周一:早起最重要
“星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國一項調查顯示,80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感。對此,蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮建議,要想不讓自己抗拒上班,早起最重要。因為緊張感和時間有很大關系,早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐,最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等,它們富含的色氨酸能提高大腦內5—羥色胺的水平,讓人產生一種滿足感。男性在周一可以進行20分鐘的肌肉運動,比如俯臥撐、舉啞鈴等,它們可在最快時間內促使中樞神經合成5—羥色胺。到了辦公室,最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂,優(yōu)美的音樂能以最快速度進入大腦,起到降低壓力、放松情緒的作用。
周二:做意象訓練
如果說周一還處在由休息向工作的過渡時間,周二人們就不得不面對現(xiàn)實,讓自己徹底沉浸到工作之中。英國一家人力資源公司的最新研究顯示,周二上午10點是一周中工作壓力的最大峰值,人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示,這天大多數(shù)人會放棄午休,加緊干活。王國榮建議,在10點壓力最大時,可以做一個心理意象訓練,具體方法是找個相對安靜的地方,閉上眼睛,先做10—20次深呼吸,然后想象自己在乘電梯,慢慢開始數(shù):1層、2層、3層……直到10層,然后再想象電梯正在緩緩地降下去,倒數(shù)從10層到1層。
閱讀下一篇
輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏