高血壓患者的運動處方

大量事實證明，適當(dāng)?shù)捏w育活動對高血壓的防治很有益。適合高血壓患者的幾種體育運動是——

散步：慢跑或長跑：適用于輕癥患者?；颊呗軙r的最高心率每分鐘可達(dá)120～140次，血壓略有上升，但運動終止后血壓及心率會回落。跑步時間可由少逐漸增多，以15～30分鐘為宜?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外。在室內(nèi)，借助跑步機(jī)鍛煉也是不錯的選擇。

太極拳：它對防治高血壓有明顯作用。第一，它動作柔和，能使全身肌肉和血管放松；第二，它用意念引導(dǎo)動作，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激；第三，它有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性。

高血壓患者運動注意事項 

不過專家告誡，即使患中低程度高血壓的患者，不論進(jìn)行何種程度體育鍛煉，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，并應(yīng)記住以下幾點：

A:不要做過分低頭、彎腰的動作；

B:不要做大幅度的快速動作；在運動中若出現(xiàn)任何不適，均應(yīng)停止運功；

C:不要輕易停止藥物治療，運動治療只是原發(fā)性高血壓的輔助方法。

另外需要注意的是，運動訓(xùn)練的降壓效果具有可逆性。如果停止鍛煉，訓(xùn)練效果可能在兩周內(nèi)完全消失。因此，運動鍛煉必須持之以恒，這樣才能達(dá)到滿意的效果。 

到戶外空氣新鮮的地方去散步，有利于防治高血壓，是簡單、易行和有效的運動方法。進(jìn)行較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時間一般為15～50分鐘，每天1～2次，速度可按每人身體狀況而定。