全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：在當(dāng)下，健康已經(jīng)不局限于身體上的健康，健康需要有良好的心理狀態(tài)，從家庭方面講：夫妻恩愛，家庭和睦、父母慈愛，子女孝順;從工作上講：同事關(guān)系協(xié)調(diào)，團(tuán)結(jié)互助，上下一心, 敬業(yè)樂業(yè)，事業(yè)有成;在社會(huì)上，能合群順利融入家庭、單位、社會(huì)環(huán)境，能出色擔(dān)當(dāng)各種社會(huì)角色。能正確面對(duì)困難、挫折、人生坎坷。
亞健康已成“流行病”
WHO認(rèn)為健康10條標(biāo)準(zhǔn)：
1、充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工 作， 而不感到過分緊張和疲勞。
2、 處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任。
3、善于休息，睡眠好。
4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。
5、 能夠抵御一般感冒和傳染病。
6、體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭和肩的位置協(xié)調(diào)。
7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。
8、牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。
9、 頭發(fā)有光澤，無頭屑。
10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。
據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明：全世界真正健康的人僅占 5% ，經(jīng)醫(yī)生檢查、診斷有病的人也只占 25%，70% 的人處于亞健康狀態(tài)。而我國約有 60% (約 7 億多)人處于亞健康狀態(tài)。
徐州市中醫(yī)院推拿科專家張運(yùn)甡介紹，亞健康是介于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。其含義是：身體沒有疾病但卻感覺不健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)將這種介于健康與疾病之間的生理功能低下的狀態(tài)，稱作人體第三狀態(tài)，也稱亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化;反之，則患病。因此，對(duì)亞健康狀態(tài)的研究，是本世紀(jì)生命科學(xué)研究的重要組成部分。
亞健康是人們?cè)谏硇那楦蟹矫娴奶幱诮】蹬c疾病之間的健康低質(zhì)量狀態(tài)及其體驗(yàn)。
古代名醫(yī)善治未病
未病先防：一級(jí)預(yù)防是防疾病的發(fā)生
已病防變：二級(jí)預(yù)防是已病后防加重和防致殘及防以后功能障礙
三級(jí)預(yù)防是傷病后已致殘，以后遺需及時(shí)恢復(fù)功能避免原發(fā)病反復(fù)發(fā)作,達(dá)到殘而不廢。
先秦時(shí)期著名醫(yī)生扁鵲醫(yī)術(shù)精湛，長(zhǎng)于望診，精于脈診，“隨俗為變”，對(duì)各科均有專長(zhǎng)，如望診蔡桓公，按摩治愈虢太子尸蹶等。
東漢杰出的醫(yī)學(xué)家華佗“兼通數(shù)經(jīng)，曉養(yǎng)性之術(shù)”是“五禽戲”的創(chuàng)導(dǎo)者，提倡未病先防、即病防變。華佗曰：夫傷寒一日，在皮膚，當(dāng)按摩火灸即愈。
醫(yī)圣張仲景善治未?。悍蛑挝床≌撸姼沃?，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾。
唐代孫思邈是擅長(zhǎng)保健養(yǎng)生的偉大醫(yī)學(xué)家、享年102歲，對(duì)推拿保健做出了巨大的貢獻(xiàn)。孫思邈在《千金翼方》中云：小兒雖無病，早起常以膏摩囟上及手足心，甚避風(fēng)寒。孫思邈對(duì)日常的保健推拿十分重視?！肚Ы鹨?養(yǎng)性》記載：“每日必須調(diào)氣補(bǔ)瀉，按摩導(dǎo)引為佳，勿以康健，便為常然，常須安不忘危，預(yù)防諸病也。”說明保健推拿不僅能保持身體健康，還有預(yù)防疾病的作用。
梁.陶弘景《養(yǎng)性奪命錄》中有《導(dǎo)引按摩篇》，詳論以按摩、導(dǎo)引養(yǎng)生保健執(zhí)法。書中介紹的保健推拿有熨眼、搔目、挼耳、漱咽、摩面、干浴、摩腹、梳頭等法。
隋.巢元方《諸病源候論》中介紹了許多自我推拿的方法。有摩面、摩腹、櫛頭等。
推拿按摩掀起“保健風(fēng)” 養(yǎng)生、保健樣樣精通
徐州市中醫(yī)院推拿科專家張運(yùn)甡介紹，推拿又稱按摩，是人類最古老的一種療法。中醫(yī)推拿療法是在中醫(yī)辯證論治理論的指導(dǎo)下，醫(yī)者選用一些的技巧手法作用于患者體表的特定部位或穴位，而進(jìn)行防病和治病的一種方法，并具有治病廣、療效快、安全舒適、無副作用等特點(diǎn)，是一種較為理想的祛病強(qiáng)身、預(yù)防保健、延年益壽的自然療法。
自我保健按摩，古稱導(dǎo)引。用自己的雙手在體表某些部位(或穴位)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的手法按摩，從而達(dá)到強(qiáng)身益壽及治療疾病的一種方法，稱為自我保健按摩。
自我按摩可配合呼吸吐納和肢體活動(dòng)。對(duì)疾病的預(yù)防，延緩衰老、美容健美及疾病的康復(fù)等諸多方面有著積極的作用，至今仍被廣大群眾所喜愛。
按摩為什么能防病治病、保健養(yǎng)生呢?為什么疾病能通過刺激穴位得到改善或者治愈呢?中醫(yī)認(rèn)為，人體在正常情況下，人機(jī)體內(nèi)是陰陽平衡的，經(jīng)絡(luò)氣血是通暢的。但當(dāng)各種有害物質(zhì)侵襲人體，或人體自身各種功能虛弱或失調(diào)時(shí)，便會(huì)使陰陽失調(diào)，經(jīng)絡(luò)不通，氣血不暢，從而產(chǎn)生一系列疾病。按摩使力作用于人體體表的穴位，通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，調(diào)節(jié)人體的氣血、臟腑，達(dá)到平衡陰陽，防病治病、保健養(yǎng)生的目的。
穴位按摩的作用：
一、按摩能調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)
人體神經(jīng)系統(tǒng)功能正常，保證了人體興奮與抑制的平衡。神經(jīng)紊亂就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)功能失調(diào)癥狀。此時(shí)就可以運(yùn)用不同的推拿手法對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)整。
如消除興奮，幫其入眠用輕手法緩慢按揉太陽穴、印堂穴、神庭穴、百會(huì)穴等。如重按此穴可振奮精神、消除萎靡。
二、按摩能改善人體的血液循環(huán)
在機(jī)體正常情況下，血液血液循環(huán)暢通，新陳代謝功能正常。但是當(dāng)人體因各種原因，包括年老體衰、碰撞擠壓、內(nèi)外寒濕凝滯血脈等等，使血流緩慢，淤血停留。通過按摩產(chǎn)生一定的力和熱的作用，可使靜脈血管受到擠壓，血流加快或因神經(jīng)反射使血管壁內(nèi)的纖維收縮與舒張，處使血流加速。熱的作用可使血管擴(kuò)張，血流通暢。通過此改善血液循環(huán)功能。如內(nèi)關(guān)穴、心俞穴。
三、按摩能提高人體免疫力，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的
免疫力低下，對(duì)疾病的抵抗防御能力就差，就容易“動(dòng)不動(dòng)就得病”。主要見于嬰幼兒、老年人、產(chǎn)婦等等。按摩能提高人體免疫力，達(dá)到防病治病、強(qiáng)身健體的目的。
如按大椎穴，增加白血球數(shù)目，退熱。按足三里穴、涌泉穴，預(yù)防感冒等。
四、按摩對(duì)皮膚的作用
按摩首先作用于皮膚，使局部衰亡的上皮細(xì)胞得以清除，皮膚的呼吸得到改善，有利于汗腺和皮脂腺的分泌，以及汗液及皮脂的排出。
按摩可使皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張、開放，局部血流量增加，循環(huán)加快，皮溫升高，改善皮膚營(yíng)養(yǎng)，使皮膚潤(rùn)澤而富于彈性。促進(jìn)皮膚代謝，加強(qiáng)皮膚的屏障功能，增強(qiáng)抗病能力和對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。
五、對(duì)呼吸、消化系統(tǒng)的作用
按摩可以直接刺激胸壁或通過神經(jīng)反射使呼吸加深。經(jīng)常進(jìn)行胸部按摩，不但可改善呼吸功能，而且可以增強(qiáng)體質(zhì)，減少感冒的發(fā)生率。按摩全身或腹部后，能使氧的需要量增加10%~11%,相應(yīng)地增加二氧化碳的排出量。如膻中穴
按摩腹部通過機(jī)械作用和反射機(jī)制，能提高胃腸道的分泌機(jī)能和消化機(jī)能。如中脘穴
六、對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用 增強(qiáng)肌力，降低亢進(jìn)的肌張力，減輕或消除肌肉酸痛。
經(jīng)常進(jìn)行推拿，能增強(qiáng)韌帶的柔韌性和加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，而且還能消除骨傷病人因固定過久對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱的不良影響，并能預(yù)防關(guān)節(jié)韌帶因過度牽拉而引起的損傷。
掌握常見保健穴位 經(jīng)常揉按去百病
神闕，即肚臍，又名臍中，是人體任脈上的要穴。它位于命門穴平行對(duì)應(yīng)的肚臍中。神闕穴與人體生命活動(dòng)密切相關(guān)，經(jīng)常對(duì)神闕進(jìn)行鍛煉，可使人體真氣充盈、精神飽滿、體力充沛、腰肌及強(qiáng)壯、面色紅潤(rùn)、耳充目明、輕身延年，并對(duì)腹痛腸鳴、水腫膨脹等有獨(dú)特的療效。
每天晨起或睡前，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放在肚臍，順時(shí)針揉轉(zhuǎn)，每次10分鐘。
涌泉 它位于足底中線前、中三分之一交匯處，當(dāng)足趾處于屈位時(shí)，足底前部出現(xiàn)的凹陷處。此為人體長(zhǎng)壽大穴，經(jīng)常按摩此穴，則腎精充足，耳充目明，發(fā)育正常，精力充沛，同時(shí)還能治療多種疾病，如頭痛、中暑、耳鳴等。能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與植物神經(jīng)系統(tǒng)，提神醒腦。
睡前用手掌搓摩涌泉及足底10分鐘，以感覺發(fā)燙發(fā)熱為度，搓畢再用拇指點(diǎn)按涌泉30下，以感覺酸痛為度，兩腳相繼按摩。
強(qiáng)腎的重要穴位：命門
命門是人體督脈上的要穴。位于后背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平的區(qū)域。命門為人體的長(zhǎng)壽大穴。其功能包括腎陰和腎陽兩個(gè)方面的作用。命門之火就是人體陽氣，經(jīng)常擦命門穴可以強(qiáng)腎固本，溫腎壯陽，強(qiáng)腰固膝，延緩人體衰老。
手法：用手掌擦命門穴，以感覺發(fā)熱、發(fā)燙為度，然后將兩掌搓熱捂住兩腎對(duì)應(yīng)處約10分鐘即可。
身體的長(zhǎng)壽穴，足三里
它是人體足陽明胃經(jīng)上的要穴。位于腿部外膝眼下三寸，距脛骨前緣外側(cè)一橫指處。足三里是個(gè)保健穴，經(jīng)常用不同的方法刺激它，可健脾養(yǎng)胃，擴(kuò)張血管，降低血液凝聚，促進(jìn)飲食盡快消化吸收，提高人體的免疫力，消除疲勞，恢復(fù)體力。俗語：要讓病不沾，三里常不干。
手法：可用雙手大拇指指腹點(diǎn)按足三里，每次10分鐘，以感覺酸痛為度。
百會(huì) 百會(huì)是人體督脈上的要穴。位于頭部，它在兩耳廓尖端與頭部前后正中線的交叉點(diǎn)。百會(huì)穴即是長(zhǎng)壽穴又是保健穴，此穴經(jīng)過鍛煉，可增加體內(nèi)的真氣，調(diào)節(jié)心、腦血管功能，益智開慧，輕身延年，并能治療頭痛、眩暈、低血壓、失眠、耳鳴、鼻塞、神經(jīng)衰弱等癥。
用掌指來回摩擦百會(huì)至發(fā)熱為度。用右空心掌輕輕叩擊百會(huì)穴，每次10分鐘。
關(guān)元 亦稱為丹田，位于肚臍正中直下3寸處。關(guān)元穴的作用在于加強(qiáng)人體對(duì)養(yǎng)分的吸收及對(duì)殘?jiān)呐判?，也就是說按摩關(guān)元穴有助于加快人體的新陳代謝，這樣就可以迅速緩解疲勞。
手法：用拇指按揉該穴10分鐘，感覺酸脹適中即可。逆時(shí)針方向按摩最好。
調(diào)節(jié)諸病的關(guān)鍵要穴 內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)上的一個(gè)重要穴位，它位于手臂的內(nèi)側(cè)正中，腕橫紋上2寸。是治療胃病、心血管疾病的首選穴位，對(duì)緩解呃逆有立竿見影的效果。
常用于治療食欲不振、脘腹脹滿、疼痛、噯氣吞酸、惡心、嘔吐等疾病。當(dāng)感覺胃不舒服時(shí)，或者冠心病、心絞痛、心律失常發(fā)作時(shí)，或心情不好時(shí)，可按揉內(nèi)關(guān)穴，不僅能疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血，使胃痛緩解，還能迅速止痛或調(diào)整心律，并能夠調(diào)整心情。另外還是緩解呃逆的“特效藥”。
無所不能的綜合療師 合谷穴 又稱虎口
為手陽明大腸經(jīng)的原穴，是四總穴之一。在手背，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處，拇、食指合攏，在虎口肌肉的最高點(diǎn)。
取穴方便，適用范圍廣，全身疾病它都可以治，多達(dá)90種以上。面口疾病必取此穴，如頭痛、牙痛、流鼻血、咽喉痛、脖子痛等。此穴是止痛良藥，也是增強(qiáng)免疫力的重要穴位。具有宣通氣血、扶正祛邪之功效。
保護(hù)健康之大穴 太沖穴
徐州市中醫(yī)院推拿科專家張運(yùn)甡介紹，太沖穴位于足背側(cè)的動(dòng)脈處，以手指沿大、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動(dòng)脈應(yīng)手處，即是太沖穴。此穴位于肝經(jīng)上，是肝經(jīng)上的命門，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的疾病有治療和預(yù)防作用，可治療高血壓、頭痛、頭暈、失眠多夢(mèng)、咽痛、胃腹脹滿、急慢驚風(fēng)、寒濕腳痛、腰背疼痛、行步艱難、兩目昏暗等癥，且效果極佳。
調(diào)節(jié)氣血的重點(diǎn)穴位，太沖穴可補(bǔ)足氣血，降壓爽氣，緩解虛寒，尤其是對(duì)肝氣郁結(jié)的痛經(jīng)，效果尤佳。太沖穴可預(yù)防腫瘤，也可用于治療感冒。
讓肩背更健康的要穴 后溪穴
后溪穴是手太陽經(jīng)的一個(gè)重要穴位。微握拳，第五張指關(guān)節(jié)后的遠(yuǎn)側(cè)掌橫紋頭赤白肉際處取穴。后溪穴可以治療各種肌肉骨骼疼痛。
后溪穴是治療腰部疼痛的要穴，如慢性腰痛、腰肌勞損、腰扭傷等。還可治療落枕及肩周炎。也可以治療盜汗，“汗為心之液”而心與小腸相表里，故后溪穴可治療盜汗。
通絡(luò)調(diào)血解腹脹之要穴 陽陵泉
陽陵泉是足少陽膽經(jīng)上一個(gè)重要穴位。下肢微屈，在腓骨小頭前下凹陷中取穴。陽陵泉又稱為“筋會(huì)”，也就是說一切筋的毛病(如肩周炎、落枕、膝關(guān)節(jié)炎、腰扭傷等)都可以找陽陵泉來解決。
促進(jìn)膽汁的分泌，如飯后腹脹、慢性膽囊炎及膽結(jié)石都有一定的治療作用。陽陵泉穴還可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、緩解疼痛，用于治療肩周炎、中鳳、痛經(jīng)等，陽陵泉實(shí)際上相當(dāng)于“逍遙丸”能疏肝健脾，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，治療女性由于氣滯所致的月經(jīng)不調(diào)。此穴還有降血壓的作用，調(diào)整腦部血流量。
健脾益氣、滋補(bǔ)肝腎的要穴 三陰交
三陰交位于內(nèi)踝上3寸。屬足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交匯之處，三經(jīng)屬陰，故得名“三陰交”。可以調(diào)節(jié)足三陰經(jīng)的氣血運(yùn)行，同時(shí)補(bǔ)益肝脾腎三臟。所以本穴具有健脾益氣、補(bǔ)肝滋腎、止血止痛等功效。
三陰交是治療女性疾病的重要穴位。如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)、產(chǎn)后血暈、更年期綜合癥、功能性子宮出血等。
調(diào)節(jié)陰陽平衡的重要穴位 。刮痧此穴可治療久秘不通，三陰交還可治療各種腹瀉、嗜睡癥。
簡(jiǎn)單自我按摩法 學(xué)會(huì)未病先防
一、輕輕松松揉走落枕
1、食、中、無名指并攏，在肩頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)，由輕到重按摩5分鐘左右?？勺笥医惶孢M(jìn)行。
2、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1~2分鐘。
3、按揉落枕穴2~3分鐘，同時(shí)活動(dòng)頸部。
4、雙掌刁頸反復(fù)10次，再用手掌擦頸20次。
二、自我按摩防治糖尿病
1、抱顫腹部 將手抱成球狀，兩掌根放在大橫穴上，小指放在關(guān)元穴上。拇指放在中脘穴上。把手放在此處微微往下一壓，然后上下快速顫動(dòng)，飯后半小時(shí)或睡前半小時(shí)，約5分鐘。
2、輕叩左肋及上腹部2分鐘，只左不右。
3、用毛巾擦背2分鐘。
4、按揉三陰交穴2~3分鐘，左右皆按。
三、自我按摩防治前列腺炎
1、雙掌交替按摩胸腹 以肚臍或丹田為中心，先順后逆按摩腹部2分鐘。
2、腹式呼吸推腹 下推凹腹，上推鼓腹，做到深、細(xì)、均、長(zhǎng)，約2~3分鐘。
3、點(diǎn)按會(huì)陰穴、中極穴、關(guān)元穴各1分鐘。
4、拍腹捶腰 左右交替反復(fù)1分鐘。
5、雙掌抹擦胸肚腹 沿任脈上下往返抹擦1分鐘。
四、自我按摩防治高血壓
1.干浴面：搓熱雙手從前額經(jīng)顳部過耳前至下頜，反復(fù)20 ～30次。
2.揉攢竹：雙手拇指按揉攢竹穴100次。
3.壓三經(jīng)：用食指及中指從印堂至百會(huì)，從魚腰平百會(huì)各壓5 遍。
4.指疏法：雙手五指張開，從前發(fā)際至后發(fā)際，從側(cè)發(fā)際至后發(fā)際，反復(fù)疏理20～30次。
5.搓揉頸后大筋：從枕部向下刮搓頸后數(shù)次;再用雙手拇指點(diǎn)揉風(fēng)池、風(fēng)府、大椎各30秒。
五、自我按摩防治感冒
1.搓摩手掌令熱之后，用雙手掌摩拭面部，以面部覺熱為度。
2.用兩拇指或中指指端，按揉太陽穴，左右各20～30次。
3.以兩手中指指面或手掌心魚際側(cè)置鼻兩旁摩擦，擦至局部覺熱為度。
4.用雙拇指按揉兩側(cè)風(fēng)池穴1分鐘，以酸脹為度。5.用雙手食指中節(jié)自內(nèi)向外推擦眉弓20～30次。
6.用拇指與食指對(duì)稱用力捏手之虎口部合谷穴，拿時(shí)局部有酸脹感。左右手交替拿之，各20次。
六、自我按摩防治失眠
1.雙手十指微屈，以指端或指面著力，從前發(fā)際向后至頭枕部梳理20遍。
2.用食、中、無名指指面，摩抹前額，摩時(shí)局部覺熱，大約1～2分鐘。
3.手掌緊貼胸部肌表，右手摩擦左胸部，左手摩擦右胸部，摩擦至局部覺熱。
4.點(diǎn)按四神聰、神門、三陰交各1～2分鐘。5.以手掌大魚際或近掌根處按揉胃脘部5～10分鐘，以舒適為度。
6.用左(右)手掌小魚際側(cè)擦摩右(左)足掌心涌泉穴，擦至發(fā)熱 。
專家介紹：張運(yùn)甡，徐州市中醫(yī)院推拿科主任，副主任中醫(yī)師，副教授。
1982年畢業(yè)于南京中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)專業(yè)，83年在江蘇省中醫(yī)院推拿科從師于江蘇省名中醫(yī)邵名熙教授進(jìn)修學(xué)習(xí)一年，85年參加在北京舉辦的全國正骨按摩學(xué)習(xí)班學(xué)習(xí)。2001年3月曾隨徐州市政府代表團(tuán)赴奧地利.雷歐本市，參加奧地利.雷歐本市組辦的國際康復(fù)學(xué)術(shù)交流會(huì)。從事推拿臨床、科研教學(xué)工作二十余年，對(duì)頸、肩、腰腿痛及小兒疾病的推拿有較為豐富的經(jīng)驗(yàn)。尤為擅長(zhǎng)治療頸性眩暈、胃下垂、小兒腹瀉及小兒斜頸等。編寫《家庭按摩圖解》一書，撰寫多篇醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)論文，發(fā)表于省、市級(jí)學(xué)術(shù)刊物雜志上。
專家門診時(shí)間：周二、四全天
徐州中醫(yī)咨詢熱線：0516-85707122
