全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道：近五分之一的男性精子數(shù)較少，每毫升精子數(shù)少于1500萬(wàn)個(gè);每六對(duì)夫婦中就有一對(duì)夫婦因?yàn)榫由倩蚓淤|(zhì)量問(wèn)題難以受孕。據(jù)《每日郵報(bào)》6月1日?qǐng)?bào)道，近日，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊莎貝拉•奧伯特(Isabella Obert)提出，合理飲食對(duì)于提高男性生育力非常重要，并提出10種有幫助的食物，一起來(lái)看看。
1、 西紅柿
西紅柿是抗氧化劑番茄紅素的食物來(lái)源之一，可以顯著改善精子的運(yùn)動(dòng)性，番茄醬搭配橄欖油促進(jìn)該脂溶性抗氧化劑的吸收。
2、 核桃
核桃富含omega - 3脂肪酸，研究表明，每天吃2.5盎司或75克左右的核桃可以增加精子活力、運(yùn)動(dòng)和形態(tài)。搭配調(diào)味和沙拉可以幫助控制血糖水平。
3、 南瓜籽
南瓜籽富含鋅和其他幾個(gè)重要的礦物質(zhì)、維生素，對(duì)于精子和睪丸激素的產(chǎn)生很有幫助。將有機(jī)南瓜籽灑到谷物、沙拉和果汁上，非常美味。
4、 小扁豆
扁豆是最豐富的葉酸食物來(lái)源之一，對(duì)女性生育能力很重要，對(duì)男性生育能力也同樣重要。人們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，男性從飲食中攝入的葉酸量越低，精子染色體異常率越高。扁豆也是素食蛋白質(zhì)和纖維的來(lái)源，亞洲香扁豆烤鱈魚(yú)，美味而且營(yíng)養(yǎng)豐富。
5、 藍(lán)莓
藍(lán)莓是力量的好來(lái)源，含有抗炎抗氧化劑，包括槲皮素和白藜蘆醇。研究表明，槲皮素可以幫助維持健康的精子參數(shù)，包括能動(dòng)性和質(zhì)量;白藜蘆醇可以增加精子數(shù)量和能動(dòng)性。每天少量藍(lán)莓，搭配奶昔或者撒在希臘酸奶上跟優(yōu)質(zhì)燕麥和碎核桃共同食用，非常美味。
6、 水
提高精子數(shù)量和質(zhì)量最簡(jiǎn)單的方法就是喝水，精液是水性，增加液體可以幫助射精，增加精子數(shù)量，另外，咖啡因是一種利尿劑和軟飲料可能會(huì)降低精子數(shù)量。
7、 石榴
石榴長(zhǎng)期以來(lái)被認(rèn)為是一個(gè)超級(jí)食品，因?yàn)槠涓吆靠寡趸瘎┛梢愿纳蒲貉h(huán)，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，減輕炎癥。研究表明，石榴導(dǎo)致睪丸激素激增，提高精子質(zhì)量，增加男女雙方的性欲和情緒。土耳其的一項(xiàng)研究表明，7周以來(lái)每天吃石榴汁的老鼠，增加了精子產(chǎn)生的抗氧化劑，有助于保護(hù)脆弱的脂肪酸在精子中免受氧化。每天要喝100%純石榴汁。
8、 黑巧克力
黑巧克力富含氨基酸精氨酸，研究顯示它可以增加精子的體積，提高精子數(shù)量和能動(dòng)性。巧克力的顏色越深越好，85%黑巧克力甜蜜苦澀，是不錯(cuò)的選擇。
9、 咖啡因
雖然研究表明咖啡因不會(huì)影響精子數(shù)、能動(dòng)性或形狀，但是一項(xiàng)美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，較高的咖啡因攝入量似乎減少了臨床體外受精懷孕的可能性。雙方可以試著每天喝一杯咖啡。
10、 無(wú)糖飲料
研究表明，廣泛用于低糖飲料的甜味劑阿斯巴甜會(huì)減少精子數(shù)量，損傷精子DNA。盡管高糖含量飲料對(duì)身體不好，也不要買(mǎi)全脂型飲料。研究表明，男性飲用較多軟飲料往往會(huì)降低精子數(shù)量。
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