緩解壓力的專(zhuān)業(yè)方法則是在專(zhuān)業(yè)人士的幫助下學(xué)會(huì)放松，接受認(rèn)知輔導(dǎo)。因?yàn)樾睦韷毫μ蟮娜?，其認(rèn)知往往是消極的，非理性的成分比較多，因此要通過(guò)認(rèn)知治療改變他的消極認(rèn)知方式。
中年的何先生，在一家民營(yíng)企業(yè)當(dāng)財(cái)務(wù)主管，半年來(lái)他經(jīng)常睡不好，幾乎每晚都要吃安眠藥才能入睡，早上5點(diǎn)不到就會(huì)醒來(lái)。這種狀況讓他在工作中經(jīng)常出錯(cuò)，因?yàn)樗偸菦](méi)精打采、注意力難以集中。日常生活中同樣也是無(wú)精打采的，以前還跟三五朋友偶爾一聚，可現(xiàn)在他連朋友也不想見(jiàn)了，總覺(jué)得“沒(méi)意思”。他知道自己狀態(tài)不好：“覺(jué)得自己快要瘋掉了，再這樣下去，遲早會(huì)丟掉工作、連朋友也沒(méi)有了!”
房貸讓他覺(jué)得壓力大
這一切，都要從何先生買(mǎi)房說(shuō)起。半年前他按揭買(mǎi)了一套商品房，首期就把積蓄花得差不多了，勉強(qiáng)剩下的2萬(wàn)多元僅夠簡(jiǎn)單裝修。何先生和妻子的月收入加起來(lái)有8000多元，要支付日常生活開(kāi)銷(xiāo)、贍養(yǎng)老人、撫養(yǎng)不到1歲的女兒，現(xiàn)在每月又要多支出1000多元的房貸，讓他頓時(shí)覺(jué)得生活的壓力好大!“一想到有這么多事情要花錢(qián)，心里就特別焦慮。”
更要命的是，他買(mǎi)房后不久，感覺(jué)原本一路上漲的房?jī)r(jià)開(kāi)始下跌，剛開(kāi)始只是微降，現(xiàn)在“似乎是要急轉(zhuǎn)直下”，自己千辛萬(wàn)苦買(mǎi)到的房子，才半年就已經(jīng)不值買(mǎi)進(jìn)的價(jià)錢(qián)了，何先生感覺(jué)自己的壓力更大了，內(nèi)心也越來(lái)越郁悶。
人不順心，很多事情也跟著變得糟糕起來(lái)，何先生在單位是部門(mén)主管，但只有大專(zhuān)學(xué)歷，面對(duì)一群不是本科就是碩士的下屬們，他感到工作的壓力也不小，加上近期的睡眠不足已嚴(yán)重影響到他的工作，甚至領(lǐng)導(dǎo)也開(kāi)始找他談話(huà)。“我在這家公司干了10年，也只對(duì)這個(gè)行業(yè)熟悉，如果這時(shí)被炒魷魚(yú)，很難再找到勝任得了的工作，而且就算有地方愿意收留我，工資也很難比現(xiàn)在的高。”
心理重負(fù)之下，何先生莫名其妙地想，“能解脫就好了，也許死真的是一種解脫”。媒體中一些有關(guān)輕生的報(bào)道，他看了就放不下。他曾向妻子訴說(shuō)過(guò)心中的苦惱，妻子很能理解他的苦處，對(duì)他說(shuō)：“你的收入比我高那么多，這個(gè)家?guī)缀跞磕沭B(yǎng)著，再大的困難，我都會(huì)和你一起挺的。”何先生對(duì)此也很感動(dòng)，幾次覺(jué)得要挺不下去了，一想到妻子的支持、想到“如果我死了，老婆孩子就更加沒(méi)有依靠了”，才堅(jiān)持著挺過(guò)來(lái)。
這兩晚何先生嘗試著沒(méi)有服用安眠藥，結(jié)果都是整夜無(wú)眠。他覺(jué)得自己實(shí)在忍受不下去了：“難道自己一輩子只能靠吃藥才睡得著嗎?!”
多看生活中好的層面
接聽(tīng)來(lái)電的心理咨詢(xún)師小潘聆聽(tīng)著何先生的傾訴，不時(shí)給予回應(yīng)，并表示理解。然后，小潘與何先生一起分析生活的壓力及應(yīng)對(duì)。
在交談中了解到，何先生月薪6000多，妻子月薪2000多，房子月供1000多元;1歲的孩子在老家由爺爺奶奶帶著，花費(fèi)并不多。其實(shí)增加的只是房貸，對(duì)生活影響有限，要是把新房出租，一方面自己租房時(shí)可以不用再花費(fèi)家私和電器等開(kāi)支，租金還可以抵月供，所以生活上的壓力可以緩沖，與以前沒(méi)有多大變化。
“ 相比之下，你的情況算是好的了，花了錢(qián)，但有房子在，還有很多買(mǎi)不起房的，生活更緊張的，可他們也還是樂(lè)觀地生活、積極地應(yīng)對(duì)。要多關(guān)注生活中好的方面。 ”聽(tīng)小潘說(shuō)到此處，何先生想起一個(gè)同事的生活境況：同事月收入5000多元，妻子沒(méi)有工作，租房居住，還要供小孩上學(xué);工資一發(fā)下來(lái)，基本上就沒(méi)有余錢(qián)了，可還是有說(shuō)有笑、精神樂(lè)觀。何先生心情平和多了，他覺(jué)得自己要向同事學(xué)習(xí)，多看積極有益的方面。
