有什么適合初秋養(yǎng)生的體育鍛煉呢？

雖說夏天的暑氣逐漸消退，但天氣還未出現(xiàn)真正意義上的秋涼，此時晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季，這也提醒人們，是時候開始秋季養(yǎng)生了。那么有什么適合初秋養(yǎng)生的體育鍛煉呢？當然有，答案就是立秋過后適宜爬山。

立秋后，是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陽氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。陶醫(yī)生指出，爬山是立秋之后戶外運動的不錯選擇，它能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。爬山時溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。

不過，需要注意的是，爬山是一種負重運動，膝關節(jié)承受了整個身體的重量，特別是在登上一級臺階關節(jié)還未伸直的情況下，又繼續(xù)登另一級臺階，膝關節(jié)一直處于半屈狀態(tài)，這會對關節(jié)造成較大的負擔。有骨關節(jié)炎的患者不適宜進行此項運動。對年老體弱者，也不可一味強調(diào)爬山的保健效果，高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。