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            常做這五個跳躍動作可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

              全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 保健頻道:據(jù)一項“中國骨質(zhì)疏松調(diào)查報告”顯示,在全國30多個城市的5萬多份樣本中,有4萬名20-30歲的青年人患上了骨質(zhì)疏松。青島洪強骨科醫(yī)院專家強調(diào),是不當(dāng)?shù)纳罘绞?,讓本該身強體壯的年輕人患上了骨質(zhì)疏松老年病。據(jù)相關(guān)報道稱:在2001年美國學(xué)者發(fā)現(xiàn),凡是跟跳有關(guān)的運動,都是最好的壯骨運動。以助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。下面,青島洪強骨科醫(yī)院專家給大家推薦五個方便易學(xué)的跳躍動作,讓大家遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的折磨。

              1、預(yù)防骨質(zhì)疏松動作之(負(fù)重箭步跳)

              做法:上身挺直,雙腳自然分開,保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可,雙手握啞鈴(或負(fù)重礦泉水),雙腿成箭步向下快速蹲,同時雙臂自然下垂,再交換雙腿快速跳起,小臂向上抬起,注意靠腿部力量跳躍。

              次數(shù):每組10至15次,做兩組。

              2、預(yù)防骨質(zhì)疏松動作之(高抬腿)

              作用:在短時間內(nèi)達(dá)到熱身效果,跳躍動作主要靠腿部完成,高抬腿可讓腿部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都活動開,避免損傷。

              做法:雙手依靠在固定點上(如墻面),挺胸收腹,做原地踏跑似的動作,注意腿部向上抬起時,盡量保證大腿與地面平行,落地時腿要蹬直。

              次數(shù):初學(xué)者連續(xù)做30秒,腿部力量加強后可增至45秒,直至1分鐘。做兩組。

              3、預(yù)防骨質(zhì)疏松動作之(四角跳躍)

              做法:在腳的前方置放障礙物(如書本、皮球)。上身挺直,雙腳自然分開,保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可,腿部屈膝,注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,身體向前微傾,雙手背后,靠腿部力量向障礙物的四個方向跳躍,注意動作的連續(xù)性,注意下落時不要站直,而是還原到起始動作。

              次數(shù):每組10至15次,做兩組。

              4、預(yù)防骨質(zhì)疏松動作之(蛙跳)

              做法:上身挺直,雙腳自然分開,保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可,腿部屈膝,注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,身體向前微傾,雙手背后,靠腿部力量向前跳躍,跳躍過程中注意身體要展開,收緊腹部,下落時不要站直,而是還原到起始動作。

              次數(shù):每組10至15次,做兩組。

              5、預(yù)防骨質(zhì)疏松動作之(原地跳躍)

              做法:上身挺直,雙腳自然分開,保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可,腿部屈膝,注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,雙手自然打開,靠大腿的力量,讓身體盡量向上跳躍,注意還原下落時一定不要站直,而是還原到起始動作,以緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。

              次數(shù):每組10至15次,做兩組。

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