五大好的生活習(xí)慣 快速有效的瘦身減肥

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道：瘦身減肥就是需要不斷的嘗試適合自己的方式方法，下面編輯就要介紹給大家?guī)讉€(gè)非常好的生活習(xí)慣，幫助大家快速有效的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做吧。

　　1、吃得更好，花銷(xiāo)更少

　　我們好像一直就有個(gè)消費(fèi)誤區(qū)：吃得越好，花費(fèi)就越高。所以每當(dāng)想好好犒勞自己一頓健康營(yíng)養(yǎng)的美食時(shí)，便會(huì)覺(jué)得愧對(duì)了荷包。其實(shí)，如果你不買(mǎi)垃圾食品，告別快餐，拋棄薯片可樂(lè)等零食，而改用真正新鮮、營(yíng)養(yǎng)的食材來(lái)做一日三餐的話(huà)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)能用在“好食品”上的錢(qián)原來(lái)可以這么多，吃得好，還一點(diǎn)也不貴!根據(jù)自己平時(shí)在垃圾食品上的消費(fèi)做個(gè)計(jì)劃表吧，劃掉不良食物，添置一些健康的飲食來(lái)源，比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外賣(mài)咖啡一年下來(lái)大概要多少錢(qián)。如果這些錢(qián)能買(mǎi)個(gè)頗佳的咖啡機(jī)和足夠的咖啡豆的話(huà)，為什么還要把它浪費(fèi)在那些千篇一律的“糖奶咖啡”上呢?

　　2、甜食愛(ài)好者，“三口”原則要記牢

　　別心下暗喜，這可不是讓你敞開(kāi)肚皮隨便吃，而是“讓你吃，但是只能吃三口!”。這個(gè)健康瘦身小竅門(mén)是很多甜食愛(ài)好者的絕密心水。當(dāng)你再看到香噴噴的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋撻時(shí)，不用淚流滿(mǎn)面地退避三舍，而是放心大膽地吃上三口吧!不要狼吞虎咽，要仔細(xì)品味它甜美細(xì)膩的質(zhì)感，讓香甜在嘴里綻放，等這一口的余味完全消失再開(kāi)始下一口的味蕾之旅。像這樣認(rèn)真仔細(xì)地吃上三口，然后堅(jiān)決地把它留給第二天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不但自己的口腹之欲得到了滿(mǎn)足，小肚腩也會(huì)慢慢不見(jiàn)了，輕輕松松地就把甜食變成了“0壓力”食品。

　　3、餐前酒，這么喝

　　國(guó)人現(xiàn)在也有了喝杯開(kāi)胃酒的習(xí)慣，尤其是在嘗試西餐的時(shí)候，往往會(huì)在點(diǎn)菜前先來(lái)杯餐前酒，紅酒、香檳、果味雞尾酒都是常被點(diǎn)名的熱門(mén)酒水。其實(shí)，“喝”和“吃”同樣重要，稍有不慎，“喝”也會(huì)造成“熱量災(zāi)難”，餐前開(kāi)胃酒就是其中之一。

　　在腹部空空的情況下，酒精會(huì)快速進(jìn)入血液，影響大腦對(duì)消化系統(tǒng)的控制，生出“好餓，一定要多點(diǎn)些好吃的”的念頭，讓本來(lái)可能是一頓清淡的健康晚餐卻會(huì)在一小杯酒的催化下變成饕餮盛宴。所以，如果今晚吃飯打定了要喝酒的主意，不妨先點(diǎn)菜，把酒推遲到和正餐一起上桌——含糖量更少的干紅比果味雞尾酒更適合瘦身喔!

　　4、睡一會(huì)兒，再睡一會(huì)兒

　　飲食習(xí)慣健康，運(yùn)動(dòng)也規(guī)律，但還是擋不佳身體的橫向發(fā)展?問(wèn)題出在床上!你和它的親密時(shí)間太少啦!缺少睡眠，經(jīng)常熬夜的人，身體新陳代謝的速度會(huì)變得不規(guī)律，熱量會(huì)逐漸聚積成脂肪，“越睡越瘦”其實(shí)蠻有道理，如果睡眠有問(wèn)題，不妨試試看下面的這些助眠小方法：

　　1.如果屬于一到晚上就精神的人，不用勉強(qiáng)自己早早躺下，只要能做到早點(diǎn)起床，同時(shí)在中午小睡15分鐘左右，身體的正常代謝就不會(huì)受到打擾。

　　2.晚上避免攝入酒精，它會(huì)讓你打鼾的問(wèn)題更嚴(yán)重，還會(huì)打擾夜晚的正常呼吸，雖然看上去你睡得沉沉的，但實(shí)際上睡眠質(zhì)量并不高。

　　3.在臥室里擺個(gè)小型的加濕器非常有助于提高睡眠質(zhì)量。干燥和炎熱是甜美夢(mèng)鄉(xiāng)的大敵，潮濕些的空氣對(duì)夢(mèng)中的呼吸系統(tǒng)很有益處。

　　5、量一量，對(duì)糖做到心中有數(shù)

　　糖的過(guò)多攝入是我們變得越來(lái)越胖的主要原因，但因?yàn)檫@個(gè)東西實(shí)在太過(guò)普通太過(guò)微小，不知不覺(jué)間就會(huì)“超標(biāo)”，怎么才能讓身體對(duì)糖再警醒一些?找個(gè)大碗吧!

　　根據(jù)數(shù)字來(lái)看，我們平均每人每天會(huì)吃進(jìn)大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做計(jì)量單位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定會(huì)驚訝地睜大眼睛!再想象把這一碗糖統(tǒng)統(tǒng)倒進(jìn)胃里的樣子，相信下次你的嘴里再感覺(jué)到“甜味”的時(shí)候，一定會(huì)想起那一碗白花花的糖，這種畫(huà)面會(huì)制止你肆無(wú)忌憚地大吃甜食。在大腦里裝一個(gè)糖分警報(bào)器，比什么減肥方法都管用!

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