多多攝入蛋白質(zhì)
調(diào)查表明，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。我們只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質(zhì)就足夠了。也就是說，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應該是富含蛋白質(zhì)的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆類等。
專家建議：為攝取足夠的蛋白質(zhì)，無論是每日正餐還是平時小吃，各式各樣的堅果、一小罐金槍魚或一片低脂奶酪都是不錯的選擇。
舉例餐飲：早晨吃粗纖維谷物加水果
上午 酸奶和果品等小零食
午餐 一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚
下午3-4點鐘 小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪
晚餐盡量清淡簡單 蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量。
如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
變一日三餐為一日六餐
每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。
遠離酒精
邊吃邊喝也不是一個好習慣，假如你確實想喝酒的話，試試葡萄酒吧，一杯葡萄酒僅包含80卡路里?；蛘咴囋囈环N“特制”的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升蘇打水混合而成)，可以將卡路里數(shù)降到最小。
加點“辣味”
在午餐或晚餐做湯時，在其中加入少許辣椒粉。從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。
常飲牛奶
多喝低脂的奶制品。一天內(nèi)攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。每天一杯牛奶。
增加強度訓練
你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛煉法，以更快地提高你的新陳代謝速度。
專家建議：在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調(diào)的練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運動中，因此你可以燃燒更多的卡路里。
“打散”鍛煉計劃
有可能的話，將你的每次訓練分成兩個部分。例如，在清晨做15分鐘的舉重練習，然后，在午餐或晚餐后有30分鐘的散步。這樣一來，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。
選擇“粗”碳水化合物
精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯(減28斤 劉嘉玲番薯巧清腸)等均會產(chǎn)生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝。
專家建議：食用含粗纖維的碳水化合物食品，“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些。”
力量訓練
專家認為，力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。隨著年齡的增長，人體的代謝率隨之下降，但是力量訓練能使代謝率恢復到從前。如果你的體重為55公斤，即使你在看電視，即使你什么也不做，你每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。你是不是認為沒有時間去健身房鍛煉?其實，你每周只需做兩次15分鐘的舉重練習即可收到良好效果。
“特殊日子”巧安排
假如你在月經(jīng)前的兩周里進行鍛煉的話，你會輕松減掉更多的重量。由于再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時達到最高水平，它們促進人體將脂肪轉為能量，在這段時間里進行鍛煉，你會消耗更多的脂肪。
關心你的睡眠
睡眠不足會導致新陳代謝失調(diào)。
專家建議：提高睡眠質(zhì)量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓練時間，在上床睡覺之前的2-3小時內(nèi)進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調(diào)查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉(xiāng)。像貓咪一樣睡覺——懶人減肥貓式生存24小時
擺脫壓力困擾
專家建議：一個經(jīng)常被壓力侵擾的女性要做些什么呢?將所有可使我們身心放松的事情都羅列出來吧。去和小狗嬉戲，去為雜志寫稿，甚至去聽場古典音樂會，讓自己每天有10-15分鐘的時間去恢復自己的體能，去享受其中無窮的樂趣。
不過度削減熱量攝入
應該攝入多少熱量才合適呢?這取決于我們的運動程度。將你的現(xiàn)有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數(shù)。例如，你的體重為55公斤，那么你每天所需的熱量約為1320卡路里。調(diào)查結果表明，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
每天堅持吃早餐
早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調(diào)查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。
聰明的方法是清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。
研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐：富含粗纖維的谷物早餐+一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養(yǎng)又健康。
徐州減肥熱線：0516-85707122
