骨科專家歐陽曉：有氧運動增強骨強度 預防骨質疏松

　　全程導醫(yī)網 徐州就醫(yī)信息：保持正常的骨密度和骨強度需要不斷運動刺激，缺乏運動就會造成骨量丟失，出現(xiàn)骨質疏松。體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用。

　　這則骨質疏松癥患者寫就的小故事，語言樸實生動，但卻發(fā)人深省。原來，骨質疏松癥就發(fā)生在我們的身邊!相信，這個真實的故事和骨科專家歐陽曉主任的精彩點評，會帶給更多的骨質疏松患者和家人以深深的啟發(fā)和借鑒。

　　“ 我是一名 60 多歲的退休人員，剛退休時，在家里沒事可做，可是還經常腰酸背痛，腿抽筋，情緒不高。經人介紹參加了一家老年健康俱樂部的活動，活動多是以室外晨練為主，有氧運動。

　　活動一段時間后，我身上腰腿疼痛的毛病開始減輕，俱樂部的負責人說我以前的身體不好，出現(xiàn)疼痛的情況肯定是骨質疏松的癥狀。他還向我介紹了很多骨質疏松的知識，骨質疏松癥是一種系統(tǒng)性骨病，中老年人易患。以慢性腰背疼痛，甚則畸形、骨折為主要表現(xiàn)的一種全身性骨量減少性疾病。骨質疏松癥是以骨組織顯微結構受損，骨礦成份和骨基質等比例不斷減少，骨質變薄，骨小梁數(shù)量減少，骨脆性增加和骨折危險度升高的一種全身骨代謝障礙的疾病。骨質疏松臨床表現(xiàn)，(1)疼痛。(2)身長縮短、駝背。多在疼痛后出現(xiàn)。(3)骨折。(4)呼吸功能下降。一旦癥狀產生，造成體型改變，對愛美的人是一項打擊，加上疼痛、行動不便、骨折手術的醫(yī)療支付等，對個人、家庭及社會更是極大的負擔。目前醫(yī)學界還未有安全而有效的方法，幫助已疏松的骨骼恢復原狀，因此，預防保健很重要，不可輕忽 " 護骨 " 的工作，保住骨本永遠不嫌遲。

　　知道這些知識后，我參加活動更加積極主動，每天堅持曬 1 小時的太陽，鍛煉半小時，打太極、做各種運動操。開始鍛煉時間短，慢慢增加鍛煉時間?，F(xiàn)在我的身體特別好，不再腰酸背痛，腿抽筋。我決定多參加有氧運動，預防骨質疏松，成為志愿者，成為宣傳者，告訴大家保住骨本，永遠不遲。

　　歐陽曉主任點評

　　運動鍛煉負荷的刺激可以促進骨骼內成骨細胞的功能，促進骨骼礦化，增加骨強度，對防治骨質疏松有重要作用;運動鍛煉還可以增強肌力，改善平衡和協(xié)調能力，減少跌倒，防止骨折。年輕人應選擇相對強度較大的運動項目，如跑步、跳躍、跳舞、球類(籃球、乒乓球、羽毛球)等;老年人則可根據本人體質選擇相應的運動項目，如慢跑、徒走路、體操、太極拳等。美國運動醫(yī)學會所推薦的骨質疏松預防運動方案是力量訓練、健身跑和徒步走。運動鍛煉應該循序漸進;持之以衡。老年人鍛煉前應去醫(yī)院對自己健康狀況作一評估，鍛煉中注意安全。

　　特邀指導專家：歐陽曉 徐州市腫瘤醫(yī)院(市三院)骨科副主任

　　主任醫(yī)師 教授 博士 碩士研究生導師

　　門診時間：

　　周一下午骨科專家門診

　　擅長骨關節(jié)與脊柱疾病和創(chuàng)傷的診斷和治療，專注于骨關節(jié)與脊柱疾病和創(chuàng)傷的微創(chuàng)外科治療。專業(yè)特色為髖臼發(fā)育不良、成人髖關節(jié)脫位、股骨頭壞死、類風濕性關節(jié)炎、創(chuàng)傷性關節(jié)炎、半月板損傷、交叉韌帶斷裂、關節(jié)周圍骨腫瘤等骨關節(jié)疾病的診治;頸椎病、腰椎間盤突出、椎管狹窄、脊椎滑脫、脊椎腫瘤等脊柱疾病的診治;各種復雜骨關節(jié)和脊椎創(chuàng)傷的診治;脊柱椎體骨折、股骨頸骨折及股骨粗隆間骨折等髖部骨折、腕部骨折、肱骨近端骨折等骨質疏松性骨折的診治;骨巨細胞瘤、骨肉瘤、尤文肉瘤等原發(fā)性骨腫瘤和肺癌、前列腺癌、乳腺癌、甲狀腺癌等骨轉移性腫瘤的診治。

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