高質(zhì)量睡眠既可以美容又可以減少癌癥危險

 2015-01-07 10:22

摘要：

一年又要過去了。在新年到來之際，人們總會盤點收獲，期待成長。用美食，用狂歡，用禮物，用娛樂......徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：一年又要過去了。在新年到來之際，人們總會盤點收獲，期待成長。用美食，用狂歡，用禮物，用娛樂......人們慰勞自己，祝福未來。然而，你有沒有想到，自己的健康也需要一次盤點，自己的身體也在期待一份新年禮物呢?

　　如果你對自己的健康不夠滿意的話，那么，在又一個365天即將到來的時刻，不妨送給自己的身體10個健康承諾，作為珍愛自己的特別禮物。

　　1、每天8小時

　　每天8小時的睡眠是身體自我修復(fù)和充電的關(guān)鍵時間。高質(zhì)量睡眠是美容的最佳方法，也是減少癌癥危險的最簡單方法。和看似時尚的熬夜惡習(xí)告別，11點之前進入安眠。睡前不要看電腦、電視，更不要看ipad和手機。把窗簾加上反光層，讓自己在絕對的黑暗中入眠。

　　2、每天1萬步

　　運動是保持年輕心臟、強健骨骼和苗條身材的不二法門。最少要走6000步才能維持基本健康，最好能走到10000步，堅持下去，身體狀態(tài)會完全不同。走路時腳步盡量快一些，加上每周兩次30分鐘以上的中強度運動和兩次肌肉運動，能夠有效延緩衰老。

　　3、每天10句話

　　每天拿出一點時間來和家人交流，對他們說至少10句溫馨的話語，問候父母，體貼愛人，鼓勵孩子。在家庭氣氛改善之后，你會感覺到生活質(zhì)量完全不一樣。好的氛圍，好的心情，能讓我們遠離孤獨、抑郁、絕望的心理狀態(tài)，對心理壓力有更大的抵抗力，還能擁有更好的免疫力。

　　4、每天一餐雜

　　所謂五谷為養(yǎng)，適量吃主食并不會使人發(fā)胖。關(guān)鍵是減少精白細(xì)軟的主食，每天至少要吃一餐雜糧豆類和淀粉種子，比如黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子、薏米等，具體品種按胃腸的反應(yīng)來選擇。這些完整的淀粉種子富含維生素B族、礦物質(zhì)和膳食纖維，能讓我們有順暢的腸道和持久的精力，還有益于血糖和血脂。

　　5、每天一把豆

　　這里所說的豆，是指黃大豆和黑大豆。它們能做成豆腐、豆腐干之類豆制品，是植物蛋白質(zhì)的重要來源，也是鈣和多種保健成分的來源。用豆制品來替代一部分魚肉類，對預(yù)防心臟病和骨質(zhì)疏松很有幫助。但是數(shù)量也要合理，相當(dāng)于一把黃豆的量就夠了。

　　6、每天一斤菜

　　蔬菜是健康生活的永恒話題，它供應(yīng)的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠離多種癌癥，遠離心臟病，遠離老年癡呆。在蔬菜當(dāng)中，深綠色葉菜是營養(yǎng)之精華，無論是強健骨骼，還是預(yù)防大腦衰老，綠葉菜都有意想不到的效用，一定要吃夠數(shù)量。

　　7、每天半斤果

　　水果不僅味道甘甜，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，對于穩(wěn)定血壓、控制血膽固醇和預(yù)防癌癥都有益處。不過，水果也不宜過量食用，攝入過多的糖可能增加體重。特別要注意的是，吃水果時要保持天然狀態(tài)，喝果汁能得到水果中的全部糖分，水果幫助防病的好處卻會大打折扣。

　　8、每天一兩肉

　　肉類和水產(chǎn)中的血紅素鐵、鋅和蛋白質(zhì)對于預(yù)防貧血、缺鋅都有重要意義，特別是幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體。過量吃肉會增加心臟病和多種癌癥的危險，大量吃水產(chǎn)品也會增加污染物質(zhì)的攝入，但對于沒有三高問題的健康人來說，只要適量攝入，每天各吃一兩，就能美味與健康兼得。

　　9、每天一蛋奶

　　蛋黃是營養(yǎng)素的寶庫，其中含有12種維生素和多種保健成分，并不是僅僅含有膽固醇。沒有接觸熱油的煮蛋不僅無害于心臟，沒有三高情況的健康人每日一個蛋有利于營養(yǎng)平衡。奶類中大量的鈣和多種維生素也十分寶貴，1杯奶不會增加癌癥風(fēng)險。不喜歡喝牛奶沒關(guān)系，酸奶的營養(yǎng)價值毫不遜色于牛奶，而且健康好處更多，安全性也更高。