全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道：睡到自然醒，是人生一大樂(lè)事，但在寒冷的冬季，一早要爬出溫暖的被窩，真是一大酷刑。眼看就快遲到了，才費(fèi)力地起床，一整天無(wú)精打采，哈欠連連。其實(shí)有個(gè)小竅門，能讓你更輕松地和床說(shuō)分手。
每天賴床10分鐘
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師王澤民提倡，冬季醒來(lái)后不妨利用10分鐘的賴床時(shí)間，推腹、按穴、提肛。
2分鐘：推腹 王澤民說(shuō)他自己醒來(lái)的第一件事也不是起床，而是推腹。雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對(duì)著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。因?yàn)橥聘沟倪^(guò)程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的效果。“我奶奶生前因?yàn)槲竿?，常用此方法保健，后?lái)不知不覺(jué)胃痛的毛病就好了，她發(fā)現(xiàn)每天推腹還可以促進(jìn)睡眠，所以一直堅(jiān)持著，有時(shí)候每晚還推腹20~30分鐘，九十九歲才去世。”
5分鐘：按穴 “前幾天和一位103歲的老人聊天時(shí)，他說(shuō)每天早上醒來(lái)后先會(huì)把全身的穴位按摩30分鐘再起床。這個(gè)方法老年人還可以做到，像年輕人還要上班，花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了。”王澤民說(shuō)，明代針灸學(xué)家高武編的《百癥賦》里說(shuō)“建里、內(nèi)關(guān)，掃盡胸中之苦悶”，意思是說(shuō)刺激建里、內(nèi)關(guān)兩個(gè)穴位，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。中醫(yī)認(rèn)為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來(lái)，不可以像春天一樣精神外露，而是應(yīng)該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅(jiān)持按內(nèi)關(guān)穴，整個(gè)冬天都會(huì)感覺(jué)氣順神寧。
3分鐘：提肛 四季之中，冬季是藏的季節(jié)。冬天夜長(zhǎng)晝短，就是為了讓陽(yáng)氣得到充分的閉藏，這樣來(lái)年春天才有足夠的陽(yáng)氣升發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常提肛可以升提陽(yáng)氣，陽(yáng)氣的溫煦作用能使各個(gè)臟腑都能盡職盡責(zé)地完成自己的本職工作。“所以按摩完穴位，推完腹之后，還可以兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個(gè)兩三分鐘的提肛運(yùn)動(dòng)。老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病，”王澤民說(shuō)。
3個(gè)快樂(lè)起床法
如果賴床十分鐘不夠，還有著名睡眠醫(yī)學(xué)專家、北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒教授分享的幾個(gè)快樂(lè)起床的好方法。
晨起一杯溫開(kāi)水：清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開(kāi)始了。人體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水，覺(jué)得這樣最提神。其實(shí)，這么做是錯(cuò)的，因?yàn)榇藭r(shí)腸胃都已排空，過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床后，應(yīng)喝與室溫相同的涼開(kāi)水，天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水。
打開(kāi)臥室所有的燈：如果早起對(duì)你而言，是件很困難的事，那就讓臥室里的燈光來(lái)幫助你。鬧鐘一響，馬上從床上爬起來(lái)，打開(kāi)臥室里所有的燈，讓自己立刻感受到日光般的明亮，定會(huì)很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是在陽(yáng)光明媚的夏天那就更好了，起床后，拉開(kāi)窗簾，徜徉在陽(yáng)光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你會(huì)感覺(jué)身體里充滿了早晨新鮮的空氣。這么做可以讓你的身體迎接舒暢的一天。聽(tīng)點(diǎn)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)：有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音。因此，可以準(zhǔn)備兩三個(gè)鬧鐘輪流著用。如果有用手機(jī)當(dāng)鬧鈴的習(xí)慣，可以經(jīng)常更換手機(jī)的鬧鈴聲，但千萬(wàn)別選那些像“搖籃曲”一樣柔和的鈴聲。用一些節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂(lè)叫醒自己，因?yàn)橐魳?lè)會(huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng)，讓身體也想律動(dòng)起來(lái)。
專家提醒，以上三個(gè)小方法對(duì)喚醒清晨仍睡意猶存的你，確實(shí)能起到一定的幫助作用，但對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，輕松起床最有效的方法還是保證規(guī)律的生活作息，每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)，有了充足的睡眠時(shí)間和較高的睡眠質(zhì)量，才能讓起床不再成為一件痛苦的事。
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