老年人每天盡量在戶外曬太陽3小時(shí)可以補(bǔ)鈣

　　提醒，老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松，在日常膳食中應(yīng)該增加一些易被人體吸收且含鈣量高的食品，如牛奶、酸奶、老豆腐、連骨食用的小魚小蝦和蝦皮、芝麻醬、貝類、深綠色蔬菜等。很多人都覺得喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣，其實(shí)不然，骨頭湯的含鈣量并沒有人們想象的那么高。研究發(fā)現(xiàn)，每100毫升骨頭湯只含有2～5毫克鈣，還不到普通牛奶鈣含量的1／10。而且不管骨頭的用量有多少，燉的時(shí)間有多長，加多少醋，都不能明顯增加骨頭湯的含鈣量。

　　除了補(bǔ)鈣，還要攝取維生素D，幫助身體有效地吸收鈣質(zhì)?？梢赃x擇維生素D含量高的食物，如動物的肝、奶和蛋類，特別是魚肝油。另一種天然的維生素D來源是通過曬太陽獲得。老年人應(yīng)盡量多在戶外曬太陽，上午9～10時(shí)，下午4～5時(shí)，是最好的曬太陽時(shí)間。