全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：從每天走路1萬(wàn)步，到保溫杯里泡枸杞，隨著人們生活水平的提高，大家的保健意識(shí)變得越來(lái)越強(qiáng)。只是，在五花八門的保健方法中，相當(dāng)一部分都屬于“無(wú)效保健”甚至是“錯(cuò)誤保健”。10月13日是第72個(gè)“世界保健日”，記者采訪了我市多位醫(yī)學(xué)專家，請(qǐng)他們來(lái)聊一聊保健的正確含義，推薦一些靠譜的保健方法。
●盲目進(jìn)補(bǔ)沒(méi)必要 科學(xué)膳食促健康
氣血不足吃燕窩，抗衰老吃海參，調(diào)節(jié)免疫來(lái)點(diǎn)三七粉……近年來(lái)，熱衷食補(bǔ)保健的群體日益龐大，各種高檔中藥材及滋補(bǔ)品成了一些人的必備食糧，甚至連不少“95后”“00后”都養(yǎng)成了喝枸杞水、吃阿膠的習(xí)慣。對(duì)于這一現(xiàn)象，徐州市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任龐秋紅表示，“食療因人而異，進(jìn)補(bǔ)不可盲目”。
“我們都知道，適量地進(jìn)補(bǔ)能夠幫助身體補(bǔ)充需要的營(yíng)養(yǎng)、能量，提高身體免疫力，但是并不是說(shuō)越是大補(bǔ)的東西就越好。”龐秋紅稱，食療必須因人而異，知其所宜、所忌，有針對(duì)性地服用才能起到好的療效;反之，將保健滋補(bǔ)品當(dāng)成“救命稻草”，一味追求高檔、名貴，未必能起到理想的效果。
“之前我遇到過(guò)一名患者，家里是做生意的，患病后，他長(zhǎng)期大量攝入補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)，反而造成體內(nèi)某種重金屬超標(biāo)入院。”龐秋紅表示，一些補(bǔ)品只要來(lái)源可靠、質(zhì)量有保障，還是可以適量吃的，但要提醒大家的是，不要神化甚至迷信補(bǔ)品的作用，每一種食物的營(yíng)養(yǎng)都是單一的，只有科學(xué)搭配，均衡攝入，才能發(fā)揮食物最大的功效。
中醫(yī)認(rèn)為，天地四時(shí)之氣，春夏主疏泄，秋冬主收藏，也就是說(shuō)，秋冬季進(jìn)補(bǔ)恰逢其時(shí)。專家表示，與其跟風(fēng)去買一些高檔藥材，不如從日常飲食中挖掘普通食材的進(jìn)補(bǔ)作用。
可多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)的食物，如百合、銀耳、淮山藥、秋梨、牛肉、魚、大棗等。少吃一些如辣椒、花椒、胡椒、蔥、蒜、生姜等辛味的食物。食用的酸類食物有番茄、山楂、梅子、蘋果、葡萄、柚子等。龐秋紅稱，秋冬季食用蘿卜也可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，在民間蘿卜素有“小人參”的美稱，具有消積滯、化痰熱、下氣、寬中、解毒等功效。
●持續(xù)熬夜消耗生命 早睡早起保安康
在徐州市中心醫(yī)院心內(nèi)科病房，25歲的小張(化名)剛剛度過(guò)危險(xiǎn)期。此前，他因急性心肌梗死發(fā)作而住院。
據(jù)了解，小張入院前，長(zhǎng)期處于熬夜加班的工作模式。一天晚上，小張加班到9點(diǎn)左右，突然出現(xiàn)煩躁不安、出汗、頭暈、胸悶等癥狀，剛開始他以為自己是太勞累，于是喝了一杯咖啡，誰(shuí)知過(guò)后胸悶更加明顯，全身大汗淋漓，還伴有惡心。不到一個(gè)小時(shí)，他就倒在了辦公桌前，人事不省。同事發(fā)現(xiàn)后，立即將其送往醫(yī)院，經(jīng)過(guò)一番緊急搶救，小張終于擺脫了危險(xiǎn)。
市中心醫(yī)院心內(nèi)二科主任醫(yī)師李振勇稱，像小張這樣的年輕心梗病人不在少數(shù)。“現(xiàn)在很多年輕人都存在過(guò)度疲勞的現(xiàn)象，這就導(dǎo)致了心肌梗死的逐漸年輕化。為什么這么說(shuō)呢?這是因?yàn)槌掷m(xù)熬夜、過(guò)度疲勞、嗜煙酗酒、飲食不節(jié)等都是心肌梗死的誘發(fā)原因，在這些因素的作用下，血管會(huì)持續(xù)痙攣收縮，血液黏度不斷增加，促成局部血栓形成，最終就會(huì)導(dǎo)致突然出現(xiàn)血管閉塞、心肌梗死等病癥。”
他指出，預(yù)防心肌梗死，一定要做到規(guī)律作息。要早睡早起，每晚睡足8小時(shí)，避免熬夜工作，避免精神緊張、大喜大悲，盡量保持平和的心態(tài)。除此之外，年輕人可以根據(jù)個(gè)人喜好，適度地做一些有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，每周至少5次，有利于保持體重、增強(qiáng)心肺功能、增加心肌供血及冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)的建立，從而很好地預(yù)防心肌梗死。
如果是“睡眠困難戶”，又該怎么調(diào)整作息時(shí)間呢?專家建議：晚上不要吃得太飽，不要喝茶喝咖啡、飲酒太多，不宜唱歌、跳舞，觀看刺激性影像。其次，整理思緒，告訴自己“今天已經(jīng)結(jié)束了”，暗示大腦“我可以去睡了”。建議晚上及早把手機(jī)關(guān)機(jī)或靜音，盡量不要放在床頭。如果還在思考一些問(wèn)題，不妨拿出一張白紙，把第二天要做的事情都給寫下來(lái)，把擔(dān)心、憂慮從大腦中趕走。
●過(guò)量運(yùn)動(dòng)不可取 適度健身才有益
人們常說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)是最佳健康保健方式，但是，需要提醒的是，如果運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不科學(xué)、運(yùn)動(dòng)量超出個(gè)體承受能力，那運(yùn)動(dòng)就不是健身，而是傷身了。
徐礦總醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任佟磊向記者講述了這樣一個(gè)病例。
趙大爺(化名)老兩口都退休了，經(jīng)常出門運(yùn)動(dòng)。他倆覺著只是散步的話，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小，于是老兩口每天都去爬山，一直到累了才停止。爬山爬了一段時(shí)間后，老兩口先后出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，連上樓梯也覺得費(fèi)勁，而且疼痛感一天比一天加重，這才到醫(yī)院去檢查。沒(méi)想到，兩個(gè)人的膝關(guān)節(jié)均有不同程度的磨損。
“進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)人體新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮性和調(diào)節(jié)體溫。但需要注意的是，老年人由于身體各項(xiàng)機(jī)能下降，腿腳行動(dòng)不方便，因此老年人進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要多加注意，切忌‘逞強(qiáng)’。”佟磊如是說(shuō)。
在佟磊的病人中，馮阿姨(化名)也是較為典型的一個(gè)。不久前，馮阿姨正式開始了她的退休生活，每天最大的樂(lè)趣就是跟伙伴們?nèi)ヌ鴱V場(chǎng)舞。雖然是初次學(xué)跳舞，本身也缺乏運(yùn)動(dòng)，肢體不夠協(xié)調(diào)，但馮阿姨憑著不服輸?shù)膭艃?，硬是把?dòng)作做得像模像樣。只是不到兩天，她就把胳膊給扭傷了……
對(duì)此，佟磊強(qiáng)調(diào)：“老年人每次運(yùn)動(dòng)前一定要先熱身，讓身體做好要運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，以預(yù)防直接運(yùn)動(dòng)可能出現(xiàn)的損傷。”
據(jù)介紹，熱身運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)是要對(duì)頭頸部、肩部、腰部、軀干、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行拉伸。熱身運(yùn)動(dòng)約做20分鐘到1個(gè)小時(shí)，中間如果覺得勞累，可以隨時(shí)把速度和強(qiáng)度降低。另外，運(yùn)動(dòng)過(guò)后立即停止也是不對(duì)的，需要做膝關(guān)節(jié)和腰部的拉伸，可以有效緩解疲勞。
●學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)負(fù)面情緒 讓自己擁有健康心態(tài)
職場(chǎng)女性小李面臨父母的催婚，倍感壓力;40歲的老周因?yàn)楦?jìng)聘公司高管而焦頭爛額;二胎寶媽因?qū)Υ髮毜恼疹櫜恢?，被老師多次叫家長(zhǎng)……在當(dāng)下快節(jié)奏的社會(huì)環(huán)境中，我們總是會(huì)被這樣那樣的問(wèn)題所困擾，壓力感、緊迫感處處皆有，讓人焦慮難安。
徐州市東方人民醫(yī)院心理咨詢與治療中心副主任王佳佳介紹說(shuō)，現(xiàn)如今，很多人都把保健養(yǎng)生掛在嘴邊，但若只專注于身體健康而忽視心理健康則是不對(duì)的。
怎樣才能讓自己的心理更健康呢?王佳佳建議說(shuō)，要關(guān)注當(dāng)下，及時(shí)解決生活中發(fā)生的問(wèn)題。如果一直不去解決，它就會(huì)一直成為心中的煩惱，繼而影響到心理的健康。
專家建議大家要認(rèn)識(shí)到焦慮的客觀性。“我們的情緒并不是主觀意志能完全控制的，如在眾人面前講話時(shí)緊張，常常是越想控制越厲害。我們要試著尋找焦慮背后的心理原因，如是否自己太過(guò)追求完美、太注重他人的評(píng)價(jià)等。”
專家稱，如果自己已經(jīng)無(wú)法調(diào)整焦慮情緒，可以嘗試“呼吸放松法”“漸進(jìn)式肌肉放松法”“正念冥想法”等自助方法，如果仍沒(méi)有效果，就要尋求心理治療的專業(yè)人士幫助了，可定期進(jìn)行心理疏導(dǎo)和心理治療，必要時(shí)應(yīng)到?？漆t(yī)院就診。
想要心理健康，好的睡眠狀態(tài)必不可少。據(jù)了解，睡眠質(zhì)量高的話，人的情緒會(huì)更加積極，睡眠質(zhì)量差，或者遭受失眠的困擾，則很容易讓人出現(xiàn)抑郁的心理狀況。因此，建議大家要盡可能地保證規(guī)律作息，提升睡眠質(zhì)量。
此外，讓心理保持健康的重要一點(diǎn)是善于尋找快樂(lè)?？鞓?lè)來(lái)源越多，就越少懼怕，越少焦慮。我們可以采取樂(lè)觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好，積極參加社會(huì)活動(dòng)等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。
●每年定期做體檢 防治疾病抓住“先機(jī)”
隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的人開始關(guān)注自己的身體健康，定期檢查成了不少市民的共識(shí)。然而，也有一些市民自恃“身體底子好”“平時(shí)生病少”，對(duì)體檢不夠重視，往往因此錯(cuò)過(guò)了疾病的“早發(fā)現(xiàn)、早治療”。
市中醫(yī)院健康管理中心主任王淑蘭介紹說(shuō)，定期體檢可以及早發(fā)現(xiàn)潛在的致病因子、早期病灶或功能異常等情況，因此，從預(yù)防醫(yī)學(xué)的角度來(lái)講，所有人都應(yīng)該定期體檢。
“幾年前，剛退休的秦女士(化名)想給自己徹底體檢一下，沒(méi)想到竟查出了乳腺癌晚期。秦女士稱，自己一向身體很好，從來(lái)沒(méi)想著去定期體檢……這樣的事例不勝枚舉。”回憶起這些，王淑蘭一臉惋惜。
她一再?gòu)?qiáng)調(diào)，定期體檢是保障人體健康狀況的一種有效手段。“疾病早期可能沒(méi)有任何癥狀，某些慢性疾病需要監(jiān)測(cè)有沒(méi)有出現(xiàn)并發(fā)癥，一些家族性疾病和遺傳性疾病則需要?jiǎng)討B(tài)觀察，所以都需要早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，才能消除隱患。我們認(rèn)為，普通人群尤其是40歲以上人群，每年定期體檢是非常必要的。”
據(jù)了解，現(xiàn)在市民可選擇的體檢項(xiàng)目越來(lái)越多，體檢中心會(huì)根據(jù)受檢人員的年齡、性別、職業(yè)、家族史、疾病既往史等，定制個(gè)性化的體檢套餐。比如有慢性乙肝病史，就要在常規(guī)體檢項(xiàng)目上增加乙肝DNA、甲胎蛋白、肝纖譜、肝臟超聲等項(xiàng)目的檢查;而對(duì)于中老年群體來(lái)說(shuō)，心腦血管、骨密度等方面的體檢項(xiàng)目則是其檢查的重點(diǎn)。
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122
