個人的生活習(xí)慣、飲食和運動方面著手,也就是老年人保健八大要訣。延年益壽不可不知老年人保健八大要訣
一.少食多餐。
由于老年人的生理機能已經(jīng)開始退化了,他們應(yīng)該講究飲食的衛(wèi)生,少食多餐,每餐吃的分量少。切忌暴食濫飲,傷害到腸胃或其他器官。
二.多散步。
多做一些輕松的運動,如練習(xí)太極拳、散步、騎腳車、瑜珈術(shù)、易筋位等。
三.參加各項有益身心的活動。
例如聆聽輕松悅耳的音樂,學(xué)習(xí)書法或繪畫,與朋友下棋,到釣魚場或海邊釣魚,或者出國旅行等,都是有益老年人身心的活動。
但是,對老年人來說,切勿妄想,增添煩惱,或者思想憂慮過度,那是有害身心的活動。
四.退休后應(yīng)多看書。
老年人學(xué)習(xí)新的東西,讓頭腦得到練習(xí)的機會,使頭腦保持清醒靈活,繼續(xù)發(fā)揮潛力,避免癡呆癥的提早來臨。
人若是停頓下來,什么都不做,也不思考,頭腦很容易退化。
五.注意營養(yǎng)平衡。
各類健康的天然食物都應(yīng)該吃,不要偏重某種食物,盡量保持食物的平衡。
如中草藥的保健補品類,也應(yīng)該遵從醫(yī)生的指示,辯證論治
但勿濫服止痛的化學(xué)藥品,以免引起腎臟病和腸胃病。
有血壓高與糖尿病者應(yīng)遵從醫(yī)生的囑咐,服藥控制病情的惡化。
六.夫妻應(yīng)保持自己原有的生活情趣。
俗語說,老人要三老:老伴、老本(養(yǎng)老金)、老朋友。尤其是老伴,那是陪伴終身的伴侶,在生活上互相鼓勵,性生活也要保持原來的情趣。
七.充足的睡眠。
睡眠是頭腦老化的晴陰計,恢復(fù)頭腦疲勞的最佳妙方是要充足的睡眠,保持身體的免疫功能。
有的老年人睡眠時有間歇性呼吸漸停,影響睡眠而易醒。
如經(jīng)常有這種現(xiàn)象,應(yīng)該注意,前往醫(yī)院做檢查。
八.要控制油脂類食物。動物內(nèi)臟勿食,要戒煙酒,糖鹽勿過量,以減少高血壓、糖尿過量,以免引起動脈硬化,導(dǎo)致心臟病,呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和大腦功能的損害而造成中風(fēng)等病。
要抗老、延年益壽,要活得年輕,除了要注意上述8大要訣之外,更重要的是要有一顆年輕的心。
只有在身心都獲得適當?shù)恼{(diào)整,才能常保青春。