高血壓是現(xiàn)代社會常見的疾病。同時，也是心臟病和腎病的高危因素之一。而高血壓的預(yù)防和治療，還需要從糾正生活中的不良習(xí)慣、建立健康的生活方式開始?！?/p>
以下是專家針對高血壓病人給出的10條建議：
1.控制體重。把BMI控制在18.5至24.9之間（體重指數(shù)，是衡量肥胖的一個重要指標；BMI＝體重kg/ 身高的平方m2）。維持這樣的體重和身高的比例，有利于心臟的健康。
2.吃足夠的谷類食物，包括：全麥面包、米飯和意大利面粉等。
3.吃足夠的水果和蔬菜。每天吃10盎司的各種深色蔬菜和水果，可以給機體補充足夠的抗氧化物質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等。
4.每天喝奶。每天食用2盎司至3盎司的奶制品可以保持骨骼和牙齒的堅硬，提供機體所需的鈣和保持適當(dāng)?shù)捏w重。當(dāng)要注意，最好的食用低脂肪甚至是脫脂的奶制品，因為含脂肪過高的奶有導(dǎo)致膽固醇過高的危險。
5.控制肉類的攝入。不要把肉類當(dāng)作主食，每天把肉、魚、蛋控制在總量2盎司左右。避免肥膩的肉類，并且保持種類的豐富。魚肉、雞肉和瘦肉是比較好的選擇。
6.吃豆類和堅果。每個星期可以食用4至5盎司的堅果和豆類。這些食物中不僅僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸有助于保護血管和心臟。
7.限制脂肪和油的攝入，每天控制在2至3盎司左右。與糖和蛋白質(zhì)相比，脂肪產(chǎn)生的卡路里最多，是導(dǎo)致肥胖的一個重要物質(zhì)?？刂浦镜牧?，有助于維持正常體重。
8.控制鹽的食用。每天把鹽的量控制在2.4克左右。要少吃那些腌制的食品、罐頭食品和鹽加工的食品；多吃些新鮮的食物。
9.遠離我們的床。不要總是躺在床上或沙發(fā)上一動不動，多進行一些體育鍛煉。每天30分鐘的運動能明顯的降低血壓。
10.適量的飲酒。
