苗條女子懷孕猛吃變220斤胖媽 徐州婦幼保健院：備孕期間合理飲食

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：每個(gè)女人都希望生下一個(gè)健康聰明的寶寶，同時(shí)希望自己能像明星一樣生完孩子很快就恢復(fù)到苗條的身材。可是很多女性從備孕就開(kāi)始猛吃，以至于懷孕后體重控制不住地往上漲，同時(shí)因?yàn)檫^(guò)度肥胖導(dǎo)致妊娠糖尿病、妊娠高血壓等并發(fā)癥。備孕期間應(yīng)該怎么吃?以及備孕期間有哪些飲食禁忌，徐州婦幼保健院產(chǎn)科王歡醫(yī)生告訴你。

　　26歲產(chǎn)婦因懷孕體重增長(zhǎng)了100多斤

　　“我以前不這樣的，很苗條，就是從打算要孩子才胖起來(lái)的!”

　　昨天，在徐州婦幼保健院產(chǎn)科六病區(qū)，今年26歲的產(chǎn)婦劉女士對(duì)前來(lái)查房的醫(yī)生王歡說(shuō)道。

　　劉女士體重228斤，前一天晚上剛剛順產(chǎn)生下一個(gè)小寶寶，因?yàn)檫^(guò)度肥胖，可是累壞了產(chǎn)房的醫(yī)生和護(hù)士們。

　　“我這么胖，小孩才6斤，都長(zhǎng)我身上了!”

　　劉女士說(shuō)，她以前身材很苗條，身高165厘米，體重只有110斤，因?yàn)橹雷约簩儆谝着煮w質(zhì)，所以一直都很注意，天天跑步鍛煉和節(jié)食。從打算要孩子以后，她就開(kāi)始猛吃，也不鍛煉了，體重蹭蹭地往上漲。

　　備孕期間體重就漲到了160斤，以至于到了孕期體重剎不住車(chē)，漲到了200多斤，查出了妊娠糖尿病，才開(kāi)始控制飲食。

　　產(chǎn)科醫(yī)生王歡表示，女性只有把自己的狀態(tài)調(diào)整到最佳，才能保證母嬰的健康，劉女士從備孕期就開(kāi)始猛吃，導(dǎo)致后期很難控制體重，過(guò)度肥胖，顯然是不對(duì)的。

　　女性在備孕期間到底應(yīng)該怎么吃?

　　王歡醫(yī)生建議女性在懷孕前3個(gè)月到1年對(duì)自己的飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)，具體可以參考以下四點(diǎn)：

　　一、要多吃健腦飲食

　　想要生出聰明寶寶，首先應(yīng)該多吃含氨基酸的魚(yú)、奶、蛋等食物。因?yàn)榘被崮鼙ＷC腦力勞動(dòng)者的精力充沛，提高思維能力;其次，腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)女性會(huì)大量消耗體內(nèi)的維生素，在備孕以及懷孕后多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類(lèi)等;另外，適當(dāng)補(bǔ)充含磷脂的食物，如蛋黃、肉、魚(yú)、白菜、大豆和胡蘿卜等也非常有益處，每天補(bǔ)充10克以上的磷脂，可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好的健腦功能。

　　二、適當(dāng)吃一些減肥降脂飲食

　　備孕期間，應(yīng)該補(bǔ)充大量的膳食纖維素，如各種豆類(lèi)和谷類(lèi)、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜等，可以起到通便降脂的作用。

　　因?yàn)榉逝挚赡軙?huì)引起女性激素改變，影響懷孕。而肥胖的人常伴有高血脂癥，通過(guò)減肥降脂的飲食可以達(dá)到減肥目的，有利于受孕。

　　降血脂要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉以及動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)籽、鵪鶉蛋、魷魚(yú)、鰻魚(yú)、牡蠣等，盡可能食用植物油，少食或者不食動(dòng)物油。

　　三、注意“三期”飲食

　　“三期”指白領(lǐng)女性的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。

　　月經(jīng)期應(yīng)增加含鐵食物，以補(bǔ)充經(jīng)血流失的鐵質(zhì)。宜多吃豬肝、瘦肉、魚(yú)肉、紫菜、海帶等。

　　孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質(zhì)增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質(zhì)增加25克。

　　同時(shí)，要供給足量礦物質(zhì)和維生素，注意每日補(bǔ)充鐵以及維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等的攝入。

　　四、平衡合理營(yíng)養(yǎng)

　　每日保證飲一袋牛奶、1兩瘦肉、雞蛋2個(gè)、家禽肉2兩、魚(yú)蝦2兩，500克新鮮蔬菜及水果，250-350克碳水化合物，相當(dāng)于 5-7兩主食。一袋奶內(nèi)含250毫克鈣，可有效地補(bǔ)充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象;食用肉、蛋、豆制品等高蛋白食物可以保證身體健康，提高機(jī)體抵抗力。

　　蔬菜應(yīng)多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用;多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應(yīng)有粗有細(xì)(粗細(xì)糧搭配)、不甜不咸。

　　備孕期六大飲食禁忌

　　備孕期，除了要注意應(yīng)該吃什么，還要注意不能吃哪些?王醫(yī)生提醒大家備孕期間注意以下飲食禁忌：

　　一、辛辣食品

　　這類(lèi)食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。在懷孕前的三個(gè)月時(shí)間里，無(wú)論是準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸都應(yīng)該停止吃辛辣食物的習(xí)慣。

　　二、高糖食品

　　備孕期間，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕后，如果孕婦繼續(xù)保持著吃高糖食物的習(xí)慣，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)孕期糖尿病，危及胎兒和孕婦的健康。

　　三、腌制食品

　　腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利。特別是一些過(guò)敏體質(zhì)的孕婦，對(duì)于這類(lèi)食物更應(yīng)該避免食用，以免對(duì)胎兒造成不可逆轉(zhuǎn)的影響。

　　四、咖啡因食品

　　在備孕期間，女性一定要注意避免吃含有咖啡因的食物。如果過(guò)量的飲用咖啡、奶茶以及其他含咖啡因的飲料和食品，將會(huì)影響到女性的生理健康，另外還要盡量避免飲用碳酸飲料，因?yàn)樘妓犸嬃蠒?huì)造成鈣質(zhì)流失。

　　五、罐頭食品

　　罐頭食品在生產(chǎn)過(guò)程中通常都會(huì)加入大量的添加劑，這些添加劑雖然對(duì)人體沒(méi)有什么影響，但如果孕婦經(jīng)常食用會(huì)影響胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。

　　六、酒精類(lèi)飲品

　　飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒(méi)有任何阻礙的情況下通過(guò)胎盤(pán)而進(jìn)入胎兒體內(nèi)，使得胎兒體內(nèi)的酒精濃度和母體內(nèi)酒精濃度一樣。并且酒精對(duì)大腦和心臟的危害非常大。

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