現(xiàn)代生活緊張、壓力大,而且人們沒有太多時(shí)間去互相理解和溝通,于是,抑郁成為現(xiàn)代生活中一種比較常見的不良情緒。也許是因?yàn)槭伲苍S是因?yàn)閯e人升職了而你沒有,無論是哪種情況,陷入抑郁的情緒會(huì)一落千丈,即使是平時(shí)最感興趣的事情都不能激起你的熱情,內(nèi)心苦不堪言,并且常常有失眠、食欲下降,甚至?xí)霈F(xiàn)悲觀失望和絕望的情緒,失去生活的勇氣。
消除抑郁的最有效的方法是改變自己的認(rèn)知方式,增加思考的靈活性,要客觀地思考問題,不要鉆牛角尖。而一個(gè)常用的訓(xùn)練方法是做“負(fù)性想法”的日記記錄,內(nèi)容包括:日期、情景,當(dāng)時(shí)的情緒(記下抑郁、焦慮的程度,用0表示無,用100表示最強(qiáng))。當(dāng)時(shí)的“負(fù)性想法”要及時(shí)記下,以便下一步的糾正。
在這些“負(fù)性想法”的記錄中,你要以旁觀者的身份去看待這些事情,你會(huì)發(fā)現(xiàn),抑郁的你經(jīng)常這樣思考問題:絕對性思考,即總是以一種極端的非黑即白的方式評估自己。其實(shí),生活中多的是非黑非白介于二者之間的模糊色彩,你又何苦把自己定性呢?