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            女性健美如何補(bǔ)水

            2009-12-08 09:36
            摘要:
              在運(yùn)動(dòng)和健身過程中,有人因口渴喝起水來沒個(gè)完,結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適,肌肉力量下降;有人雖口渴難忍,卻不敢喝水,非等到訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘才喝水,以致身體脫水,危害健康。那么,在健美訓(xùn)練中應(yīng)如何補(bǔ)水呢?   補(bǔ)水的時(shí)機(jī)   有人認(rèn)為, 訓(xùn)練中飲水會(huì)增加

              在運(yùn)動(dòng)和健身過程中,有人因口渴喝起水來沒個(gè)完,結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適,肌肉力量下降;有人雖口渴難忍,卻不敢喝水,非等到訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘才喝水,以致身體脫水,危害健康。那么,在健美訓(xùn)練中應(yīng)如何補(bǔ)水呢?

              補(bǔ)水的時(shí)機(jī)

              有人認(rèn)為, 訓(xùn)練中飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),影響胃排空,會(huì)出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀,故不敢喝水。這種看法和做法是不對(duì)的。研究表明,長時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗,血漿量可下降16%,及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量, 減少血流阻力,提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。再者,訓(xùn)練中適量飲水非但不會(huì)使排空能力下降,反而會(huì)加強(qiáng)。因此,訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。當(dāng)然,在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍,則可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí), 除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外, 最好在訓(xùn)練后補(bǔ)水。

              補(bǔ)水量和水的溫度

              訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過多,否則既不利于吸收,又會(huì)使胃部膨脹,妨礙膈肌活動(dòng),影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次,可在每次組間休息時(shí)喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水,每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水,即使在夏季,水溫也應(yīng)在5至10度之間,不可飲用冰水。

              水的選擇

              水的選擇,應(yīng)該盡量為運(yùn)動(dòng)飲料。鑒于女性對(duì)熱量都很敏感,加上女性的生理特殊性,所以推薦運(yùn)動(dòng)女性選擇專業(yè)的女性健身飲料,如目前在健身房流行的康比特“運(yùn)動(dòng)美人”,這是國內(nèi)首款為運(yùn)動(dòng)健身女性量身定制的健康飲品,它能夠滿足女性健身的諸多需求,包括補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和維生素,降低熱量并增加膳食纖維攝入,同時(shí)能夠增強(qiáng)減脂效力,檸檬香味,清新爽口,是女性運(yùn)動(dòng)健身的上選飲品。

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