導(dǎo)讀：你知道減肥吃什么比較好嗎？想減肥可是不想挨餓，也不愿意運動，別以為是不可能的，小編教你健康營養(yǎng)的蛋白質(zhì)減肥法，讓你在吃的健康的同時，邊吃邊瘦，你可以不用整天算計熱量，下面這些食品想減肥你就不能錯過哦!
1.菠菜等綠色蔬菜
綠色蔬菜是維生素、礦物質(zhì)(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。蔬菜的熱量極低，多吃也不怕長胖!但要注意的是，烹調(diào)的時候一定要少放油，才能保證低熱量哦!
2.乳制品(脫脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)
并不是所有的乳制品都有減肥的功效，“低脂”或“脫脂”是第一要素!脫脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的減肥食品。酸奶種的乳酸，能夠刺激胃液分泌，促進(jìn)腸道蠕動，清理腸道，纖瘦的身材就隨之而來了。
3.燕麥片(無糖)
燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)新陳代謝，讓你在消化時消耗更多能量。并能較長時間地維持飽腹感，同時也可促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘的發(fā)生。你可以在早餐時用牛奶沖泡燕麥片，同時再加入一些堅果，不僅能保持你一個早上的能量供給，還不會餓哦!
4.雞蛋
沒錯，雞蛋是有減肥的效果的!雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀。這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝。重要的是食用的方法，要牢記每天最多一個雞蛋，也不要與豆?jié){一起吃，更不要和白糖一起煮。記住這三點，你就可以放心的吃啦。
5.雞肉和其他純瘦肉
肉類要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質(zhì)，控制脂肪。魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜，盡量不要吃煎炸類的肉制品。
6.花生醬
在你心目中花生醬也是高熱量的代表，但是正確的吃一樣有減肥的效果?；ㄉ旧硎呛芎玫呐哦炯哑罚梢詮娊∧c道，消除便秘;因此，早餐用花生醬搭配全麥面包，是非常不錯的選擇。
7.杏仁等堅果類
正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦!堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素和大量的微量元素，并且非常容易有飽腹感。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果，既能解決你的饑餓感，又能補充能量，最重要的是，還不會長胖哦!
8.豆類
豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內(nèi)水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利于通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。
9.橄欖油
橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E，能促進(jìn)血液循環(huán)和肌膚新陳代謝，刺激消化，降低膽固醇，緩解胃痛、脹氣。每天早餐時一湯匙橄欖油，或者可以用全麥面包沾著吃下，將非常有助于緩解便秘。如果能在做菜時使用橄欖油，那么你的餐桌將會低脂很多!
10.全麥或谷類主食
主食不一定只能是白米和小麥粉，健康的選擇自然是更多的谷物。谷物含有豐富的膳食纖維，因此也更有利于身材。有研究表明，吃全谷物主食的人比吃精致谷物主食的人能減掉更多的脂肪。玉米、薏米、小米、全麥粉等都是主食的替代品。
久久健康網(wǎng)溫馨提示：你知道減肥吃什么比較好嗎？上面的這些減肥食品可以讓你越吃越健康，越吃越苗條的哦，趕快來嘗嘗吧！
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