如何學會正確使用無氧運動器械

　　別以為健身器械只是些不起眼的鐵家伙，你可知道，許多世界級名模的魔鬼身材都是用器械“塑”出來的！學會正確使用無氧運動器械，你一定可以在健身過程中取得事半功倍的效果！
　　目標1：修長、沒有贅肉的手臂

　　器械一：肩上推舉

　　動作要領：采用掌心向前的握法，向前挺胸，雙肩后展，下背部略彎曲，腹肌保持緊張，雙腳平放在地上。在最低點位置，你的上臂應該大致與地面平行，雙肘指向外側下方。將你的前臂略向內收，以便更好地控制。保持頭部面朝正前方，以保障訓練時的安全。

　　器械二：拉背器坐姿下拉

　　動作要領：主要鍛煉手臂后側及肱三頭肌。身體保持平衡，兩肘固定于身體兩側，握緊手把，盡量將杠桿向下壓，直到肱三頭肌達到完全收縮的狀態(tài)，然后再緩慢恢復到預備姿勢。注意每次伸展要緩慢、平衡。(肱：胳膊上從肩到肘的部分)

　　目標2：腿部線條均勻、無贅肉

　　器械一：坐姿腿部彎曲

　　動作要領： 調整退后墊至腳踝上方，使膝蓋與旋軸成一直線。身體坐正，屁股縮緊，挺胸。膝蓋彎曲時，腿往下往后帶，運動范圍越大越好;完全收縮腿后肌群，避免臀部挪動。

　　器械二：杠鈴剪步深蹲

　　動作要領：保持基本站姿，調整呼吸與身體平衡;平穩(wěn)下蹲，抓起杠鈴，將杠鈴順著身體向上提，放在肩膀肌肉最多的地方。把右腳向后邁出，上身要垂直地面，整個上身要收緊;垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，還原換腿。