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            如何輕松度過年關(guān) 克服焦慮心理的威脅呢?

            2011-11-02 11:00
            摘要:
            徐州健康熱線:0516-85707122
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              焦慮癥成為越來越多人的心理疾病,因為它的高發(fā)率及百般痛苦折磨。年底工作量的增加,更是焦慮癥的多發(fā)時段。如何輕松度過年關(guān),克服焦慮心理的威脅呢?這里給大家介紹一些小竅門。

              何謂焦慮癥

              焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒,表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張(緊張、擔憂、不安全感)或發(fā)作性驚恐狀態(tài)(運動性不安、小動作增多、坐臥不寧、或激動哭泣),常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)(口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等)。

              焦慮癥分輕度和重度。輕度焦慮癥主要表現(xiàn)為心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等;另外還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙,手抖、手指震顫或麻木感;月經(jīng)不調(diào)、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮。

              焦慮癥很常見,國外報告一般人口中發(fā)病率為4%左右,占精神科門診的6~27%。

              產(chǎn)生焦慮的原因

              焦慮的產(chǎn)生,有兩種原因:一是由生活中的壓抑和挫折而產(chǎn)生,二是由于自身過度的欲望和追求而產(chǎn)生。因此,可以認為一種是主觀原因,一種是客觀原因。

              客觀原因之所以引起焦慮,是由于在現(xiàn)實生活中,人受到來自自然環(huán)境和社會環(huán)境的壓抑,使自己遭遇到各種挫折(至少是自己感覺到遭遇了挫折),并進而影響到情緒,從而產(chǎn)生相應(yīng)的心理和生理反映。

              如何克服焦慮心理

              焦慮癥在很多情況下都是由于自我心理因素所引起的,因此,克服焦慮可以通過一些自我心理調(diào)節(jié)來實現(xiàn)。

              1、睡眠充足

              多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

              2、保持樂觀

              當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

              3、幻想

              這是紓解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。

              4、深呼吸

              當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

              5、轉(zhuǎn)移注意力

              假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。

              專家指出:克服焦慮癥最有效的方法,關(guān)鍵在于自我的堅持與努力。焦慮癥是一種心理疾病,想輕松克服,還需從根本上解開心病,還需長期的維持式自我調(diào)節(jié)。


             

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