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            徐州市中醫(yī)院肛腸診療中心提醒:久坐易便秘 學會這幾招預防和改善

              全程導醫(yī)網(wǎng)  徐州健康科普:什么是便秘?便秘可不是簡單的一天沒上廁所這么簡單哦。一般來說,如果你的排便次數(shù)明顯減少,比如每周排便少于3次,而且排便的時候特別費力,大便干結、量少,那很可能就是便秘在作祟了。就像小火車原本應該順暢地在軌道(腸道)上行駛,把貨物(糞便)運出去,可現(xiàn)在軌道上好像出了點問題,貨物就堵在那兒了。

              便秘的原因

              1. 飲食不均衡

              如果你的食物里缺少足夠的膳食纖維,就像小火車沒有足夠的燃料一樣。膳食纖維就像腸道的“小掃帚”,能幫助把食物殘渣聚集起來,促進腸道蠕動。很多人愛吃肉、油炸食品,卻不愛吃蔬菜、水果和全谷物,這樣就很容易便秘。比如說,只吃炸雞、薯條,很少吃西蘭花、蘋果之類的食物,腸道里的糞便就不容易被推動。

              2. 喝水少

              水對于腸道就像潤滑油對于機器一樣重要。如果身體缺水,腸道里的糞便就會變得干結,就像干涸的河道里的泥巴,又硬又難推動。很多人忙起來就忘記喝水,或者只喜歡喝飲料,這可不行。

              3. 缺乏運動

              想象一下,如果我們整天躺著或者坐著,腸道也會變得“懶洋洋”的。運動可以刺激腸道蠕動,就像給腸道做按摩。那些經(jīng)常久坐不動的辦公室白領,或者老是宅在家里看電視、玩游戲的人,腸道蠕動就會比較緩慢,便秘的幾率就會增加。

              4. 精神壓力大

              當我們壓力很大的時候,身體會發(fā)生一些變化。腸道也很“敏感”,壓力會影響腸道的神經(jīng)功能,打亂腸道正常的蠕動節(jié)奏。比如面臨考試、工作上有重要項目時,有些人就會發(fā)現(xiàn)自己排便不規(guī)律了,這就是壓力在搗亂。

              5. 年齡增長和一些疾病因素

              老年人更容易便秘。這是因為隨著年齡的增加,腸道的肌肉會變得松弛,蠕動能力減弱。另外,一些疾病也會導致便秘,像糖尿病患者可能會有神經(jīng)病變影響腸道功能,甲狀腺功能減退的患者新陳代謝變慢,腸道功能也會受到影響。

              便秘的危害

              1. 毒素堆積

              大便在腸道里停留時間過長,就像垃圾在垃圾桶里放久了會發(fā)臭一樣,腸道里的毒素會被重新吸收進身體。這些毒素可能會讓我們皮膚變差,長痘痘、暗沉,還可能影響我們的精神狀態(tài),感覺疲勞、沒精神。

              2. 引發(fā)肛腸疾病

              排便時用力過猛,就像在腸道里“強拆”一樣,容易引起肛裂、痔瘡等肛腸疾病。原本就干結的大便強行通過肛門,會把肛門周圍的皮膚和黏膜撕裂,引起疼痛和出血。

              3. 影響腸道健康

              長期便秘可能導致腸道菌群失調,好的細菌和壞的細菌比例失衡。就像一個和諧的小社會被打亂了秩序一樣,這可能會進一步加重腸道功能紊亂,甚至增加腸道息肉、結腸癌等疾病的風險。

              預防和改善

              1. 調整飲食

              多吃富含膳食纖維的食物,像蔬菜中的芹菜、菠菜,水果中的香蕉、蘋果,還有全谷物如燕麥、糙米等。每天的膳食纖維攝入量最好能達到25 - 30克。同時,要注意飲食的均衡,不要挑食、偏食。

              2. 多喝水

              每天至少喝1500 - 2000毫升的水??梢允前组_水,也可以是淡茶水。早上起床后空腹喝一杯溫水,就像給腸道洗個澡,能促進排便。

              3. 適度運動

              不需要做特別劇烈的運動,簡單的散步、慢跑、瑜伽都可以。每天堅持30分鐘以上的運動,就能讓腸道動起來。如果實在沒有時間運動,也可以在工作間隙站起來活動活動,伸伸懶腰、踢踢腿。

              4. 養(yǎng)成良好的排便習慣

              每天盡量在固定的時間去廁所,比如早餐后半小時,即使沒有便意,也可以在馬桶上坐幾分鐘,培養(yǎng)排便反射。排便的時候不要看手機、看書報,要專心排便,這樣可以讓排便更順暢。

              5. 減輕壓力

              可以通過聽音樂、深呼吸、冥想等方式來緩解壓力。當精神放松了,腸道也會跟著放松,排便自然就會更順利。

              如果便秘很嚴重,通過以上方法不能改善,那就要及時去看醫(yī)生了。醫(yī)生會根據(jù)具體情況開一些藥物來幫助排便,切記不要自己隨便亂吃藥哦。希望大家都能擁有順暢的“便便”之旅,保持腸道健康!

              專家介紹

              秦曉靜,肛腸科主任,學科帶頭人,外科一支部書記,
            肛腸五病區(qū)主任,院名中醫(yī), 醫(yī)學博士,主任中醫(yī)師, 教授,碩士研究生導師 ,

            中醫(yī)藥教育協(xié)會腹部腫瘤醫(yī)學綜合康復分會常務委員,中國志愿者協(xié)會中西醫(yī)結合專家志愿者委員會肛腸學組常委委員,中國女醫(yī)師協(xié)會肛腸委員會委員,中華中醫(yī)藥學會肛腸委員會委員,江蘇省中醫(yī)藥學會肛腸委員會委員,徐州市醫(yī)師協(xié)會肛腸委員會主任委員,徐州市中醫(yī)藥學會肛腸委員會副主任委員,徐州市肛腸病診療中心主任,南京中醫(yī)藥大學碩士研究生導師,安徽中醫(yī)藥大學碩士研究生導師。畢業(yè)于南京中醫(yī)藥大學,有著扎實的理論功底,長期從事肛腸疾病的診療活動,能熟練掌握肛腸科各種疾病的診斷與治療。多次前往上海、南京、天津等各大醫(yī)院進修學習。擅長于肛周疾病的微創(chuàng)治療,如重度混合痔、復雜性肛瘺的微創(chuàng)微痛治療;中西醫(yī)結合方法治療直腸黏膜脫垂、肛門痛,肛門濕疹、肛裂、直腸息肉、潰瘍性結腸炎及小兒脫肛、肛癰等肛腸科疑難疾病;內鏡下結直腸息肉的微創(chuàng)治療EMR、 Esd 等。中醫(yī)藥調理便秘,尤其女性患者的功能性肛腸疾病的調治。技術手法細膩,微創(chuàng)無痛,精細的術后創(chuàng)面管理,達到治病與功能保護的雙贏。對待患者耐心細致,有著精湛的醫(yī)術與優(yōu)良的醫(yī)德。在國家級及省級刊物上發(fā)表了專業(yè)學術論文20余篇,發(fā)表專著1篇,實用新型專利1項。其中核心期刊10余篇,SCI2篇,主研中醫(yī)藥在術后創(chuàng)面修復中應用的臨床及實驗研究,先后主持相關方向的市科技局科研課題2項,主持市衛(wèi)健委創(chuàng)新重點項目1項,與省級醫(yī)療機構開展多中心課題合作,并參加了多項國家及省市級課題的研究。

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