專家教你三招避免晚間失眠

　　精神病學(xué)教授一起提出了保障晚間睡眠的三招：

　　第一，睡前一個(gè)小時(shí)進(jìn)行放松活動(dòng)，千萬不要指望先看完新聞或者先回答完電子郵件再睡！這樣只會(huì)平添緊張的情緒。你最好先讀一些短小的文章或聽一點(diǎn)輕音樂。有些人常常晚上突然醒來而難以再次入睡，解決這一“壞毛病”的辦法就是每天按時(shí)就寢。

　　第二，睡前，即使你的心是放松的，可是你的身體仍處于緊張的狀態(tài)，舒展肢體，做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來放松肌肉。關(guān)鍵是放松上半身的肌肉，還包括頸部和肩膀等部位。

　　第三，至少要在睡前3小時(shí)解決晚餐，當(dāng)胃中裝滿食物時(shí)，大腦就不會(huì)安睡。如果你要安排第二天忙碌的行程，一定把吃大餐的機(jī)會(huì)留在中午，而不要在晚上吃得太飽。如果睡前還感覺到餓，吃上一小塊富含蛋白質(zhì)的食物（但絕對(duì)不要含巧克力）作為你睡前的“小點(diǎn)心”。