餐前喝豆?jié){減肥 燃脂速度會(huì)加快

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道：怎樣飲食減肥?下面編輯教你一個(gè)簡單的妙招：餐前喝豆?jié){減肥，燃脂速度會(huì)加快哦，還有很好的飽腹感。

　　蛋白質(zhì)是體重控制的人不能或缺的營養(yǎng)素之一，原因在于蛋白質(zhì)有三大優(yōu)勢，分別是幫助消耗熱量、擁有飽足感以及促進(jìn)代謝。熱量消耗方面，蛋白質(zhì)是生成肌肉的原料，肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍，當(dāng)身體肌肉量較多，體重控制的成果就會(huì)比較順利;而蛋白質(zhì)在胃內(nèi)停留的時(shí)間約為二至三小時(shí)，比起碳水化合物停留時(shí)間為一小時(shí)左右來說，飽足感較為增加;此外，蛋白質(zhì)也與脂肪燃燒及糖類代謝有關(guān)，對(duì)于熱量的代謝大有幫助。

　　早餐要有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐，對(duì)減肥的人來說更是重要，許多利用節(jié)食減肥的人，往往省掉早餐，卻容易在午餐進(jìn)食更多，減肥大業(yè)自然容易破功。來自“肥胖”醫(yī)學(xué)期刊的研究報(bào)告指出，高蛋白早餐與一般早餐的差別，在于白天食用高蛋白飲食較有飽足感，饑餓感不作怪，晚餐進(jìn)食量會(huì)大大減少，降低夜間活動(dòng)量較少時(shí)囤積熱量的機(jī)會(huì)。而所謂“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)”則是具有高消化率、有完整必需胺基酸以及可被人體完全吸收的特性，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源包括了豆?jié){、雞胸肉、火雞胸肉、魚肉、雞蛋蛋白，各類瘦肉和小麥蛋白粉以及螺旋藻，想做好體重控制，早餐記得補(bǔ)充這些營養(yǎng)。

　　不能只吃肉不吃飯

　　很多人一聽到蛋白質(zhì)跟減重的關(guān)系，直接會(huì)聯(lián)想到「吃肉減肥法」，但可別把這兩者畫上等號(hào)。吃肉減肥法指的是不限制肉類攝取量，盡量不碰淀粉等碳水化合物，當(dāng)碳水化合物的攝取量低于100公克時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪與蛋白質(zhì)，在此過程中產(chǎn)生的酮體無法被身體吸收，排除時(shí)會(huì)帶走大量的水分與離子，具有快速減重的效果，缺點(diǎn)是可能產(chǎn)生酮酸中毒、增加腎臟負(fù)擔(dān)、腎結(jié)石機(jī)率、加速鈣質(zhì)流失、增加心血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)。正確作法是在正確的時(shí)間、在飲食中加入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，聰明的利用蛋白質(zhì)的特性，才能助體重控制一臂之力!

　　餐前先喝無糖豆?jié){

　　餐前半小時(shí)先飲用500cc的無糖豆?jié){，具有產(chǎn)生飽足感的效果，能降低食欲。加上豆?jié){富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可促進(jìn)新陳代謝，有助于降低體脂肪。雖然餐前先喝500cc開水也具有相同減重效果，但缺點(diǎn)是較沒有飽足感，也無降低體脂肪的效果。要提醒的是，500cc的無糖豆?jié){具有約180大卡的熱量，要把這些熱量從正餐中扣除，“餐前喝無糖豆?jié){”才能產(chǎn)生減重效果。

　　減少糖類攝取容易變瘦

　　原因有以下2點(diǎn)：

　　肥胖荷爾蒙分泌減少+消耗更多卡路里

　　胰島素可以將血液里的葡萄糖轉(zhuǎn)換成能量供身體使用，同時(shí)也有儲(chǔ)存脂肪的作用，過多胰島素會(huì)讓人越來越胖，因此胰島素又被稱為“肥胖荷爾蒙”。由于糖類會(huì)讓血糖急速增加，人體需要分泌胰島素，食用大量糖類會(huì)讓身體變成容易囤積脂肪的體質(zhì)，減少糖類攝取就能少這種情況發(fā)生。再者，人體需要葡萄糖來轉(zhuǎn)變成能量來供人體使用，當(dāng)飲食中較少糖類時(shí)，就需要靠肝臟來自行制造，在制造的過程中需要消耗很多的能量，就會(huì)消耗較多卡路里。

　　進(jìn)食時(shí)脂肪仍繼續(xù)燃燒+過多卡路里會(huì)被排除

　　人體需要從葡萄糖與脂肪酸獲得能量，糖類攝取較多的人身體會(huì)先消耗葡萄糖，不太利用脂肪酸。當(dāng)飲食攝取大量糖類時(shí)，血糖容易上升，飯后會(huì)有一段時(shí)間只消耗葡萄糖，而不大燃燒脂肪，加上不大運(yùn)用脂肪酸，脂肪更易堆積;少糖飲食的人血糖不易增加，進(jìn)食時(shí)也持續(xù)在消耗脂肪酸，讓人更容易瘦下來。此外，飲食中糖類較多時(shí)，一旦攝取過多卡路里，多出來的葡萄糖會(huì)變成脂肪留在體內(nèi)，少糖的飲食時(shí)，過多的卡路里不會(huì)變成體內(nèi)脂肪，而是變成血液里的酮體，并隨尿液排出體外。

　　無糖不等于無糖

　　糖類很容易被人誤以為是“甜的”，其實(shí)糖類包含了單糖類(如葡萄糖、果糖)、雙糖類(如蔗糖、砂糖)以及多糖類(如淀粉)，多糖類的淀粉吃起來不甜，卻是糖類。法規(guī)中的“糖類”僅指單糖與雙糖，就算含多糖類還是可以標(biāo)示為“零糖類”。選購食品看標(biāo)示別被混淆了，差一個(gè)字結(jié)果卻差很多。限糖飲食基本就是避掉含有淀粉的主食與甜的食品就對(duì)了。
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