全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：過(guò)年"食"字當(dāng)頭，走親訪友，無(wú)論走到哪里都離不開吃吃吃。各種肉類是餐桌上的主菜，再加上五花八門的煎炸食物、甜食堅(jiān)果，真是“每逢過(guò)年胖5斤”!其實(shí)，只要在生活方式上做一些適當(dāng)調(diào)整，就能穩(wěn)妥地甩掉“過(guò)節(jié)肉”哦。
1、吃零食前先喝水。這是一條原則，因?yàn)樗鞘澜缟献盍畠r(jià)、最安全的食欲抑制劑。
2、冰箱宜?？?。這樣不但節(jié)省開支，而且還使你不被食物所誘惑。隨著手頭可供選擇的食物數(shù)量的減少，你吃零食的欲望也會(huì)逐漸降低。
3、用好各種調(diào)味品。日本東京大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，生姜、辣椒、胡椒及辣椒醬等各種調(diào)味品能使機(jī)體耗脂能力提高25%。
4、保證充足的睡眠。充足的睡眠比單純節(jié)食更重要。芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，女士在充足的睡眠之后，身體的新陳代謝率會(huì)提高40%。
5、做個(gè)聰明的購(gòu)物人。如果去超市購(gòu)物，事先應(yīng)列出購(gòu)物單，以防購(gòu)買時(shí)產(chǎn)生沖動(dòng)。同時(shí)，若還想增加一些鍛煉機(jī)會(huì)，則不用購(gòu)物車而用購(gòu)物籃，提籃也是很能消耗能量的身體活動(dòng)。
6、早餐不能錯(cuò)過(guò)。早餐不但能提供給你一天的能量，而且使你在午飯時(shí)不怎么饑餓，從而避免了饑不擇食般狂飲大嚼。
7、如果產(chǎn)生了強(qiáng)烈的食欲，就欣賞一曲賞心悅耳的音樂吧。研究發(fā)現(xiàn)，欣賞美妙動(dòng)聽的音樂，與進(jìn)食自己喜愛的食物一樣，同樣會(huì)激發(fā)大腦的快感中樞，以致樂而忘饑。
8、善于管理食品。在看電視、讀書、學(xué)習(xí)或發(fā)送Email之前，先將食物放在隱蔽的地方，不要讓自己看到或輕易找到。
9、上樓時(shí)不要乘電梯，要登樓梯。這樣做能消耗更多熱量，增進(jìn)健康。
10、跳繩是一項(xiàng)非常棒的體育運(yùn)動(dòng)，它不但能加快心率、消耗脂肪，而且能使全身肌肉都得到鍛煉。
11、運(yùn)動(dòng)臀部肌肉。當(dāng)堵車或排隊(duì)購(gòu)物時(shí)，有意識(shí)地進(jìn)行臀肌鍛煉。方法是：緩緩吸氣，同時(shí)收緊臀部肌肉;之后再緩緩呼氣，同時(shí)放松臀部肌肉。臀部肌肉一緊一松，不但能美臀，而且能緩解緊張情緒。
12、回家爬樓梯時(shí)，每次邁2個(gè)臺(tái)階，這樣會(huì)使腿部及臀部肌肉得以拉伸，并能提高鍛煉強(qiáng)度。這樣的鍛煉還會(huì)使身體釋放內(nèi)啡肽，令人變得情緒高漲。
13、吃飯時(shí)做到心中有數(shù)，不管飯桌上擺放了多少食物，只要自己感到饑飽適度，就應(yīng)停止進(jìn)食。每餐多吃一口，天長(zhǎng)日久就會(huì)攝入多余的熱量。
14、制訂一項(xiàng)美麗方案。如將一套自己最喜愛的服裝圖片貼在合適的地方，時(shí)時(shí)提醒自己，只有保持現(xiàn)有的苗條身段，才能長(zhǎng)久擁有自己的所愛，以此激勵(lì)自己恪守減肥原則。
15、將健身生活化。也就是把做家務(wù)勞動(dòng)當(dāng)做另類健身運(yùn)動(dòng)。這樣做，不但沒有枯燥乏味感，而且在做好家務(wù)的同時(shí)還會(huì)得到健身效果。研究表明，家務(wù)勞動(dòng)(如拖地板、擦玻璃等)的作用不亞于高雅的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。怎么樣，現(xiàn)在就讓我們從事一下“家庭網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)”吧!
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