上班族的一日三餐 必備瘦身法則

    休息時(shí)間

    也就是睡覺的時(shí)間，一般保持在8小時(shí)左右比較好，休息時(shí)間短會(huì)影響體內(nèi)器官的工作狀態(tài)，充足的睡眠時(shí)間可以保證健康，休息時(shí)間充足會(huì)使白天工作更加有活力，不會(huì)引起疲勞等狀態(tài);如果工作壓力比較大建議在休息前泡澡，這樣可以有效緩解壓力，而且還可以對(duì)減肥起到一定的作用。

 

    適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

    長(zhǎng)坐對(duì)于身體固然不好，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)起到改善體質(zhì)的作用，例如上下班可以騎車或者走路來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，再有就是每坐兩小時(shí)就走動(dòng)10分鐘或者簡(jiǎn)單的做個(gè)小運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以起到提神的作用，而且對(duì)于眼睛有腰部都有非常明顯的改善作用;生命在于運(yùn)動(dòng)。

 

    飲食結(jié)構(gòu)

    上班族用餐一般都很喜歡叫外賣，這樣對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)有一定影響，因?yàn)榇蠖鄶?shù)外賣熱量都比較高，而且也不怎么健康，建議有時(shí)間就自己做比較好，既可以起到運(yùn)動(dòng)作用，而且又保證了熱量的控制，一舉兩得;另外在辦公桌上放一包茶葉也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，每天喝茶可以起到排除體內(nèi)垃圾和中和體內(nèi)脂肪的作用，可以令你的體形更加勻稱。

    既然上班族瘦身飲食結(jié)構(gòu)這么重要，下面小編就教你如何安排自己的一日三餐，讓上班族的你能有機(jī)會(huì)甩掉積聚脂肪。

 

    靜坐辦公室的人如何安排一日三餐：

    1、主食

    以谷類為主，每天攝入半斤至八兩適宜。不過(guò)如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大，如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng)，還可以適當(dāng)增加，主食是用來(lái)提供能量的。

 

    2、正餐前喝一杯水或茶

    在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，這樣可以增加飽腹感，降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶，餐前服用，可以在胃腸壁上形成一層保護(hù)膜，阻隔油膩食物的吸收，非常有利于辦公室人群的減肥。

 

    3、蔬菜、水果每天1斤左右

    其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動(dòng)物性食品每天不要超過(guò)2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。

 

    4、.吃多種蔬菜、水果和薯類

    第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過(guò)淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來(lái)源。

 

    5、膳食纖維食物能增強(qiáng)抗病能力

    有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富，所以誰(shuí)也代替不了誰(shuí);薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力，減少兒童發(fā)生干眼癥和預(yù)防癌癥等十分重要。

 

    6、酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境

    第四，消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預(yù)防乳腺癌

 

    7、不吃早餐者辦公室備些零食

    另外，飲食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無(wú)礙)、堅(jiān)果類(富含多酚類成分，能降低膽固醇、心臟病和癌癥的發(fā)病率。不過(guò)它的熱量往往比較高，不可貪多)、魚干、魚骨(可提供鈣質(zhì)和脂溶性維生素)等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素，具有抗氧化功能)方便沖服。但需提醒少吃過(guò)油的膨化食品(薯?xiàng)l、薯片等)、方便面、咖啡、可樂等是禁忌。

 

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