全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道：想要健康?想要減肥?這些吃法你會(huì)么?下面就介紹幾種新的事物吃法，讓你和肉肉說(shuō)再見(jiàn)!
豆渣化廢為寶減肥佳肴
打完豆?jié){，很多人就把豆渣給扔了，其實(shí)，豆渣是一款絕佳的減肥食品。豆渣富含豐富的蛋白質(zhì)和粗纖維，蛋白質(zhì)可以補(bǔ)充人體所需，粗纖維不被腸胃吸收，熱量等于零，還能促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)腸胃功能，所以，打完豆?jié){，把豆渣稍微炒一炒，調(diào)調(diào)味，就是一道減肥佳肴。
土豆蒸煮變軟配生菜
吃土豆減肥，沒(méi)錯(cuò)!100克土豆和100克大米飯比起來(lái)，土豆熱量更低，但同樣有飽
腹感?？赏炼购芪?，如果炒著吃就不適合用作減肥。最好的做法是蒸煮。有個(gè)很美味
的土豆減肥菜肴，用生菜葉子包裹已經(jīng)煮軟了的土豆，里面再放一點(diǎn)個(gè)人喜歡的醬料，
吃起來(lái)味道很好，熱量又低，生菜的粗纖維又能促進(jìn)消化，即使吃到八分飽，也不會(huì)有
多少熱量。
水果最好飯后1小時(shí)吃
傳統(tǒng)觀念中，還是喜歡飯后來(lái)點(diǎn)水果，其實(shí)飯后吃水果容易促進(jìn)糖分吸收，造成發(fā)
胖。最好是飯后一個(gè)小時(shí)再吃水果，這時(shí)就什么問(wèn)題都沒(méi)有了。
煲湯一周不超過(guò)兩次
現(xiàn)在我們都喜歡學(xué)廣州人養(yǎng)生煲湯喝，很多女生甚至飯可以不吃，但一定喝點(diǎn)湯湯
水水的。雖然煲湯的營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但老火湯里有很多的油脂，乃減肥大忌，每周喝一兩次
就足夠了。其他時(shí)間如果想喝湯，可以喝一些滾湯，比如雞蛋番茄湯、海帶綠豆湯。要
么就是隔夜把湯自然冷卻，除去結(jié)成的油脂，再喝湯。
早餐一定得吃
早餐要提供一天的營(yíng)養(yǎng)，調(diào)查顯示沒(méi)吃早餐的MM都很容易水腫。早餐可以吃黑咖啡
或者早茶、西柚半個(gè)、什果蛋糕半個(gè)，咖啡和茶有利尿作用，體重的減底全因?yàn)樯眢w水
分及瘦組織的流失。配合其他合理的營(yíng)養(yǎng)，起到減肥瘦身的作用?；蛘咦杂纱钆銩+B+C(
任選一份)：A：無(wú)糖豆?jié){、低脂酸奶、蔬果汁;B：燕麥片、燕麥面包、咸面包、燕麥
饅頭;C：雞蛋、水果
晚飯不吃其實(shí)不掉肉
坊間常有人為減肥不吃晚飯。但營(yíng)養(yǎng)師卻說(shuō)，這是不對(duì)的。你想想，從中午進(jìn)餐之
后一直到第二天早上，近20個(gè)小時(shí)。不進(jìn)食造成腸胃里空空如也，久而久之就會(huì)損害腸
胃健康。所以，晚上一定要吃東西，但可以不吃主食或吃少點(diǎn)主食，多吃蔬菜和適當(dāng)?shù)?/p>
薯類、玉米、水果等代替。因?yàn)橥砩鲜悄懝檀己铣傻母叻迤?，所以晚上吃到六七分飽?/p>
可以了。
A：主食B：青菜、什錦菜C：豆?jié){、雞蛋、番薯、土豆
營(yíng)養(yǎng)師建議
減肥以一周減一到兩斤為佳，不能太快，否則減掉的只是水分，不是脂肪。建議減
肥者買一個(gè)可以測(cè)量脂肪比重的體重秤，這樣可以了解脂肪在體內(nèi)的運(yùn)行情況。
