)為沒必要。但現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,身體難免會有不適應(yīng)環(huán)境的時候,而體檢,能及時了身體的健康情況。醫(yī)學(xué)專家建議,每年最好定期體檢一次。

              “傷心”罪:不吃水果

              2010年,一項(xiàng)5000人參與的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示,34%的人不吃水果。其實(shí),美國也存在同樣的情況,不吃水果已成為了全球性的健康問題。牛津大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn),每天堅(jiān)持吃150克(三兩)的新鮮水果,可以使心臟病和中風(fēng)發(fā)病率降低40%。所以,水果還是要吃的。

              “傷心”罪:愛吃加工肉

              瑞典研究人員發(fā)現(xiàn),男性即使每天只多吃一兩片火腿(約50克),也會使心臟衰竭發(fā)生的幾率上升8%。

              為什么加工肉會影響心臟的健康?香腸、培根、熱狗、火腿等加工肉,大多經(jīng)過煙熏、腌漬、鹽漬等處理,有時還會添加一些例如硝酸鹽、磷酸鹽等防腐劑,這些成分有損心臟的健康。吃肉,還是以新鮮的肉類為主。

              吃點(diǎn)“紅”來護(hù)心

              保護(hù)心臟可以適量吃些紅色食物。比如紅棗能補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神;山楂則是健脾開胃、消食化滯、活血化瘀的良藥;紅酒具有較強(qiáng)的抗氧化作用,能抑制血管生長因子,防止動脈硬化;紅茶中含有的鉀可以促進(jìn)血液循環(huán),有增強(qiáng)心臟功能的作用。

              傷“心”了怎么破?

              ❤清淡飲食是心臟的好伙伴

              心臟飲食養(yǎng)生保健的基本原則就是以清淡飲食為主,盡量減少脂肪的攝入量(特別是動物性脂肪),擁有一個合理的飲食結(jié)構(gòu),可預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。平時盡量戒煙戒酒,忌食膏粱厚味與暴飲暴食。

              ❤鍛煉妙招幫助心臟更有活力

              每天早上可以做做“呼吸操”,以潤養(yǎng)肺臟。

              具體做法是:用鼻深長而緩慢地呼吸,吸氣時最大限度地向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動;呼氣時最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。每次深吸氣3~5秒,屏息1秒;然后慢呼氣3~5秒,屏息1秒。每天練習(xí)呼吸操5~15分鐘。

              ❤好心情讓你不再“傷心”

              心的生理功能與七情中的“喜”關(guān)系密切。喜即高興愉快的情緒,對機(jī)體的精神狀態(tài)是一種良好的刺激,有益于心臟,也有益于人體身心健康。

              現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明,性格開朗、精神愉快、對人生充滿樂觀情緒的人多能健康長壽,其心血管病的發(fā)病率也明顯降低。善于調(diào)整情緒,使自己總是處于樂觀愉快的心態(tài),是心臟養(yǎng)生保健的最好方法。

                徐州導(dǎo)醫(yī)熱線:0516-85707122

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