全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：季節(jié)轉(zhuǎn)換之時(shí)是肩周炎的多發(fā)期，主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限或肩關(guān)節(jié)僵硬。
肩周炎的前身是肩部肌肉損傷。患者大多是因?yàn)槟贻p時(shí)打球用力過(guò)猛或摔跤而使肩部肌肉留下疤痕，血管受疤痕壓迫，到了一定年齡，特別是50歲左右，隨著內(nèi)分泌和激素變化，血管硬化，從而導(dǎo)致肩部曾受傷的肌肉缺血、水腫，便形成了肩周炎。
值得注意的是，隨著生活節(jié)奏加快，肩周炎的發(fā)病人群正朝年輕化方向發(fā)展，很多經(jīng)常坐在辦公室的上班族，由于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，保持一動(dòng)不動(dòng)的姿勢(shì)，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢通，引發(fā)肩周炎。
經(jīng)常勞動(dòng)做家務(wù)的人很容易得肩周炎，因?yàn)樗麄兊恼麄€(gè)手臂包括肩部都在不?；顒?dòng)，而且動(dòng)不動(dòng)就會(huì)有些過(guò)度。長(zhǎng)期處于這種緊張、勞累狀態(tài)，肩部就容易損傷。因此一定要注意勞逸結(jié)合，每次勞動(dòng)的量要適度，不要給肩部太大的壓力。
無(wú)論是伏案寫(xiě)字，或者是對(duì)著電腦操作，還是低頭做手工，都要講究一個(gè)正確的姿勢(shì)。如果姿勢(shì)不正確，我們的身體就會(huì)處在一種很別扭的狀態(tài)，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)很多毛病，像腰椎間盤(pán)突出、生理曲度消失等等，肩周炎也是。所以不管做什么事情，都要采取一種對(duì)身體最為舒服和恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)，這樣就能夠有效預(yù)防肩周炎等疾病的發(fā)生。
平時(shí)不要用力拉扯自己或他人的手臂，或是胡亂掄甩。以防造成肩部的拉傷。假如不小心有受傷，也要去醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)治療，不要延誤。
走出治療肩周炎的五大誤區(qū)
依賴止痛藥：
有統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，在曾發(fā)生過(guò)急性肩痛的被訪者中，多數(shù)人選擇自己貼藥膏、用跌打酒，或者隨意服用止痛藥。
殊不知，止痛藥或膏藥只起到局部暫時(shí)緩解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到適當(dāng)處理，治標(biāo)不治本，反而會(huì)引發(fā)慢性肩痛。
按摩等于治療：
肩痛時(shí)，不少人習(xí)慣借助按摩來(lái)舒緩疼痛。專業(yè)的按摩的確能起到一定的緩解作用，但并不能除根。需要提醒的是，不恰當(dāng)?shù)氖址ㄖ粫?huì)弄巧成拙，容易加重病情，甚至造成損傷。
努力鍛煉就能治好：
運(yùn)動(dòng)療法非常重要，但不是過(guò)度鍛煉，否則可能人為造成肌肉拉傷，形成新的粘連，在綜合治療的基礎(chǔ)上適度鍛煉即可。事實(shí)上，只有病情較輕的肩周炎可能無(wú)須治療即可自行緩解，然而醫(yī)生的干預(yù)一定可減輕癥狀、縮短病程。
見(jiàn)好就收：
許多患者只要疼痛稍有緩解，就會(huì)立即停止物理康復(fù)治療或者藥物治療。如果不遵循醫(yī)囑，憑感覺(jué)行事，病灶處的炎癥或損傷可能只恢復(fù)了部分，很容易在短期內(nèi)反復(fù)發(fā)作。
小毛病犯不著去醫(yī)院：
雖然多數(shù)肩關(guān)節(jié)疾病可以通過(guò)各種保守治療或康復(fù)訓(xùn)練來(lái)緩解或者治愈，但仍有部分肩部疼痛的患者需要在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)的治療。目前治療方法很多，如做理療、打封閉等等。
肩周炎的鍛煉方法八招揭秘
下面介紹肩周炎保健操，有助于您在生活中隨時(shí)隨地可以進(jìn)行鍛煉。更好地幫助治療肩周炎。只要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。
彎腰晃肩法：
彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作由小到大，由慢到快。
爬墻運(yùn)動(dòng)：
面對(duì)墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。
體后拉手：
雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。
外旋鍛煉：
背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。
雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)：
雙手在頸后部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收外展，反復(fù)數(shù)次。
甩手鍛煉：
患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。
扶持牽拉1：
用雙手扶持身后的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向后。
扶持牽拉2：
患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。
辦公族防治肩周炎的戶外運(yùn)動(dòng)
釣魚(yú)可防治肩周炎
對(duì)于喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),釣魚(yú)不失為一個(gè)很好的選擇。除了可以愉悅身心外,對(duì)防治肩周炎也有很好的效果,這是因?yàn)獒烎~(yú)需要抽竿、收竿、甩竿、摘魚(yú),所有動(dòng)作無(wú)一不是在上下左右地運(yùn)動(dòng)著胳膊,從而有效地鍛煉了肩關(guān)節(jié)。對(duì)于深受肩周炎困擾的患者來(lái)說(shuō),釣魚(yú)不失為醫(yī)治病痛的靈丹妙藥。
游泳可以防治肩周炎
游泳是一種集娛樂(lè)、健身、減肥、水療為一體的綜合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、因此受到許多人的喜愛(ài)?；蛟S很多人還不知道,游泳對(duì)防治肩周炎也有很好的效果。游泳時(shí),人體俯臥、仰臥或側(cè)臥在水中,可以不停的變換姿勢(shì)和體位,改變?nèi)藗兩钪兴幍牧⒆?對(duì)鍛煉、改善、放松身體各部位的肌肉非常有益,其中自由泳的效果最好,自由泳的劃臂動(dòng)作可以使肩部肌肉得到很好的鍛煉,從而起到很好的防治肩周炎的效果。
羽毛球運(yùn)動(dòng)是肩周炎的克星
多種運(yùn)動(dòng)能預(yù)防及治療肩周炎,其中打羽毛球的效果就很好,可以最大限度的運(yùn)動(dòng)肩部關(guān)節(jié),但打羽毛球主要起到的是預(yù)防肩周炎的作用,對(duì)于那些已經(jīng)患了肩周炎的患者來(lái)說(shuō),如果已經(jīng)有了疼痛感及功能障礙,必須經(jīng)過(guò)治療并痊愈后才可以進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)。
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122
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