全程導醫(yī)網 徐州就醫(yī)指南：隨著生活方式的改變，肥胖人群日益增多，許多人因肥胖誘發(fā)各種疾病而飽受折磨。
在今年的全民健康生活方式宣傳月中，活動主題強調“健康體重”這一理念，指出體重過高或過低都會影響健康。那么，想要維持健康體重，我們應該怎么做呢?記者采訪了相關專家。
及時掌握體重和腰圍變化 預防中心性肥胖
“游泳圈”“蝴蝶袖”“大象腿”……現(xiàn)實生活中，很多人追求以瘦為美，動不動就說自己超重、肥胖，需要減肥，甚至有些女士對自己的體重設定了“不過百”的目標。那么，到底什么情況屬于正常體重?什么樣的人需要減肥?徐州市中醫(yī)院內分泌科專家孫平介紹說，想要知道自己是否屬于超重或肥胖，可以借助于體重指數(shù)來判斷。臨床上常以體重指數(shù)(BMI)作為肥胖的判斷標準，以腰圍和腰臀比作為反映內臟脂肪分布程度的指標。體重指數(shù)=體重(千克)除以身高(米)的平方，根據(jù)我國的標準，體重指數(shù)正常值是18.5—24之間，大于24為超重，大于28為肥胖。
當然，這種測量方法屬于比較簡單的，如果想完整地測量，還需要通過專業(yè)設備測量身體的脂肪含量百分比。
此外，在國家發(fā)布的“健康體重”核心信息中，專門提到了要預防中心性肥胖，這又是什么意思呢?孫平解釋說：“我們國家把腰圍男性大于等于90cm，女性大于等于85cm，診斷為中心性肥胖，也稱為內臟型肥胖。由于中心性肥胖與高血壓、糖尿病、冠心病等密切相關，所以提醒大家要采取科學的生活方式，避免肥胖，特別是中心性肥胖。”
她建議，大家可以經常測量體重和腰圍，了解掌握自身變化，一旦發(fā)現(xiàn)存在肥胖苗頭，就要及時進行干預，從而控制體重。
減重關鍵在減脂 控制體重應做到吃動平衡
一說到減重，很多人立馬想到通過節(jié)食來實現(xiàn)，但專家指出，過度節(jié)食其實是減肥誤區(qū)。
孫平稱，長期不規(guī)律的飲食，或是忍受饑餓，會對腸胃功能起到不良影響。對于女性來講，內分泌也大受其害，有不少減肥女性因此而出現(xiàn)月經紊亂失調，甚至是停經的現(xiàn)象。
此外，我們一說減肥就以體重做衡量也是不對的。“減重并不等于減脂”，孫平說，人體體重是由大量的水分、蛋白質和脂肪組成，水占的比重最大，如果一味追求減重的話可能會造成大量的水分及肌肉的流失。
根據(jù)中國疾病預防控制中心發(fā)布的信息，想要維持健康體重，吃、動平衡是關鍵。
吃的方面，徐礦總醫(yī)院營養(yǎng)科專家劉莉莉建議，男性每日推薦攝入量總能量在2250千卡，女性則在1850千卡。對于肥胖的人，原則是控制總能量的平衡膳食，一般建議能量每天減少300—500千卡。大家每天最好可以吃到：二兩米飯、一兩燕麥、一份雜豆粥、一斤深色蔬菜、一個水果、一杯脫脂奶、一塊魚肉、一份豆腐、幾顆堅果。
她還給出了5條飲食原則，一是適量控制精米白面的攝入，二是少鹽少油，三是多吃新鮮蔬菜水果，四是注重維生素的攝入，五是避免甜食和甜飲料。需要提醒的是，對于減重人群來說，“主食”不光是米飯、面食、玉米、紅薯，還包括土豆、蓮藕、粉條、山藥、南瓜、芋頭、豌豆、蠶豆、板栗以及除黃豆、黑豆的其他豆類。
運動方面，徐州市第一人民醫(yī)院骨科專家李云鵬建議，運動減肥提倡循序漸進，尤其是平時不鍛煉、基礎體重大的人群，要根據(jù)自身狀況選擇合適的運動，并堅持適度原則，不可短期內劇烈運動，防止造成運動傷害。本身關節(jié)不太好，或是一定年紀的人，不建議選擇過度長跑、爬山等運動方式。
兒童期肥胖危害大 預防干預要趁早
超重、肥胖不光是成年人的問題，也是兒童青少年較為普遍存在的問題。
徐州市兒童醫(yī)院內分泌科專家薛穎指出，兒童肥胖癥是由于兒童的能量長期攝入超過了人體的消耗，導致體內脂肪積聚過多而造成的一種營養(yǎng)障礙性疾病。
據(jù)了解，兒童期肥胖多為脂肪細胞增多，這種肥胖比脂肪細胞體積增大型肥胖更為難治。簡單來說就是，小時候很胖，即使長大瘦了下來，很容易導致再胖;而且童年超重的孩子可能會較早患上糖尿病和心血管疾病，體內多余的脂肪還會在肝臟內堆積，形成非酒精性脂肪肝。此外，肥胖還會影響兒童的心理健康。肥胖的孩子可能會被同伴取侮辱性的外號，自尊心易受傷，產生自卑、抑郁、不自信的心理。還可能因為體型臃腫，動作相對不靈活，在集體活動中采取退縮或回避的態(tài)度。這就容易形成惡性循環(huán)：越胖越不愛動，越不愛動就越容易發(fā)胖。
薛穎說，其實很大部分的兒童肥胖都是跟日常的不良飲食或者是不良的生活習慣有關系，歸結起來說就是“貪吃不動”四個字。因此，針對兒童青少年避免肥胖，她給出以下建議：1、飲食方面，要多吃低脂肪、低糖類和高蛋白、高微量元素、適量纖維素食譜。要避免不吃早餐或晚餐過飽，家長應幫助孩子養(yǎng)出良好的飲食習慣，比如減慢進食速度、細嚼慢咽，不吃夜宵、不吃零食。2、運動方面，家長應鼓勵和選擇患兒喜歡和易于堅持的運動，如跑步、散步、做操等，每天堅持至少運動30分鐘。“活動量以運動后輕松愉快、不感到疲勞為原則，如果運動后，患兒出現(xiàn)疲憊不堪、心慌氣促以及食欲大增等現(xiàn)象，則提示活動過度，需要調整。”薛穎如是說。
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維持健康體重學《指南》，吃動平衡是關鍵
經常測量體重和腰圍，自身變化早知道
計算體重指數(shù)(BMI)，成人18.5≤BMI<24.0為正常
男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預防中心性肥胖
減重關鍵在減脂，科學控制體重，不盲目過度減重
兒童青少年預防肥胖可減少成年后多種慢性病風險
徐州健康熱線：0516——85707122
