世界衛(wèi)生組織(WHO)認(rèn)為，亞健康狀態(tài)是介于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，是指機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未達(dá)到明顯病理性反應(yīng)的程度。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有七成人都處于亞健康狀態(tài)，這是值得注意的，因?yàn)樵偻掳l(fā)展就是“不健康”了。
什么叫“亞健康”？亞健康就是低于健康標(biāo)準(zhǔn)線的狀態(tài)。長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致腰酸背痛、肌肉勞損、眼睛疲勞等等，都屬于亞健康的常見癥狀。這個(gè)概念非常容易理解，但若想消除亞健康，很多人又會(huì)變得束手無(wú)策，究竟該怎么做，如何制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，多大的運(yùn)動(dòng)量才能做到強(qiáng)健體魄而不出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)勞損？下面是某體育科學(xué)研究所針對(duì)亞健康人群開出的專業(yè)運(yùn)動(dòng)處方。
亞健康的常見癥狀分為幾大類：
生理的表現(xiàn)為：軀體疲勞乏力、易累、體力難以恢復(fù)等；心理的表現(xiàn)為：失眠、頭腦不清醒、認(rèn)知和識(shí)別障礙等；社會(huì)的表現(xiàn)為：社會(huì)不適應(yīng)、工作學(xué)習(xí)困難、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)。亞健康是許多疾病的前期征兆，如心血管疾病、十二指腸潰瘍、肝炎、癌癥等。
運(yùn)動(dòng)能益智健腦、促進(jìn)思維。美國(guó)一個(gè)試驗(yàn)表明，25%常參加體育鍛煉的人，在智力和反應(yīng)方面明顯高于未參加鍛煉(或極少參加運(yùn)動(dòng)的人)；運(yùn)動(dòng)是一種積極的休息方式；運(yùn)動(dòng)能改善不良情緒。只有保持腦力和體力的適宜運(yùn)動(dòng)，才可以保持生命的健康，使生命更加豐富多彩。運(yùn)動(dòng)形式很多，要因人因病而宜，合理選擇，掌握適度，貴在持之以恒。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可顯著改善骨骼肌供血，肌組織毛細(xì)血管化增加，提高人體的免疫系統(tǒng)功能，改善人體的心理狀況。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以使免疫功能某些方面慢性或暫時(shí)性提高，能延緩衰老，從而增加了對(duì)腫瘤的抵抗，抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量適宜的運(yùn)動(dòng)能降低上呼吸道感染的危險(xiǎn)。
另外，靜立性運(yùn)動(dòng)如靜坐冥想是緩解心理壓力的有效方法，美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院心臟病專家赫伯特·本森研究認(rèn)為，靜坐冥想可引起松弛反應(yīng)，特征是肌肉放松、焦慮減輕，緊張素的活躍程度下降。太極拳和瑜伽可以有效地消除大腦神經(jīng)的緊張與疲勞，使疲勞得到恢復(fù)，情緒得到安定及神經(jīng)系統(tǒng)處于平衡狀態(tài)。
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