健康的身體是我們每一個(gè)人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是做任何事情的首要前提。然而現(xiàn)在頸椎病的發(fā)病率越來(lái)越呈現(xiàn)年輕化，越來(lái)越多的人，尤其白領(lǐng)，因?yàn)樵谵k公室一坐就是一天，頸椎常常是超負(fù)荷，該怎么辦呢？
可憐的頸椎 我拿什么來(lái)拯救你
哪些人易患頸椎??？由于工作的需要，有些人需要特殊的姿式或強(qiáng)迫體位，如果不注意預(yù)防，很容易發(fā)生慢性勞損而產(chǎn)生頸椎病癥狀。如長(zhǎng)期伏案工作人員、打字員、會(huì)計(jì)、低頭和聳肩工作者，長(zhǎng)期桌椅高度不合適，均易發(fā)生頸肩勞損。挑、抬、拋、擲等重體力勞動(dòng)，用力不當(dāng)時(shí)也容易損傷頸、肩、腰背軟組織。許多工種，如油漆工、電工、刻字工、汽車或機(jī)械修理工等，都因職業(yè)而有特殊體位，若不及時(shí)糾正，再加工作環(huán)境條件不良，更加速了頸部軟組織勞損的發(fā)病機(jī)會(huì)。
由于頸椎病為機(jī)體退變?yōu)橹饕蛩鸬募膊?，因此在相?dāng)長(zhǎng)一段時(shí)期內(nèi)將難以根除，尤其是隨著人類平均壽命的延長(zhǎng)，其發(fā)病率有升高的趨勢(shì)，因此如能重視頸椎病的預(yù)防工作，則可使其發(fā)病率保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的水平上。
頸椎病的預(yù)防包括兩個(gè)方面的含義，一是預(yù)防頸椎病的發(fā)生，另一個(gè)是預(yù)防頸椎病的復(fù)發(fā)。其主要措施如下：
①?gòu)V泛開(kāi)展科普教育：使群眾對(duì)頸椎病有一較為全面了解，有利于頸椎病的預(yù)防及早期就醫(yī)、早期診斷與早期治療；
?、诩m正頭頸的不良體位：包括保持良好的睡眠體位、工作體位、生活體位及運(yùn)動(dòng)體位。良好的頸部姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是保持頸部平直，即收頦，頭上頂、稍后移；
?、郾苊忸^頸部外傷：外傷與頸椎病的發(fā)生與發(fā)展有著密切的關(guān)系，必須設(shè)法避免各種工傷、生活意外傷、交通事故及運(yùn)動(dòng)損傷，并力求減少外傷的強(qiáng)度，而頭頸部外傷后，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院早期診斷、早期治療；
④積極治療咽喉部炎癥及其他疾患：咽喉部炎癥是頸椎病的誘發(fā)因素這一，故對(duì)咽喉部各種急、慢性炎癥如咽炎、扁桃腺炎、淋巴腺炎等感染均應(yīng)采取積極治療態(tài)度。此外，各種全身性疾患如高血壓、內(nèi)分泌紊亂、更年期綜合征、各種中毒等，積極給予治療，對(duì)頸椎疾患的防治均有重要意義；
?、菁訌?qiáng)體育鍛煉：通過(guò)醫(yī)療體育、保健操等手段，加強(qiáng)對(duì)頸部肌肉的強(qiáng)化練習(xí)，增強(qiáng)其功能運(yùn)動(dòng)，以保持頸椎具有較好的穩(wěn)定性。
頸部鍛煉方法很多。各人可選擇自已愛(ài)好、合適的方法進(jìn)行鍛煉?；ɑňW(wǎng)的小編還給大家介紹幾種常用的鍛煉方法。
?。╨）低頭仰天：坐位或站立位，
雙手叉腰，光低頭看地，閉口使下須盡量緊貼前胸，停留片刻，然后頭領(lǐng)仰趙。兩眼看天，仍停留片刻。如此反復(fù)進(jìn)行。以不感到難受為度。
?。?）左右旋轉(zhuǎn)：坐位或站立位，雙手叉腰，頭頸先向左環(huán)轉(zhuǎn)3次，然后再向右環(huán)繞3次，左右交替旋轉(zhuǎn)數(shù)次。要求動(dòng)作頻率要慢、要穩(wěn)，以不感頭暈為度。
?。?）手抱頸項(xiàng)：兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項(xiàng)部，用力向前，同時(shí)頭頸盡量用力向后伸，使兩力相抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉。
（4）與項(xiàng)爭(zhēng)力：先作立正姿勢(shì)，兩腳稍分開(kāi)，兩手撐腰，練習(xí)時(shí)：①頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右方看；②還原至預(yù)備姿勢(shì)。③低頭看地（下頜能觸及胸骨柄為佳）；④還原。動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行，以呼吸一次作一個(gè)動(dòng)作為宜。
?。?）往后觀看：預(yù)備姿勢(shì)同上。練習(xí)時(shí)：①頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看；②還原至預(yù)備姿勢(shì)；③頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方看；④還原。動(dòng)作也要配合呼吸緩慢進(jìn)行。
?。?）犀牛望月：預(yù)備姿勢(shì)同上。練習(xí)時(shí)：①頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空；②還原至預(yù)備姿勢(shì)； ③頭頸向左上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空；④還原。呼吸一次作一個(gè)動(dòng)作。
?。?）托天按地：兩腿并立，兩臂自然下垂。練習(xí)：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天；②還原；③～④同①～②，但左右手交換。左右交替，重復(fù)6—8次。
?。?）前伸探海：兩腿分開(kāi)，兩手叉腰。練習(xí)：①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視，似向海底窺探狀；②還原；③一④同①一②，但方向左。左右交替，重復(fù)6～8次。
?。?）伸頸拔背：兩腿分立，兩手叉腰。練習(xí)：①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3～5秒；②還原。重復(fù)12～16次。
?。?0）金獅搖頭：兩腿分立，雙手叉腰。練習(xí)：頭頸放松，緩緩做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。各6～8次。
（11）舉臂轉(zhuǎn)身：站立位，先將右臂斜向左側(cè)伸直，同時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼看左手掌，并盡量向后旋轉(zhuǎn)身體，右臂屈肘掌心向上與左臂前后配合，然后還原轉(zhuǎn)向右側(cè)。左右交替進(jìn)行，整個(gè)過(guò)程要求動(dòng)作輕柔和緩，頻頻有序。
?。?2）俯臥床上：兩臂平放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，頭和上、下肢同時(shí)用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲，整個(gè)動(dòng)作猶如飛燕點(diǎn)水。
