所謂健康生活方式,是指均衡膳食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心胸開(kāi)朗等。實(shí)際上,這也是預(yù)防和治療高血壓病最有效的預(yù)防措施。
一、減輕體重 過(guò)多的體內(nèi)脂肪堆積是促發(fā)高血壓病的最重要因素之一。超重10%以上的高血壓病患者,如果體重減少5kg,就能有效降低血壓,同時(shí),消除和減輕其他危險(xiǎn)因素(如胰島素抵抗、糖尿病、高脂血癥、左室肥厚),對(duì)健康也有益處。若在控制飲食的同時(shí)增加體力活動(dòng),效果會(huì)更好。節(jié)制飲酒或減少鈉鹽攝入,也能增強(qiáng)降血壓的效果。減肥的速度因人而異,一個(gè)月減重最好不要超過(guò)4kg,以后再根據(jù)全身反應(yīng)和體重情況,決定進(jìn)一步減肥的速度和目標(biāo)。
二、采用合理膳食 減少鈉鹽攝入 已經(jīng)證實(shí),鈉鹽的攝入與血壓升高有關(guān)。低鹽膳食有助于降低血壓,世界衛(wèi)生組織建議每人每天鈉鹽攝入量不超過(guò)6g。我國(guó)膳食中80%的鈉來(lái)自烹調(diào)或含鹽高的腌熏制品。在日常生活中:1.限鹽主要是減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料,少食各種咸菜及鹽腌食品。2.減少膳食脂肪的攝入,適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。研究還發(fā)現(xiàn),素食者的血壓低于葷食者,因而高血壓病患者多進(jìn)素食可降低血壓。這種效果取決于水果、蔬菜、纖維素和低飽和脂肪攝入的聯(lián)合效應(yīng)。高血壓病患者應(yīng)多吃水果、蔬菜、魚(yú)類,減少脂肪攝入。在動(dòng)物性食物中,應(yīng)減少脂肪含量高的豬肉,增加蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量少的魚(yú)類及禽類。3.注意補(bǔ)充鉀和鈣。我國(guó)膳食一般低鉀、低鈣,不利于血壓的控制。提倡增加鉀多鈣高的食物,如綠葉蔬菜、鮮奶、豆制品等。4.限制飲酒:飲酒與血壓水平及高血壓病患病率之間有關(guān)聯(lián)。建議男性每日飲酒的酒精量應(yīng)少于20~30g,女性則少于10~15g?;加懈哐獕毫邞?yīng)堅(jiān)決戒酒,因?yàn)樾锞茣?huì)明顯增加腦卒中發(fā)生的機(jī)會(huì)。
三、參加適量運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)先了解自己的身體狀況,以便決定運(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)時(shí)間。中老年人宜參加有氧、伸展、增加肌力練習(xí)的三類活動(dòng),具體項(xiàng)目可選擇健步、慢跑、太極拳、氣功、迪斯科、游泳等,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可征求經(jīng)治醫(yī)生的意見(jiàn),須因人而定。
四、減輕精神壓力 保持心理平衡 長(zhǎng)期處于緊張、應(yīng)激狀態(tài),自己又缺乏應(yīng)變能力者,或心理、性格異常,且經(jīng)常處于情緒不良狀態(tài)者(如抑郁、焦慮、不滿、沮喪、憎恨、憤怒等),往往會(huì)不由自主地接受不健康的生活方式,如酗酒、吸煙以消愁。長(zhǎng)期如此,不僅容易發(fā)生高血壓病,而且血壓往往較難控制在正常范圍內(nèi)。因此要格外注意精神和情緒的調(diào)節(jié),也可請(qǐng)求心理醫(yī)生幫助,逐步具備一定的自控能力。
五、戒煙 這點(diǎn)十分重要,因?yàn)闊熤械哪峁哦『徒褂筒粌H可使血壓出現(xiàn)一過(guò)性升高,甚至還有增加腦卒中發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙還會(huì)降低服藥的順應(yīng)性,使患者不得不增加降壓藥物的劑量。
如果您已患上高血壓病,在堅(jiān)持健康生活方式的同時(shí),還必須堅(jiān)持正規(guī)的降血壓治療,而且要長(zhǎng)期服藥,且不可中途停藥,否則會(huì)前功盡棄,并導(dǎo)致其他疾病出現(xiàn)。