十一長假過了，白領(lǐng)們，節(jié)后“時差”你倒過來了嗎？什么是節(jié)后“社交時差綜合癥”呢？有什么方法可以擺脫節(jié)后“社交時差綜合癥”，從假日的生活狀態(tài)盡快轉(zhuǎn)到節(jié)后正常的工作生活中來呢？
長假期間社交活動和睡懶覺等會導致睡眠模式失常以及生物鐘紊亂，一旦重返工作崗位，長假期間充分自由的“睡眠/清醒模式”就必須被打破，這種不適應產(chǎn)生的負面作用與飛行時差反應極為相似，故稱為“社交時差綜合癥”。
其癥狀包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、記憶問題、手腳笨拙、總感覺不舒服、乏力、疲勞和易怒。早上極不情愿地離開熱被窩，起床后感覺倦怠，夜晚入睡困難，白天睡意朦朧。
“社交時差綜合癥”描述的是人體生物鐘時間與外部要求之間的差異。
上班族如何擺脫“節(jié)后綜合征”，從假日的生活狀態(tài)盡快轉(zhuǎn)到節(jié)后正常的工作生活中來呢？
白領(lǐng)6招應對假后“社交時差綜合癥”
一是采取補救措施，把生物鐘調(diào)整正常。
早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，盡量恢復到節(jié)假日前的作息時間。
二是調(diào)整心理，盡快收心。
可以盡快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。
三是計劃工作，適時放松。
要讓自己把當天要做的事情仔細考慮一遍，提前做出各種計劃，做到心中有數(shù)；或者在感到疲勞的時候，可以為自己沖上一杯茶或者是一杯咖啡來提提神，適當?shù)碾x開辦公桌活動活動，站在窗前看看遠方或者是伸伸懶腰，深呼吸幾下，閱讀報刊，聽聽音樂，從而使自己更快的進入新工作當中。
四是做適量運動。
像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。
五是調(diào)整飲食，盡快恢復體力。
心理疲勞多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感。
六是調(diào)適心理，減輕負擔。
與同事和朋友交流一下自己的感受，尋求共鳴，同時允許自己有一個緩沖期，工作強度要根據(jù)自身情況逐步慢慢增加。學會正確地面對節(jié)后綜合癥，及時調(diào)適心理、減輕負擔才是關(guān)鍵。
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