全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容:內(nèi)臟脂肪是“隱形肥胖兇手”,隱蔽性高,對(duì)身體的危害大,是減肥人士需要頭號(hào)解決的問題。內(nèi)臟脂肪怎么減?編輯推薦3類食物,教你從飲食著手,減掉內(nèi)臟脂肪。
內(nèi)臟脂肪是“隱形肥胖兇手”
我們認(rèn)識(shí)的肥胖大多是指皮下脂肪過多帶來的體型變化,而主要存在于腹腔、默默守護(hù)人體臟器的內(nèi)臟脂肪總被忽略。事實(shí)上,內(nèi)臟脂肪一樣會(huì)過量囤積,會(huì)誘發(fā)肥胖,會(huì)影響體型,它帶來的潛在健康危害甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于皮下脂肪的過量囤積。
1.內(nèi)臟脂肪囤積影響代謝
內(nèi)臟脂肪過多讓代謝遲緩,內(nèi)臟機(jī)能異常,從而加劇脂肪囤積,形成惡性循環(huán)。這是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪存儲(chǔ)過多的情況下,脂肪會(huì)進(jìn)入消化系統(tǒng),在代謝過程中產(chǎn)生毒素,破壞人體有益菌,為有害菌提供溫床,最終對(duì)臟器器官造成傷害,降低內(nèi)臟機(jī)能,擾亂新陳代謝。
2.內(nèi)臟脂肪囤積導(dǎo)致復(fù)胖
人體脂肪是一個(gè)整體、具有聯(lián)動(dòng)性,一般來說內(nèi)臟脂肪嚴(yán)重囤積必然連帶皮下脂肪過量,反之亦然。因此在減重過程中,如果只是減掉皮下脂肪,對(duì)內(nèi)臟脂肪置之不理,就無法養(yǎng)成健康易瘦的良性體質(zhì),容易出現(xiàn)復(fù)胖現(xiàn)象。
3.內(nèi)臟脂肪過量隱蔽性高
皮下脂肪的囤積會(huì)很快反應(yīng)到體型上,引起重視。可內(nèi)臟脂肪需要累積到一定程度,才能從腹部贅肉的堆積情況中顯示出來。很多情況下,就算小腹脂肪堆積明顯,大部分人都未必有內(nèi)臟脂肪可能已經(jīng)超標(biāo)的意識(shí),更談不上針對(duì)性消滅內(nèi)臟脂肪。研究表明,不少身材勻稱體重正常的女性朋友體脂率偏高。防范意識(shí)不足,才給內(nèi)臟脂肪囤積提供了過多空間。
飲食著手,減掉多余內(nèi)臟脂肪
內(nèi)臟脂肪產(chǎn)生速度比皮下脂肪快,飲食習(xí)慣對(duì)它的影響很大。像飲食不均衡、運(yùn)動(dòng)時(shí)間少的白領(lǐng)族,大多有不同程度的內(nèi)臟脂肪囤積問題。如果發(fā)現(xiàn)自己的體脂率、腰圍、腰臀比超標(biāo),或是有腰部較粗卻瘦不下來、營(yíng)養(yǎng)過剩、常常便秘等困擾,就要引起重視提防內(nèi)臟脂肪過量。多吃具有排毒,抑脂,保健腸胃、提升代謝功效的健康食物,能有效減掉多余內(nèi)臟脂肪,減少體內(nèi)油脂堆積哦。
優(yōu)質(zhì)排毒食物推薦:
富含膳食纖維的食物,能促進(jìn)脂肪分解和腸胃蠕動(dòng),達(dá)到清理腸胃、排出毒素的效果。一些食物中含有的特殊成分,也能在消化過程中,吸附有害物質(zhì),減少身體毒素堆積,有助消除內(nèi)臟脂肪。
?、俅旨Z類
糙米:清潔大腸的“管道工”,在腸道中會(huì)吸附淤積物,帶著毒素從體內(nèi)排出。
地瓜:富含抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素、及超過糙米2倍的維他命E,更有40%以上的纖維素,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),預(yù)防便秘,有助排便。連皮一起吃,效果更好。
綠豆:富含淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分,能幫助排泄體內(nèi)毒素,促進(jìn)機(jī)體的正常代謝,是夏日清熱解毒的佳品。
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胡蘿卜:含有豐富的胡蘿卜素,可中和毒素,改善便秘。新鮮胡蘿卜的排毒效果更好,其中的大量維生素A和果膠,與體內(nèi)的汞離子結(jié)合后,能有效降低血液中汞離子的濃度,加速體內(nèi)汞離子的排出,非常適合經(jīng)常熬夜的人。
芹菜:所含的豐富纖維像提純裝置一樣,可過濾體內(nèi)的廢物,經(jīng)常食用能促進(jìn)身體排毒。
無花果:含有機(jī)酸和多種酶,可保肝解毒,清熱潤(rùn)腸、助消化。
蘋果:半乳糖荃酸有助于排毒,果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐化。
③菌類
木耳:所含的一種植物膠質(zhì),有較強(qiáng)吸附力,可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附,再排出體外,從而起到排毒解毒、清胃滌腸的作用。
優(yōu)質(zhì)抑脂食物推薦
許多食物都有控制食欲、促進(jìn)消化、減少脂肪攝入的功效,而某些食物中的特殊成分,還能抑脂去脂,對(duì)減掉內(nèi)臟脂肪很有幫助。
木瓜:含有維生素A、C及葡萄糖、多種礦物質(zhì),有助消化。它含有獨(dú)特的蛋白質(zhì)分解酵素,對(duì)脂肪有很強(qiáng)的分解能力,可改善肥胖現(xiàn)象。
冬瓜:含有維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵等成分,能阻止淀粉、糖類轉(zhuǎn)化成脂肪。本身含有豐富纖維素,也有清熱解毒、利水消腫的功效。
黃瓜:所含丙醇二酸可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,有預(yù)防肥胖的效果。
杏仁:含有單不飽和脂肪酸,杏仁中的細(xì)胞壁還能阻止脂肪酶接觸脂肪,從而減少對(duì)脂肪的消化吸收。
荷葉:荷葉中含有特殊成分,泡水服用后能在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜,有效阻止脂肪吸收。
蘆薈:減肥茶的常用原料之一,其中含有的蘆薈活性因子能夠促進(jìn)脂肪燃燒,并抑制腸道對(duì)食物中脂肪的吸收。
陳皮:含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分,其中的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用,可促進(jìn)消化液分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。
優(yōu)質(zhì)腸胃保健食物推薦
“年輕”健康的腸胃功能是提升代謝、加速消脂的基礎(chǔ),多吃有益腸胃的食物,還能減少毒素囤積。
蜂蜜:所含氨基酸、維生素,可促進(jìn)身體良性循環(huán);蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),為腸道提供良好的休息環(huán)境。
花生:含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪,特別是其中的不飽和脂肪酸,可以強(qiáng)健腸道、養(yǎng)胃醒脾;獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì),能增加腸道的韌性。
圓白菜:所含的維生素K和維生素U中,含有抗?jié)円蜃?,可保護(hù)胃腸黏膜,經(jīng)常食用能減少胃部不適,但容易引起脹氣,不宜多吃。
南瓜:含大量果膠,可保護(hù)胃壁,減少潰瘍。南瓜皮不好消化,有消化不良的問題食用時(shí)最好去皮。
山藥:健脾胃、益腎氣,可促進(jìn)消化吸收,獨(dú)特的黏液也有保護(hù)胃壁的功效,還能促進(jìn)食欲。
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