近年來(lái),個(gè)人的壓力承受狀況與溫水煮青蛙的現(xiàn)象越發(fā)的相似,不管是上班族還是學(xué)生族,莫名的壓力總讓人情緒不穩(wěn)定。其中,女性的壓力日益凸顯。
不少心理專(zhuān)家擔(dān)心,若不能及時(shí)排解,某一天出現(xiàn)突發(fā)事件或者導(dǎo)火索時(shí),該事件或許會(huì)成為壓死駱駝的最后一根稻草,而作為壓力下的受害者之一—女性,由于具有先天的脆弱心理和較差的排解能力,往往在壓力下走向極端。專(zhuān)家提醒,壓力大時(shí)要學(xué)會(huì)及時(shí)釋放,尤其是女性更應(yīng)該學(xué)會(huì)處理好工作和家庭的關(guān)系,積極主動(dòng)排解壓力,如聽(tīng)音樂(lè),看照片,或是把自己的痛苦和煩惱跟知心的朋友傾訴,千萬(wàn)不能頂著壓力盲目工作學(xué)習(xí),這樣不僅效率低,而且會(huì)影響到身體健康。
女性壓力逐漸增大
現(xiàn)代女性,感情、婚姻、職場(chǎng)這三大方面成了壓力的“制造源”。心理專(zhuān)家認(rèn)為,現(xiàn)在婚姻比較脆弱,第三者的介入,丈夫有了外遇,由此引起的心理問(wèn)題日趨增多。加之職場(chǎng)方面由于受特有的婚育時(shí)期所限制,無(wú)論女性有多能干,多有才華,職業(yè)上升的過(guò)程也會(huì)比男性更容易遇到瓶頸。
“如果女士經(jīng)常睡眠不好,就要留意自己是否壓力過(guò)大,需要適時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié),或者找心理醫(yī)生干預(yù)處理。”專(zhuān)家提醒,無(wú)論是情緒調(diào)節(jié)還是心理治療都依賴于女性自身的積極參與和改變,心理醫(yī)生只是起引導(dǎo)作用。壓力來(lái)襲時(shí),不妨多轉(zhuǎn)換角度思考,主動(dòng)調(diào)整個(gè)人狀態(tài)與外界環(huán)境相適應(yīng)。對(duì)此,黃醫(yī)生認(rèn)為可以通過(guò)以下方法讓自己“疏暢”一下。
首先,改變分析角度,學(xué)會(huì)換位思考?，F(xiàn)實(shí)中,多數(shù)人會(huì)堅(jiān)持自己的想法或意見(jiàn),無(wú)法站在別人的立場(chǎng)去思考問(wèn)題,因此沖突與爭(zhēng)執(zhí)在所難免,而矛盾和煩惱也不可避免。這時(shí)候,建議要換位思考,試著去了解他人的感受,這樣才可以獲得全新的視角和感覺(jué),減少許多不必要的煩惱。
學(xué)會(huì)自我暗示。也就是說(shuō)通過(guò)語(yǔ)言引起或抑制人們的心理和行為,用此來(lái)松弛過(guò)分緊張的情緒,激勵(lì)自己。另外,積極的心理暗示在很多情況下能驅(qū)散憂郁和怯懦,使人恢復(fù)快樂(lè)和自信。
正確認(rèn)識(shí)自我,學(xué)會(huì)欣賞他人。女性都有嫉妒心,只是強(qiáng)弱程度不同。但我們要認(rèn)識(shí)到,一個(gè)人限于主客觀條件,不可能只有優(yōu)點(diǎn)沒(méi)有缺點(diǎn),也不可能只有缺點(diǎn)沒(méi)有優(yōu)點(diǎn)。因此要認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處,正確評(píng)價(jià)、理解和欣賞他人。
飲食清淡利于減壓
壓力過(guò)大時(shí),飲食上也應(yīng)適當(dāng)有所選擇,這時(shí)候適宜進(jìn)食清淡的食物。如低脂酸奶或混合堅(jiān)果。酸奶是賴氨酸最好的食物來(lái)源之一,堅(jiān)果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂,但不適宜進(jìn)食碳酸飲料。
感覺(jué)悲傷時(shí)可以進(jìn)食的食物:蛋類(lèi)及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,有利于血清素等“好感覺(jué)激素”的生成,從而改善腦部的血液循環(huán),減輕焦慮癥狀.振作精神、鎮(zhèn)定情緒等。
肥胖時(shí)宜食魚(yú)肉、雞肉、蔬菜和水果。魚(yú)肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陳代謝,既解饞,又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩。忌食濃湯和多鹽零食,食物過(guò)咸,喝水就多,胃部就會(huì)變成一個(gè)“水皮球”。
能量不足時(shí)宜食什錦果仁。如葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量,堅(jiān)果富含鎂,鎂對(duì)新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。忌食濃咖啡飲料,雖然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分會(huì)使血糖升高,不利健康。
需提高腦力時(shí)宜食西紅柿、藍(lán)莓、橘子。此類(lèi)食物中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷,進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn)。忌食冰淇淋,甜食會(huì)使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落,導(dǎo)致注意力分散。
