過年如過關(guān)！徐州心理專家支招：年末焦慮自救指南

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：歲末年終，大街小巷，過年的氛圍漸漸濃厚。人們?cè)诰牡販?zhǔn)備年貨，或者安排著各種親朋好友的歡聚，還有人正在做著出行的計(jì)劃等。

　　但是，不是所有的人都那么熱切地盼望著過年。不少人逢年底時(shí)壓力感不斷上升，出現(xiàn)“年末焦慮”的情況。上周，中國青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對(duì)2003人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，86.4%的受訪者表示自己有“年末焦慮”，62.9%的受訪者的“年末焦慮”主要來自經(jīng)濟(jì)壓力。

　　面對(duì)著即將到來的新年，有人正在為各種煩心事而焦慮不已。無論是心理門診，還是一些心理咨詢機(jī)構(gòu)，包括心理援助熱線，各種年終焦慮引發(fā)的咨詢，正在急劇增加。

　　年末焦慮，怎一個(gè)累字了得。我們一起來聽聽專家的說法。

　　1、“過年對(duì)于我來說，就是走馬燈似的相親”

　　單位春節(jié)放假的具體安排還沒有出來，同事們就已經(jīng)開始早早地盤算著春節(jié)的悠長假期了。但對(duì)于范雷來說，一說到即將到來的長假，就“感覺頭大”。

　　在我市一家大型企業(yè)從事技術(shù)工作，范雷在工作中是一個(gè)好手，各項(xiàng)技術(shù)在他手里玩得很溜。相貌端正、性格隨和、收入不錯(cuò)，范雷的家人和朋友都在納悶，挺好的一個(gè)小伙子怎么就是找不到女朋友呢?

　　范雷老家不在市區(qū)，不過幾年前父母就在當(dāng)?shù)乜h城給他買好了房子。至于車，那是范雷憑借著自己的收入買的。十幾萬元，但作為家庭代步，足夠了。

　　這些年，范雷什么時(shí)候能夠“脫單”，成為全家人的頭等大事，也成為朋友們見面時(shí)最關(guān)心的事。為了這事，親朋好友沒少給幫著張羅相親。

　　起初，范雷對(duì)此事是反對(duì)的。但無奈，單位里男多女少，加上從事技術(shù)工作，范雷的工作范圍相對(duì)封閉一點(diǎn)，認(rèn)識(shí)女孩的機(jī)會(huì)比較少。在父母的一再督促下，范雷開始了相親之路。尤其是在放假期間，家人給安排的相親，一個(gè)接著一個(gè)。

　　讓范雷哭笑不得的是，去年過年期間，他共參加了5次相親。他對(duì)朋友吐槽說，整個(gè)過年，不是在相親，就是在相親的路上。

　　讓人郁悶的事情不止如此。每一次回到老家，親朋好友見到范雷，親熱的過年問候中，三句話離不開此事。“怎么樣，有女朋友了嗎?”‘‘不小了，別再挑了，眼光別太高了。”“抓緊點(diǎn)吧，年齡越大，機(jī)會(huì)越少了，不能太任性。”類似的問候，包含著熱心，但卻讓范雷覺得很煩。

　　今年，剛剛過了元旦。家人的電話就打來了，通知范雷，做好準(zhǔn)備，過年期間要相親。范雷剛剛表示一點(diǎn)不滿，就被一通訓(xùn)斥。范雷說，在老家很多同齡人都已經(jīng)結(jié)婚生子，自己這么大了還沒女朋友，家人的著急他能夠理解。但不管怎么樣，他就是覺得通過這種方式尋找愛人有點(diǎn)別扭。

　　“我也希望通過相親能找到一個(gè)讓我動(dòng)心的女孩，但如果找不到，我寧愿單著?？墒?，我不知道我能堅(jiān)持到什么時(shí)候。”范雷說，被逼著相親的他，對(duì)于即將到來的新年，一點(diǎn)也不覺得興奮。

　　過年怕相親，也正是因?yàn)轭l繁的像完成一項(xiàng)任務(wù)一樣的相親，讓他對(duì)過年失去了興趣。眼下，距離過年長假越來越近了，范雷開始有些煩躁。平時(shí)一貫睡眠很好，如今已經(jīng)好幾天晚上睡不好了。尤其是看到朋友圈里別人發(fā)的過年心愿，范雷說一看就煩。

　　專家建議：不要放大自己在別人心中的重要程度

　　趙后鋒(徐州市心理衛(wèi)生研究所所長)：事實(shí)上，逢年過節(jié)，大家歡聚的時(shí)候，互相寒暄問候是“禮節(jié)性”的。不要放大自己在別人“禮節(jié)性“的問候大可不必太放在心上。至于相親，這關(guān)乎個(gè)人的愛情觀。通過相親遇到合適的人，這樣的事情也很多。調(diào)整好心態(tài)，對(duì)自己認(rèn)真負(fù)責(zé)。

　　2、“被各種年終總結(jié)報(bào)告搞到崩潰

　　“過年如過關(guān)”，徐蘇說他對(duì)這句話太有感覺了。

　　作為單位綜合部門的負(fù)責(zé)人，每到年底的時(shí)候，是徐蘇最為繁忙的時(shí)候。加班成為家常便飯，別人歡歡喜喜迎接新年，徐蘇幾乎每天晚上都要在單位熬夜奮戰(zhàn)。

　　一寫總結(jié)、做計(jì)劃、填寫各種名目繁多的報(bào)表。單位的文案工作由徐蘇所在的部門負(fù)責(zé)，這項(xiàng)工作幾乎每年都要由徐蘇最后完成。作為單位的“筆桿子”，由徐蘇來執(zhí)筆寫年終總結(jié)和新年計(jì)劃，幾乎已經(jīng)成為例行工作。 ‘

　　每年元旦一過，單位就開始準(zhǔn)備年終總結(jié)。每到這個(gè)時(shí)候，徐蘇就開始進(jìn)入“熬夜模式”。領(lǐng)導(dǎo)的講話稿，單位的年終報(bào)告，向上級(jí)單位報(bào)送的工作總結(jié)，這些都要由徐蘇來完成。

　　準(zhǔn)備好濃茶、點(diǎn)上香煙、辦公室的門一關(guān)，徐蘇開始了連續(xù)熬夜加班趕材料的熬夜模式。寫材料，做文案，這項(xiàng)工作可不是看上去那么輕松，費(fèi)心費(fèi)神。

　　尤其令人郁悶的是，好不容易熬夜加班趕出來的材料，到了領(lǐng)導(dǎo)那里被一口否決。徐蘇說，從事這項(xiàng)工作這么多年，這樣的情況早已司空見慣。

　　今年的年終總結(jié)，更讓徐蘇感覺到崩潰。所有的文案工作即將結(jié)束的時(shí)候，上級(jí)部門來通知，要求這次遞交的年終總結(jié)，除了以文案的形式上報(bào)以外，還要附上相關(guān)工作臺(tái)賬目錄。

　　“眼看著上報(bào)的最后日期一天天逼近，這工作還有很多沒有完成。尤其是我們的一些臺(tái)賬還不完善，還需要臨時(shí)補(bǔ)充完善。如果這項(xiàng)工作不能及時(shí)完成，可能會(huì)影響我們單位的總體考核。”徐蘇說，領(lǐng)導(dǎo)天天盯著問進(jìn)度，加上家里還有點(diǎn)事，這讓本來就高度緊張的他接近崩潰。

　　盡管已經(jīng)做了思想準(zhǔn)備，但這樣的年終模式，還是讓徐蘇感覺到有些吃不消了。失眠心慌之外，徐蘇還經(jīng)常性地感覺到胸悶氣短。

　　過年如過關(guān)。徐蘇說，每年過年寫總結(jié)他都要掉一層皮。他對(duì)過年提不起一點(diǎn)興趣，只盼望著，今年的總結(jié)快點(diǎn)過關(guān)，他實(shí)在是太累了。

　　專家建議：緩解焦慮的最好辦法是運(yùn)動(dòng)、傾訴

　　魏賢玉(徐州東方醫(yī)院心理科專家)：類似徐先生這樣的焦慮情緒，在很多職場人士身上都會(huì)有所體現(xiàn)。分析原因，主要是職場本身的周期性忙碌造成的，在年底前的很短一段時(shí)間內(nèi)就要處理大量的事務(wù)性工作，這會(huì)很容易造成一種強(qiáng)烈的壓迫感。此外，絕大多數(shù)單位會(huì)在年底進(jìn)行績效考核，考核的成績通常會(huì)直接影響員工的年終獎(jiǎng)金、職位調(diào)整以及來年的事業(yè)發(fā)展，這也是一個(gè)壓力源。

　　我們建議，緩解焦慮的最好辦法是多做運(yùn)動(dòng)、多向朋友傾訴、調(diào)整好心態(tài)。面對(duì)焦慮情緒，最好是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，調(diào)整好自己的心態(tài)，選擇適合自己的方式疏導(dǎo)不良情緒，如運(yùn)動(dòng)、旅游、傾訴等。

　　3、“學(xué)霸”眼中的過年 長假=補(bǔ)課

　　張亮，高三在校學(xué)生，大家眼中的學(xué)霸，高一高二都是年級(jí)的前幾名，是典型的“別人家的孩子”。但面對(duì)即將到來的新年，張亮的臉上看不到一點(diǎn)喜悅。

　　張亮的家庭情況并不是很好，也正是因?yàn)檫@樣，他將希望寄托在自己的努力上，渴望去改變生活現(xiàn)狀。他告訴我們，他的學(xué)霸光環(huán)背后，卻是旁人難以理解的焦慮和憂愁。

　　“睡不著覺，害怕自己考不好，總是想這想那。有時(shí)候明明知道這些擔(dān)心都是無意義的事情，但是那種情緒很難描述。”張亮抓了抓頭發(fā)，“這種感覺從高二開始，大家都知道離高考不遠(yuǎn)了，越來越拼，我心中的焦慮感也劇烈增加。

　　每年的年底，都是高三生的焦慮高發(fā)期，家長催著學(xué)，同學(xué)拼著學(xué)，自己更要努力學(xué)。在這段時(shí)期，高三生更是要參加大量的補(bǔ)課，就在這種高壓環(huán)境下，年底的春節(jié)是任何一個(gè)高三的孩子都不希望面臨的。在張亮的日程表上，春節(jié)長假排滿了各種補(bǔ)課的時(shí)間安排。

　　張亮向記者表示，自己的“學(xué)霸”光環(huán)更增添不少壓力，面臨即將到來的模擬考試，更是壓力山大，害怕名次退后，害怕從巔峰垂落，害怕讓父母失望，害怕……正是這外在與內(nèi)在的壓力才使自己迷茫而又焦慮。

　　張亮說，班級(jí)里并不只有自己才有這么大的壓力?，F(xiàn)在班里的很多同學(xué)對(duì)即將到來的新年不感冒，一方面是假期里要上各種各樣的輔導(dǎo)班、突擊班，長假幾乎就是補(bǔ)課的代名詞，另外一方面就是還有半年就要高考，心里還沒有做好準(zhǔn)備。在這雙重壓力下，就產(chǎn)生了焦慮。他告訴記者，自己已經(jīng)有三四天睡不著覺了。

　　專家建議：找到焦慮原因以降低壓力

　　吳青芝(教育心理學(xué)專家、二級(jí)心理咨詢師)：焦慮情緒在很多學(xué)生尤其是面臨中考和高考的學(xué)生群體中比較多見。通常來說，很多焦慮情緒嚴(yán)重的考生一般會(huì)放大考試的后果。

　　緩解這種焦慮，需要找到引發(fā)這種焦慮情緒的終極原因。擔(dān)心考試成績不好是個(gè)外顯的原因，追究其根本，很多同學(xué)會(huì)認(rèn)為一場考試發(fā)揮不好，會(huì)影響到未來更遠(yuǎn)的人生選擇。比如，有些同學(xué)會(huì)認(rèn)為，一場考試失利，會(huì)影響到未來的升學(xué)、就業(yè)，甚至是事業(yè)發(fā)展。

　　找到了深層次的原因，不妨大膽設(shè)想一下，即使這次發(fā)揮不好，所能導(dǎo)致的最壞的結(jié)果會(huì)是什么呢?如果那個(gè)所謂的“最壞的結(jié)果”是可以被接受的，這樣的考試焦慮是可以緩解的，至少焦慮的程度是可以降低的。

　　年輕人的人生道路很長，不是哪一次考試就能基本確定的。尤其是在現(xiàn)在機(jī)會(huì)多元化的時(shí)代背景下，可以有很多次再選擇和校正選擇的機(jī)會(huì)。

　　當(dāng)然，針對(duì)考試焦慮，一些富有針對(duì)性的方法還是有效果的。比如，讓考生有意識(shí)地通過參加體育活動(dòng)、文娛活動(dòng)，放松休閑，疏導(dǎo)壓力。作為老師和家長，也可以多子以鼓勵(lì)，通過外部評(píng)價(jià)，提高考生信心。

　　4、失獨(dú)家庭：怕過年，遠(yuǎn)去南方避熱鬧

　　早在兩周之前，杜云就定好了去南方一座城市的車票。出行的行李早已收拾得差不多了，只等著丈夫的單位放假。再有幾天，杜女士就將和丈夫一起踏上這趟南方之旅，并在南方的那個(gè)風(fēng)景區(qū)迎接新年。

　　杜云說，別人去外地找個(gè)風(fēng)景區(qū)過年是時(shí)尚，她和丈夫去外地過年其實(shí)是個(gè)無奈之舉。別人去外地過年是闔家團(tuán)聚歡樂出游，她和丈夫去外地過年不過是想離開熟悉的城市，找個(gè)陌生的地方打發(fā)掉春節(jié)長假。

　　杜云家，是個(gè)失獨(dú)家庭。

　　5年前，杜云夫婦唯一的女兒因病離世。從那以后，杜云夫婦就對(duì)任何節(jié)日都失去了興趣。尤其是過年。

　　過年時(shí)候，杜云家里不買鞭炮，也不貼對(duì)聯(lián)，杜云說沒有那個(gè)心情。別人家過年高高興興的，杜云家里過年冷冷清清的。休息日里，杜云就愛窩在家里看電視，電視從早到晚都是開著的。電視開著，也看不進(jìn)去什么，就是看著電視打發(fā)時(shí)間。否則，杜云說自己一靜下來，滿腦子都是女兒的身影，總是想著她，總想哭。這種感受在過年的時(shí)候尤其強(qiáng)烈。

　　“以前，女兒在的時(shí)候，我們最喜歡的就是過年了。每當(dāng)過年的時(shí)候，在外地上大學(xué)的女兒就放寒假了。女兒回到家，我們家里總是歡聲笑語的。我們帶著女兒走遍了徐州的大街小巷，走到哪里都覺得是幸福的。如今，女兒不在了，走到哪里我們都覺得是痛苦的。”杜云說，尤其是在團(tuán)聚時(shí)刻，別人越是曬幸福，她就越會(huì)想念當(dāng)年女兒在世時(shí)候的幸福，心里就越覺得難受。

　　起初的兩年里，有親戚覺得杜云夫婦倆口過年有些孤單，就熱情地邀請(qǐng)他們夫婦去家里共迎新年。但去了兩次之后，杜云夫婦就再也不去了。

　　“大家都是好心，想喊著我們一起熱鬧熱鬧。但我們控制不住想念女兒，強(qiáng)壓著控制情緒也挺不好受的。我們還是想回到自己的家里，痛痛快快地哭一場”，杜云說，從那以后，再過節(jié)的時(shí)候，有親朋好友相邀，她們都婉拒了。

　　三年前，杜云夫婦決定，過年長假還是去外地吧。到了外地，離開了熟悉的城市，能夠讓杜云夫婦痛苦的感受稍微減淡一點(diǎn)。過去的幾年間，每年春節(jié)前夕，她們夫婦倆就離開徐州。

　　“別人歡歡喜喜大團(tuán)圓，迎新年，我們總是匆匆忙忙地離開這個(gè)熟悉的城市，逃一樣的離開，心里五味雜陳”，杜云說，每一個(gè)春節(jié)長假，對(duì)于她們夫婦來說，都是一次心理劇烈動(dòng)蕩的過程。

　　●專家建議：抱團(tuán)取暖能更快地走出悲傷

　　趙后鋒(市心理衛(wèi)生研究所所長)：突然失去了家人，而且是幾乎寄托著家庭全部希望的獨(dú)生子女，會(huì)對(duì)家庭產(chǎn)生巨大的、幾乎是毀滅性的創(chuàng)傷，引發(fā)各種創(chuàng)傷后情緒反應(yīng)。失獨(dú)家庭之間的交流，可以宣泄悲傷情緒，無論是一起聊天還是痛哭，都可以釋放痛苦、悲傷、焦慮和沮喪。另一方面，類似的遭遇、類似的心理創(chuàng)傷，通過這樣的交流可以緩解一些，通過這種心理支持，能更快地走出悲傷。

　　5、最怕各種聚會(huì)，過年比平時(shí)還累

　　老家的同學(xué)已經(jīng)打了幾個(gè)電話催問了，粱誠一直以單位年底忙為由推脫說放假的時(shí)間還沒定下來，到底在老家能待幾天目前還無法確定。

　　粱誠說，年關(guān)將近，他一想到回老家之后那一場又一場的聚會(huì)，就覺得心慌。

　　從老家出來，在徐州工作已經(jīng)近15個(gè)年頭了，在一家機(jī)關(guān)里從事管理。梁誠每年春節(jié)回家，都被作為村里的“成功人士”，受到家鄉(xiāng)人的熱情接待。從小一起玩到大的伙伴，一同上學(xué)的同學(xué)，親戚朋友，安排的聚會(huì)酒場，一個(gè)接著一個(gè)。尤其讓梁誠覺得不快的是，原來親密無間的伙伴們，特別喜歡在聚會(huì)時(shí)談工作，聊收入，很多時(shí)候難免會(huì)有人開著玩笑秀成功。這讓收入一般的粱誠不免覺得心煩。

　　在梁誠的家鄉(xiāng)，大家又比較喜歡喝酒。在大家熱情的勸說下，幾無招架之力的梁誠幾乎每一次都喝得大醉。尤其是一些熱情的小伙伴，每一次喝酒之后，都還叫上梁誠去唱歌。本來就喝醉了，想著早點(diǎn)回家休息，但幾乎是被大家架著，粱誠又隨著大家去唱歌。就這樣，每天都到了很晚才能回家。

　　其實(shí)，對(duì)于粱誠來說，過年回家，他更想與朋友們小聚一下，聊聊大家的工作和生活，敘敘往年的同學(xué)情誼，然后留出更多的時(shí)間陪伴著父母說說話。但這個(gè)好像不現(xiàn)實(shí)，過年七天假，梁誠幾乎都是在酒場中度過。

　　如今又到年底，小伙伴們的邀請(qǐng)電話早就一個(gè)接著一個(gè)了。一想到往年喝醉之后的囧相，粱誠就開始緊張不安。

　　“過年比平時(shí)還累。說實(shí)話，我有點(diǎn)害怕回老家了。但在家鄉(xiāng)人看來，歡聚時(shí)刻不喝酒怎么能行。我真是挺糾結(jié)的”，粱誠說，他眼下正在考慮，怎么能找個(gè)好的借口，回到老家以后避開那么多讓人身心俱疲的酒場。

　　專家建議：不用別人的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己

　　趙后鋒：有些職場人士，在年終長假過后，通常會(huì)陷入一些無成就感和目標(biāo)缺失的狀態(tài)中，被不良情緒困擾很長時(shí)間。其中，很重要的引發(fā)因素就是年終的聚會(huì)。年終聚會(huì)本來應(yīng)該是溝通感情、互通信息的好時(shí)機(jī)。但在聚會(huì)上，難免會(huì)出現(xiàn)一些不愉快的語言或者場景。作為成熟的心理狀態(tài)，坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)，衷心祝賀別人的成功，只與過去的自我作比較。不用別人的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己。堅(jiān)信自己的信念選擇，心情就會(huì)輕松許多。當(dāng)然，年底聚會(huì)，還是建議大家多選擇一些輕松愉悅的集體活動(dòng)。

　　6、“年年家庭大聚會(huì)以后，都得歇幾天才能緩過勁”

　　在同事們都在朋友圈熱火朝天地曬各種出行計(jì)劃的時(shí)候，劉菲總是很無奈。想起自己的年底安排，她有些無奈。

　　公婆家是個(gè)大家庭，劉菲的丈夫有兄弟姐妹4個(gè)。劉菲結(jié)婚以后，每年過年安排一次全家家庭聚會(huì)，這是一個(gè)例行活動(dòng)。往年，這樣的大型家庭聚會(huì)，都是兄弟姐妹四個(gè)輪流安排。

　　4年前，隨著其他幾家陸續(xù)搬遷，有的還全家遷到了外地生活，劉菲的公婆開始跟著劉菲夫婦生活。加上丈夫排行老大，過年的全家聚會(huì)，就開始由劉菲夫婦張羅。

　　第一年的時(shí)候，劉菲興致很高。早早地就開始做準(zhǔn)備。她早早地就開了一張單子，把節(jié)日期間聚會(huì)的菜單列好，然后去了超市和農(nóng)貿(mào)市場好幾趟，大規(guī)模的采購。

　　聚會(huì)當(dāng)天，劉菲早早就開始忙碌。人口多，加上是過年，飯菜不能簡單，品種不能太少，往往需要?jiǎng)⒎泼β狄惶?。雖然有丈夫幫忙，但主要還是劉菲忙乎。

　　等到飯菜上了桌，大家熱熱鬧鬧地開始享用聚會(huì)大餐的時(shí)候，劉菲卻累得沒太有了胃口。因?yàn)槭窃趧⒎萍依锞蹠?huì)，歡樂的聚會(huì)過后，劉菲還要收拾打掃，這又是一頓忙乎。

　　就這樣，第一年的家庭大聚會(huì)過后，大家伙高高興興、開開心心地各奔東西，劉菲卻在家里歇了兩天才緩過勁來。

　　就這樣，連續(xù)幾年的過年聚會(huì)，都在劉菲家里進(jìn)行。每一次，劉菲都要累得不輕。也不是沒有人提議過去飯店，但有人說家庭大聚會(huì)還是在家里更熱鬧些。于是，聚會(huì)依舊，劉菲忙碌依舊。

　　現(xiàn)在，面對(duì)著即將又要到來的家庭大聚會(huì)，劉菲開始犯了難。

　　“說實(shí)在的，我現(xiàn)在一想到往年聚會(huì)的累，我不由自主地就開始著急，甚至還有點(diǎn)心煩意亂的”，劉菲說，雖然如此，但想到畢竟是過年，大家庭聚在一起，不就圖個(gè)歡歡樂樂的，這件事又不能推。

　　過年聚會(huì)的焦慮始終無法消散，此事又不好推脫，又沒有什么好辦法，既把聚會(huì)搞好，又不那么勞累?

　　在專家的建議下，眼下，劉菲正在家庭群里招呼，希望今年的年底聚會(huì)，大家伙能夠早早參與，各自分工，大家共同來把這次聚會(huì)搞得既熱烈，又不那么繁累。

　　●專家建議：說出你的疲憊，不要追求完美

　　魏賢玉：過年時(shí)，大家庭聚會(huì)是一件很美好的記憶。美好的事情背后，總有人要為之付出辛勞。劉女士的經(jīng)歷不具有普遍性，但也不是沒有應(yīng)對(duì)的方法。

　　既然是大家庭聚會(huì)，親人之間的活動(dòng)，劉女士可以坦誠地說出自己的疲憊，讓大家一起分擔(dān)一些勞動(dòng)。相信，其他成員也會(huì)很樂意。此外，家庭聚會(huì)以輕松隨意為基調(diào)，不要事事或者說每一個(gè)細(xì)節(jié)都追求完美。重在聚會(huì)的內(nèi)容，不應(yīng)過多關(guān)注形式。此外，保證充足的睡眠很重要。長假期間，充足的睡眠能使人感到平靜而精力充沛。

　　徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122