誤區(qū)1：沒(méi)有一個(gè)固定睡眠模式
我們常認(rèn)為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們?cè)谥苣┌疽?，期望在接下?lái)的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來(lái)工作日的失眠。
誤區(qū)2：用“長(zhǎng)時(shí)間的小睡”來(lái)補(bǔ)充睡眠
白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過(guò)后，在晚上你看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說(shuō)再見(jiàn)。
誤區(qū)3：沒(méi)給睡眠做準(zhǔn)備
期望身體從全速運(yùn)作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒(méi)有減速緩沖，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來(lái)向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號(hào)，大腦將分泌睡眠激素來(lái)讓你有打盹的感覺(jué)。
誤區(qū)4：沒(méi)有給你的身體適當(dāng)?shù)乃咝盘?hào)
我們的身體很大程度上依靠外界信號(hào)來(lái)告訴它什么時(shí)候該睡覺(jué)什么時(shí)候該清醒，而最基本的就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個(gè)人工點(diǎn)亮的世界，常常忽略了最明顯的規(guī)律：自然的太陽(yáng)光。但我們睡覺(jué)時(shí)，我們機(jī)體需要一個(gè)完全黑暗的環(huán)境來(lái)分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素。而我們的臥室常常不是完全的黑暗，因此影響了這一項(xiàng)重要的工程。
誤區(qū)5：睡前吃提煉的谷物或甜點(diǎn)
這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來(lái)壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你因?yàn)榧に氐牟▌?dòng)而在夜晚奇怪的時(shí)間里醒過(guò)來(lái)。
誤區(qū)6：服用安眠藥入睡或保持睡眠
安眠藥掩蓋了睡眠的問(wèn)題，并沒(méi)有解決失眠的深層次問(wèn)題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無(wú)論是處方的還是非處方的，在長(zhǎng)期看來(lái)都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險(xiǎn)。對(duì)于短期的使用，也許有時(shí)需要些安眠藥，但是一段時(shí)間后，它們只會(huì)讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時(shí)間，請(qǐng)求醫(yī)生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對(duì)它們的依賴(lài)。
誤區(qū)7： 用酒精幫助入睡
因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠。酒精對(duì)于最初的入睡時(shí)有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會(huì)削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會(huì)保持甚至增加。
誤區(qū)8： 看著電視入睡
因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀?，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會(huì)醒來(lái)。這將建立一個(gè)惡性循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來(lái)，有很多病人失眠是出于這種狀況。
誤區(qū)9：躺在床上巴望著早點(diǎn)入睡
如果你在三四十分鐘內(nèi)還沒(méi)入睡，那么再多一個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間也無(wú)濟(jì)無(wú)事。你或許錯(cuò)了睡眠之門(mén)開(kāi)啟的時(shí)刻，或者沒(méi)有融入睡眠的波濤。睡眠之門(mén)像是特定的一段讓你入睡的時(shí)間，研究人員發(fā)現(xiàn)：每個(gè)晚上，我們的大腦都經(jīng)歷著幾個(gè)相同的睡眠周期。這些周期持續(xù)時(shí)間從90分鐘到120分鐘不等，在每段循環(huán)的開(kāi)始階段，睡眠之門(mén)都會(huì)開(kāi)啟，睡眠之門(mén)關(guān)閉時(shí)，你是無(wú)法入睡的。
誤區(qū)10：把睡眠當(dāng)做一個(gè)問(wèn)題
通常，關(guān)于睡眠的事情想得越多，就越影響你入睡的能力。你解決失眠的的一些策略常常也成了你失眠的原因，這一現(xiàn)象時(shí)常發(fā)生。擔(dān)心你無(wú)法入睡，又導(dǎo)致更糟糕的睡眠問(wèn)題這常常形成惡性循環(huán)。像生活中很多事情一樣，睡眠就是要放得開(kāi)，讓它順其自然。像呼吸一樣，很自然的發(fā)生，不用你刻意的去思考。
