日常應(yīng)該怎樣作息，才能提升睡眠質(zhì)量？

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 導(dǎo)醫(yī)紀(jì)實(shí)：蔡女士咨詢：我母親最近半年喜歡刷抖音、看熱鬧，經(jīng)常熬到后半夜才睡，可是白天卻犯困沒精神，抵抗力也明顯減弱。為了有理有據(jù)地說服母親，請問專家：日常應(yīng)該怎樣作息，才能提升睡眠質(zhì)量?

　　徐礦總醫(yī)院副院長、神經(jīng)內(nèi)科專家魏秀娥：人的一生中，睡眠占了近1/3的時(shí)間，在如今飛速發(fā)展的社會進(jìn)程中，人們的睡眠質(zhì)量直接影響著生活品質(zhì)，如何擁有優(yōu)質(zhì)睡眠成為一大問題。睡眠是人體的一種主動過程，優(yōu)質(zhì)的睡眠可以恢復(fù)精神、解除疲勞，你若晚上睡一個好覺，第二天就會精神好、心情好。養(yǎng)成按時(shí)睡眠的好習(xí)慣，對身體健康大有益處。所以，喜歡夜里玩手機(jī)、吃夜宵的人，必須戒掉這些壞習(xí)慣，才能擺脫“夜晚不睡、白天崩潰”的惡性循環(huán)。

　　那么，該如何提升睡眠質(zhì)量呢?專家給出三點(diǎn)建議：

　　一要固定作息時(shí)間。良好規(guī)律的睡眠時(shí)間可令精神充沛。一般而言，成年人最佳睡眠時(shí)間在21:00—23:00點(diǎn)，最好不要超過24:00點(diǎn)。兒童及老人則推薦在9:00點(diǎn)前入睡。

　　二要營造合理睡眠環(huán)境。睡覺前應(yīng)調(diào)節(jié)舒適的室溫，盡可能屏蔽噪音，排除光線干擾。如有必要，可以佩戴耳塞和眼罩幫助睡眠。

　　三要牢記睡前注意事項(xiàng)。睡前4小時(shí)應(yīng)避免過量飲酒;避免吃難以消化的、辛辣的及高糖類食物;不要吸煙;睡前6小時(shí)避免喝茶及咖啡等。

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