亞健康作為一種偏離健康的生理狀態(tài)，其表現(xiàn)以主觀感受為主，伴隨各種本能行為障礙或自主神經(jīng)功能紊亂等癥狀，客觀體征極少或沒有，癥狀可單一出現(xiàn)，也可以交替或合并出現(xiàn)。主要表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：
1. 疲勞感 在亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn)中，疲勞是最常見的主訴癥狀之一。在生活中有些疲勞，如勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后所感到的不適，若適當(dāng)休息就會(huì)恢復(fù)正常，這種疲勞則屬于生理性疲勞。疲勞可分為：
（1）身體疲勞：即經(jīng)常疲勞休息了也得不到緩解。疲勞的表現(xiàn)也是多種多樣，如身體乏力懶言、經(jīng)常打哈欠、老有睡不夠的感覺、不愿意活動(dòng)、肢體酸沉等。
（2）腦性疲勞：多發(fā)生于知識(shí)分子和管理階層，常表現(xiàn)為頭暈乏力，注意力不易集中或記憶力下降，寫文章總出錯(cuò)，或提筆忘字，或情緒低落，甚至性格改變。
（3）心理性疲勞：平時(shí)總覺得特別“累心”，主要是精神疲勞，常伴有煩躁不安、易怒、失眠、精力不集中、情緒不良，甚至抑郁等，但多不伴有體能的低下。
（4）病理性疲勞：病理性疲勞的特點(diǎn)是如果一個(gè)人稍做活動(dòng)就感到很疲勞，這種疲勞就可能屬于各種疾病的潛伏期或前病態(tài)，造成這種疲勞的原因很多，主要的有缺氧、低血糖、體液丟失、電解質(zhì)不平衡、維生素缺乏、蛋白質(zhì)缺乏、神經(jīng)系統(tǒng)功能失常和肌肉本身的病變等，亦常見于某些慢性病如肺結(jié)核、貧血、病毒性肝炎、糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)等等。這種疲勞的特點(diǎn)是多伴有體能的下降，經(jīng)過休息后亦不易恢復(fù)，此外，常伴有其他疾病的癥狀。
（5）綜合性疲勞：這種疲勞由于綜合了上述疲勞的成因，因而其臨床表現(xiàn)復(fù)雜，與人們不合理的生活方式有關(guān)，如生活節(jié)律、飲食的結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)的不足或不當(dāng)?shù)鹊取?/p>
2. 睡眠障礙 睡眠障礙包括失眠或嗜睡，特別是失眠，是亞健康狀態(tài)最常見的主訴之一。失眠是指持續(xù)一段時(shí)間夜晚入睡困難，或入睡后易醒且醒后難以入睡，或即使入睡后仍亂夢(mèng)紛紜等，或者入睡后第二天早上過早地醒來再難入睡等。嗜睡則是指經(jīng)常困乏欲眠，睡眠時(shí)間多卻總是困倦、昏昏欲睡，甚至陣發(fā)性睡眠。
3. 食欲不振 沒胃口，吃什么都不香，或者根本就不想吃，有時(shí)可能伴有食后胃脘或腹脹。
4. 疼痛 主要包括頭痛和肩背痛。頭痛一般分為普通型和偏頭痛。普通型表現(xiàn)較為多樣，如前額痛、兩側(cè)顳部、枕后部、巔頂部或者全頭痛等。偏頭痛多部位固定，或左或右，并多局限于頭部一側(cè)，往往在緊張、焦慮或生活節(jié)律發(fā)生變化時(shí)發(fā)作，這與頭部的血管舒縮功能失調(diào)及神經(jīng)興奮性失調(diào)等因素有關(guān)，尤其是緊張或持續(xù)從事頭部體位不適的工作而誘發(fā)。
亞健康狀態(tài)的肩背痛是指非頸椎病、肩周炎等器質(zhì)性疾病造成的疼痛。主要表現(xiàn)是從后脖頸到肩胛（包括肩關(guān)節(jié)）以上背部為主的疼痛、酸沉、僵硬不適的感覺，常發(fā)生于教師、編輯及有關(guān)計(jì)算機(jī)工作的人員，還有學(xué)生和司機(jī)。由于他們的工作總是相對(duì)固定的姿勢(shì)，背部的肌肉極易產(chǎn)生疲勞，加之精神高度緊張，心理上又易厭倦機(jī)械和單調(diào)的工作，幾種因素聯(lián)合作用，久而久之就逐漸進(jìn)入亞健康狀態(tài)。
5. 肥胖 肥胖分為病理性肥胖和單純性肥胖。病理性肥胖指機(jī)體因疾病所引發(fā)的肥胖，特別是內(nèi)分泌紊亂疾病，如皮質(zhì)醇增多癥，或因某些疾病服用激素所致的肥胖等等。單純性肥胖并非由于疾病引起，但其發(fā)生率卻很高。主要因飲食不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)不足、情志失調(diào)或持續(xù)的壓力過大，以及家族遺傳等因素所導(dǎo)致?？梢娦误w肥胖，伴有動(dòng)則氣短、乏力，或伴有眩暈、胸悶，心悸健忘等征候，甚至還可合并臨界高血壓狀態(tài)、糖耐量減低等情況，甚至可能引發(fā)代謝綜合征、高血壓病或糖尿病等多種疾病。
6. 性功能障礙 亞健康狀態(tài)的性功能障礙是指非器質(zhì)性病變引起的性功能異常，主要指性生活的不和諧或性功能的下降。最常見的表現(xiàn)就是患者伴隨著一段時(shí)間的疲勞或緊張后，而出現(xiàn)的性功能不同程度的障礙：輕者性欲僅略有減退，或性生活后感覺疲勞，重者性欲明顯減退、甚至毫無性欲，男性出現(xiàn)陽痿、早泄、射精困難等；女性則可見性淡漠、陰冷、性恐懼等。
除了上述癥狀以外，亞健康的其他一些常見癥狀還有：健忘、煩躁不安、抑郁或消沉、頭暈心悸氣短、大小便異常、免疫功能下降等。 應(yīng)對(duì)措施
亞健康狀態(tài)在其內(nèi)因或外因特別是人為的干預(yù)下，可以出現(xiàn)不同的走向，或發(fā)展為病態(tài)，或恢復(fù)至健康狀態(tài)，如果亞健康狀態(tài)積累到一定程度時(shí)，就有可能由量變到質(zhì)變而轉(zhuǎn)為疾病，反過來通過自身調(diào)節(jié)或人為藥物干預(yù)則又可能恢復(fù)到健康狀態(tài)。充分認(rèn)識(shí)亞健康狀態(tài)，既認(rèn)識(shí)到其危害性，又能積極地應(yīng)對(duì)，則有助于阻止其向疾病方向轉(zhuǎn)化。
在我國，慢性病的預(yù)防措施包括一級(jí)預(yù)防（病因）、二級(jí)預(yù)防（發(fā)?。┮约叭?jí)預(yù)防（傷殘）內(nèi)容。亞健康是一級(jí)預(yù)防醫(yī)學(xué)的重要組成部分。
1.調(diào)整生活節(jié)律，保證睡眠?？茖W(xué)的休息是保持身體良好狀態(tài)的重要基礎(chǔ)，經(jīng)常加班加點(diǎn)，無規(guī)律的工作、生活以及過度的夜生活，都會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠和體能的恢復(fù)。
世界上最傷害健康的事莫過于睡不好覺。通常情況下，每個(gè)人都有自己的睡眠模式。睡眠時(shí)間不能少于5小時(shí)，或多于10小時(shí)，因?yàn)槎嗨蛏偎紝?duì)身體不利。睡眠不單在時(shí)間上有要求，在質(zhì)量上也有講究。睡眠質(zhì)量高表現(xiàn)在兩個(gè)方面：第一入睡快，第二睡得深。對(duì)于失眠，要以平常心對(duì)待，不要背思想包袱，積極尋找原因并設(shè)法消除。晚上睡眠是恢復(fù)疲勞的最好時(shí)刻，所以要重視每天晚上的睡眠，減少夜生活，創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜，避免睡前飽食和飲用咖啡、茶葉等興奮性飲料，睡前適當(dāng)散步放松。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。有規(guī)律的適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是改善和保持身體健康有效的方法之一。適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，增加體力，而且可以使人身心愉悅，在減輕心理壓力的同時(shí)，還可以降低不利的膽固醇和血壓，減少某些疾病的發(fā)生。但是，運(yùn)動(dòng)的形式和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的年齡、體質(zhì)和職業(yè)的不同而進(jìn)行不同的選擇，運(yùn)動(dòng)要適量，過猶與不及，均對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。
3.培養(yǎng)良好生活習(xí)慣。世界衛(wèi)生組織指出：一個(gè)人的生活方式，包括飲食、煙草、酒精和藥物的消費(fèi)及運(yùn)動(dòng)是決定一個(gè)人健康的主要因素。不良的生活方式和行為主要是指那些不懂得養(yǎng)生、不懂得營養(yǎng)、不講衛(wèi)生、性格不健全的生活方式和行為。1991年世界衛(wèi)生組織向全世界提出6種最不健康的生活方式，是：①吸煙；②酗酒；③營養(yǎng)不平衡；④運(yùn)動(dòng)不足；⑤應(yīng)激能力下降；⑤交通事故。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活水平的提高，威脅人們健康的不僅僅是疾病，更多地是現(xiàn)代文明病、富貴病，又叫生活方式病。而誘發(fā)過度的物欲和消費(fèi)，是以人的健康消耗為代價(jià)，過量飲用酒類、咖啡、飲料等，或暴飲暴食，或過度夜生活導(dǎo)致睡眠不足、體力透支的工作方式，吸煙等等，都可能引起身體的功能和素質(zhì)的下降，進(jìn)入亞健康狀態(tài)。
我國衛(wèi)生部門提出了建立良好衛(wèi)生習(xí)慣的8條要求，即：
（1）心胸豁達(dá)，情緒樂觀；
（2）勞逸結(jié)合，堅(jiān)持鍛煉；
（3）生活規(guī)律，善于閑暇；
（4）營養(yǎng)適當(dāng)，防止肥胖；
（5）不吸煙，不酗酒；
（6）家庭和諧，適應(yīng)環(huán)境；
（7）與人為善，自尊自重；
（8）愛好清潔，注意安全。
4.調(diào)節(jié)心理，保持良好心態(tài)。不良情緒是一種消極的精神心理狀態(tài)，因此必須通過心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，既不能強(qiáng)行壓制，又不能無所顧忌地加以發(fā)泄，傷人害己，否則會(huì)帶來新的煩惱，引起更為嚴(yán)重的不良情緒。
人的情緒狀態(tài)、心理因素對(duì)很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和轉(zhuǎn)歸有很大的影響。遇到壓力要積極面對(duì)，對(duì)于不良的刺激要善于忘卻，不要總是壓抑在心中，要以樂觀的心態(tài)去面對(duì)，積極處理。克服性格缺陷，提高心理承受能力，建立自信心，保持年輕和積極的心態(tài)。心理上的衰老，最易引發(fā)機(jī)體功能的低下，對(duì)生活應(yīng)該具有熱情，積極而年輕的心態(tài)，有助于擺脫亞健康狀態(tài)。
情緒不僅與亞健康狀態(tài)的發(fā)生相關(guān)，也與其轉(zhuǎn)歸關(guān)系密切。情緒包括心境、激情、應(yīng)激等。對(duì)情緒要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，不偏激、不固執(zhí)、不保守、不鉆牛角尖，要客觀全面，情緒才會(huì)健康。最重要的是情緒的智慧如何，即情商（EQ）怎樣。有些人的智商很高，但是事業(yè)不一定有成，家庭不一定幸福，生活不一定如意。因?yàn)橹巧毯茈y測(cè)定一個(gè)人的成就，更難判定一個(gè)人的社會(huì)適應(yīng)能力、人際交往能力、情緒調(diào)控能力和自我發(fā)展能力，而這些與人的成功與幸福關(guān)系很大。情商不僅被看成個(gè)人的基本素質(zhì)，也是成功與幸福的重要因素，同時(shí)是個(gè)體最重要的生存能力。
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