氣候多變和巨大的工作壓力使白領(lǐng)們相繼出現(xiàn)了年底綜合征現(xiàn)象，一些醫(yī)院康復(fù)科也一時“白領(lǐng)為患”。
據(jù)悉，白領(lǐng)之所以容易出現(xiàn)年底綜合征，主要是因?yàn)樗麄兤饺丈罟?jié)奏緊張，工作壓力大，因此對休閑娛樂及與家人團(tuán)聚心情迫切導(dǎo)致。所以年末容易出現(xiàn)心思慌亂，失眠、身體抵抗力下降而容易患病等問題。
據(jù)專家介紹，很多看病的白領(lǐng)表示，一到年底，就開始考慮明年的升遷和去留，偏偏這時候公司業(yè)務(wù)多，老板天天催著加班，辦公室氣氛也越來越緊張，就開始變得煩躁和焦慮，晚上經(jīng)常失眠，白天工作效率很低，因?yàn)槭?，抵抗力下降，天氣又冷，所以非常容易感冒?/p>
專家建議長期伏案工作的白領(lǐng)們，工作期間花幾分鐘起身做頸部米字操、擴(kuò)胸運(yùn)動和雙手舉過頭頂伸懶腰等動作，可有效緩解頸肩和腰部肌肉疲勞，預(yù)防和減輕頸椎病和腰肌勞損等疾病。
而椅子與白領(lǐng)們朝夕相處，怎樣選擇合適的座椅就顯得至關(guān)重要了，在選擇座椅時，可以選擇帶有扶手的椅子，以便支撐肘部而緩解腰部的壓力。座椅的座位高度要稍小于小腿長度，即坐時雙小腿能自然放置于地面，既不懸吊也不過于屈曲，膝關(guān)節(jié)自然屈曲90°左右；座位前后寬度應(yīng)與腘窩到腰骶長度基本一致，這樣就能很好地支撐大腿和臀部；坐墊和靠背軟硬要適度，靠背角度不同，對腰椎間盤內(nèi)壓力是不同的，靠背角度達(dá)到90°，腰部不用襯墊，此時腰椎間盤內(nèi)所承受的壓力是最大的，但靠背角度達(dá)到110°，同時在腰椎處襯一靠墊，腰椎間盤內(nèi)所承受的壓力可減到最小。
在飲食方面，白領(lǐng)應(yīng)注意要多喝開水，冬季天氣干燥加上工作中經(jīng)常使用暖氣，人體容易缺水，會出現(xiàn)嘴唇干裂、皮膚粗糙緊繃、便秘等現(xiàn)象，也不要吃太辣的火鍋，否則容易引發(fā)痔瘡、痤瘡等。做菜多放點(diǎn)生姜，生姜可以溫胃散寒，防治感冒、咳嗽和胃部冷痛。
專家還特別提醒白領(lǐng)們應(yīng)早睡晚起，睡前泡腳，“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”常泡腳可促進(jìn)血液循環(huán)、加快機(jī)體各種代謝及廢物、各種毒素的有效排泄。泡腳時水要多，熱量要夠，時間要長。棉被不要太厚，否則會壓迫胸腔，影響呼吸和睡眠質(zhì)量。
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，白領(lǐng)們越來越多的自己開起了車，專家建議開車的白領(lǐng)們，自我保護(hù)意識很重要，應(yīng)在駕車2個小時左右活動一下，并且要選擇舒適的座椅，在坐進(jìn)汽車之前，應(yīng)背對座位，繃緊腹部和臀部的肌肉，彎曲膝蓋，慢慢坐進(jìn)去。然后轉(zhuǎn)身的同時，輪流抬腿。從汽車上下來，依照相反的次序。坐在方向盤前，稍前傾，讓膝蓋略高于大腿，腰部觸及座位。不要向后仰。為了舒服，背部可放個靠墊。
